纵览古今中外流传的各种拳法以及现代所推广的各套体操，你会发现，主流的健身项目所编排的动作绝大部分都是大动作，追求大幅度运动。无论弯腰踢腿也好，伸展舒臂也罢，套路设计的宗旨，总是力图使健身爱好者的身体各部位在训练过程中达到伸展或是力量上的极限。如此训练，确实可让全身的骨关节得到有效活动，更让附着在大关节上的肌肉、肌腱、韧带由此得到最大限度的拉伸与收缩，从而起到强筋健骨的效果。但是，很多小关节在这样的锻炼中无法得到充分的锻炼、活动。对此，江苏省呼吸研究会副主任委员，南京市中医院急诊科前学科带头人，副主任医师马传礼，结合40多年的临床工作经验，经过多年实践而编排出来了一套全新健身方法──趾操。
　　趾操又称踝趾操，是一种全新的操法，它选择训练的是全身最小的关节，遵循“用进废退”的原理，把训练目的定格在锻炼自己的神经系统，训练包括大脑与小脑的“指挥能力”，以及远端的末梢神经。通过有序的训练，加强其传递神经冲动的传递速度和关节、直立灵敏度，防止肌肉的退化，延缓机体衰老。
　　随着人类文明突飞猛进的发展，时至今日，趾关节在人类生产生活中的功能逐渐衰退以至湮没。几十年前，农村中的田间劳动还没有用上机械，无论田中播种还是收割归仓，繁重的劳作靠的全是人的肩膀和手臂，而空间距离上的移动过程也只能依靠农民的双足。到了阴雨绵绵的日子，泥泞的田埂上，踩满了人的足印，足印前部均有5个深深的趾痕。为了防止滑跌，那五趾踩踏所压出的印记深深地扎入泥中，或排列有序，或参差不齐，由此可见十趾运动力量之大，灵活度之高。也因此可以看出，在人类的狩猎社会与农耕社会时代，脚趾曾扮演过的重要角色。然而可惜的是，到了今天，人们鲜有使用脚趾的机会，人类这一重要“绝世武功”正面临被“废”的险境，开展针对脚趾的活动与锻炼刻不容缓！
　　解剖学上关于脚趾结构的描述是这样：趾关节除大趾是2个关节外，其他四趾都是3个关节，所以人类的双足一共有28个趾关节，它们不仅是人体的最小关节，也是离中枢神经、大脑、小脑最远的关节，而联系彼此之间的神经通路即神经纤维也就最长。如果健身爱好者有意识地、主动地活动这28个趾关节，并逐渐增加训练的时间与频率，必然形成一种良性反馈，而加强大脑额叶上运动神经元的灵敏度，以起到健脑防衰的效果。

趾操分三式：卧式、坐式、立式

一、卧式