在游泳项目竞争异常激烈的今天，单凭运动员良好的天赋取得优异成绩已显得远远不够。少儿时期游泳训练基础将显得尤为重要，如何提高青少年游泳训练效率，是决定游泳整体水平的关键。通过对青少年游泳运动员腰腹及下肢力量的强化训练，来提高他们的整体素质和综合能力。这将直接影响运动员游泳成绩的突破和再提高。
　　在流体力学原理和受力分析理论的指导下，剖析和研究游泳运动员应具备的和通过后天训练能够达到身体条件和体能素质，就会发现在少儿时期打下良好的体能素质，特别是具有核心力量象征意义的腰腹力量基础非常重要。针对提高腰腹和下肢力量的训练方法有很多，有大腿练习、蛙跳练习、仰卧起坐和俯卧两头起等等，但这些方法仅能起到辅助提高的作用，如何更好地提高少儿选手的训练效率，探索出更快、更全面的提高自身体能的训练方法，是我们所要探讨的重要课题。
　　经过长期的徘徊、质疑和探索，最终找到了一种较好的训练方法，即采取人体直立水中作蝶泳打腿动作。
　　为验证垂直大腿训练对运动员腰腹、下肢力量及综合体能提高所产生的积极效果，在增加垂直打腿训练方法之前，对运动员作了打蝶泳腿25米冲刺计时的对比记录。在垂直打腿训练初期，运动员普遍存在能力不足的问题。从事游泳训练两年以上、10岁以下的少儿组，做垂直打腿动作几乎维持坚持20秒时长(双臂在水中与肩齐)，具备一定水平、14岁以上的青少组，做垂直打腿动作维持30秒时长也有相当的难度。如果要求运动员们举起双臂进行垂直打腿动作，无人能完成(头部沉入水中为失败)。因为双手高举等于运动员在负担人体头部重量的同时，至少又增加了5千克以上手臂的重量。
　　在垂直打腿练习的初期，采用随意练习8组后的次日，运动员普遍反应腰腹酸、大腿痛。说明这一训练方法是有较大难度，对提高运动员体能是非常有效的一种训练方法。经过一段时间的系统练习，在接下来的周期训练中运动员们逐渐提高了腰腹及下肢力量和体能，每次垂直打腿训练的第一组，大都能规范地完成30秒时段的练习，并随着练习周期的增加，运动员规范完成动作的时间也逐步增长。
　　在开始垂直打腿练习时，运动量不宜过大。一开始，每一组练习时间以运动员能够维持的时间为基础，进行8组左右的练习。随着运动员体能的不断提高，可延长每一组练习时间、增加练习组次，如：每堂课练习组次可按8～10～12～14～16组次逐步地提高。
　　在运动员能够规范地完成45秒时段的垂直打腿练习后。可要求将小臂露出水面进行打腿练习，强度也可因运动员体能的提高进行并逐步过渡到双手并拢、双臂高举的垂直打腿练习(对业余选手而言：难度较大但能够做到)。经过一个多月的多周期垂直打腿训练后，在组织运动员进行25米蝶泳腿冲刺计时后，与前期对照发现所有参加垂直打腿训练的运动员打腿冲刺成绩明显提高。因其他原因。个别没有参加垂直打腿训练的运动员，测试成绩几乎没有变化。
　　在引导运动员垂直打腿训练过程中发现，随着练习次数和周期的增加，许多小队员不规范的打腿动作也很快有了明显的改进，打腿效率明显提高。经过两个月的改进练习，再一次对运动员打蝶泳腿25米冲刺计时作了对比记录。但由于队员们处在业余训练阶段，正值期末考试前，训练的连续性难以保证。因此对最终的测试效果有一定的影响(效果应更好)。另外，垂直打腿练习不仅仅提高蝶泳打腿效率和体能。仰泳、自由泳腿也都会同步有所提高，可谓一举多得。
　　但是，应当强调的是，垂直打腿练习不是一朝一夕的练习之功，也不是一周两周、一个月两个月的练习周期，最好应坚持一年以上、贯穿一届运动会或运动员整个训练大周期，训练强度也应随之逐步增加，这是促进运动员体能逐渐、不断地提高的科学训练手段。如果同时增加运动员踝关节的灵活性，将会进一步提高运动员腰腹及下肢打腿效率，将会更快地提高运动员的比赛成绩。
　　总之。垂直打腿训练方法是以科学理论为依据，通过科学合理的训练手段，使游泳运动员早期训练打下一个非常良好的基础，为今后更好的进步和提高做好综合准备。