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【摘 要】对现代中学生来说，压力是一个普遍的名词。几乎每个学生都会觉得有压力，随着年级的不断升高，中考、高考的临近，这种压力也愈来愈大，而且随着压力产生的种种问题就成为困扰学生的最主要的心理问题。为了帮助中学生了解自身的心理现状，分析学习心理压力的原因，主动寻求解决心理压力的方法措施，形成健康的心理，完善自我，我们开展了该项研究活动，以期对中学生的心理健康培养做一些探讨。
【关键词】中学生 学习心理压力 调整技巧
【中图分类号】G630 【文献标识码】A 【文章编号】1006－9682（2012）07－0148－02
中学生的学习心理压力是指中学生在学习过程中受内外环境的强烈的影响产生的情绪上的波动和生理上的变化。教师教学中往往只注意培养学生的学习兴趣，而忽视了心理压力的存在和作用。调查显示：一定程度的心理负荷对学习是十分必要的，它能使学生处于一种比较高的清醒和紧张状态，促进学习的迫切性和自我提高的内驱力的发展。从青少年的特点来看，学习目的性模糊，缺乏自觉性，被动性大。教学中长期从兴趣出发，不可能也不利于培养学生刻苦耐劳的学习作风。因此，教师施以适量的心理压力是不必不可少的，它能促进学生发掘潜能，战胜困难迎接挑战，形成最有效的学习习惯。根据对学校1000名学生的调查，本文着重从学习心理负荷产生的原因和表现，学生承受学习心理负荷的能力和作用以及整体协调策略作一些探讨。
一、心理负荷产生的原因和表现
调查显示，造成学生学习心理负荷的原因是多方面的。既有班级、老师的要求，个体学习目标和繁重的作业，又有父母的期盼和督促；同学间的相互竞争及将来的升学，还有学生本身对自身施加的压力。这些原因决定了学生在学习过程中必须承受一定的心理负荷。
1．考试压力
在没有摆脱应试教育的情况下，学校、班级、教师片面地追求升学率，以成绩来衡量学生，接连不断的测验、考试，使学生终日处于复习迎考的紧张状态。学生对学习顾虑重重，老是担心自己考不好，怕受到老师的批评，此种现象较为普遍。［1］
2．家庭压力
许多家长“望子成龙”、“望女成凤”心切，一心希望子女刻苦学习、考出好成绩。一旦学生考不好，轻者没完没了的唠叨，重者打骂，而大多数学生又不愿辜负父母好心的期望，竭尽所能去学习，由此产生了为父母学习的念头。
3．作业压力
由于许多教师认为多练多读多背能使学生掌握知识，各门功课一起布置，学生有做不完的练习题和复习题，而不完成又要受到老师的批评和处罚。对此，他们感到繁重而单调。
4．竞争压力
在同等条件下，有些学生并不比别人笨，为什么学习成绩不如别人？况且学习成绩好又能受到老师的青睐：学习成绩差，易受到同学的嘲讽。他们不甘心居于人后，就默默努力、苦苦追赶，这在中等学生中表现尤为突出。［2］
5．升学压力
初二年级大部分学生还没有认识到升学对他们的意义。但对一些智力高、成熟稳重的学生来说，已在思考：初三应该怎样去学？能否考上高中及大学？假如考不上又干什么等，这些问题时常困扰着他们。
心理压力存在于学习过程的始终。即使对不想学习的学生来说，教师、家长的督促，学习环境的影响，也能使他们产生一定的心理压力。教师如何认识和利用这把双刃剑，显得尤为重要。心理负荷过轻会使学生毫无顾忌，学习的注意力不集中；心理负荷过重则会抑制学习效果。
二、承受学习心理负荷的能力及作用
心理负荷对学习起促进作用还是抑制作用，是由多方面的因素决定的，这些因素包括学生有心理承受的差异、性别差异、学习材料难易的程度以及学生本身的能力水平、学习意志等，调查显示，不同的学生对心理负荷的反应与承受能力是不同的。［3］高强度的心理负荷只对少数优等生可行，过重的心理负荷对中等生确实不利，但适度的心理负荷则是一个激励因素。
高强度的心理负荷只对那些智力高、心理素质佳的学生有积极作用。对优等生来说，不存在学习心理负荷的问题，他们有足够的潜能去应付，且易产生自满情绪，成绩会在原地徘徊，有的甚至下降。有了高强度的心理压力，受到挑战，成绩反而会提高。例如有一学生，公认为是全校最聪明的，处在班内前十名，经过不断地施加高压，毕业时已跃居全年级前五名之列。实践证明：高强度的心理负荷如与高强度的能力相结合，能造就能人。
对于一个不愿上进、对学习无所谓但又智力正常的学生来说，一定的心理负荷是必不可少的。这类学生对学习很随便，懒散，不以成绩好坏为意，缺乏学习主动性和内趋力，对其施加一定的心理压力，能促进其较为认真地去学习。［4］如一学生，学习随意性很大，不希望有任何外加压力，除英语成绩较好外，其他学科一塌糊涂。给他施以一定的压力，规定完成他学习任务的期限、处罚措施，使其产生一定程度的心理负荷，激发其奋起直追的勇气。结果毕业时取得了良好成绩。
每个学生所能承受的心理负荷差异很大，应根据其不同特点，给予适度的心理负荷。由于心理素质、学习基础、性别等不同，同等强度的心理负荷对学生个体的影响程度有很大差别。学生承受的心理负担过重或过轻会给学习带来消极作用。调查证实：有老师定了这样一个规则：“当天的课程，当天学习，当天掌握，当天检查。”给学生造成了一定的心理压力。好的学生能全面地掌握并适应，但中下等学生产生了较重的心理包袱，怕学不好，达不到要求。因此，要针对学生的不同特点，提出不同的要求，有效调节其心理负荷，使之达到适度的状态，保证学生最大限度地掌握知识。
考试是检测学生心理负荷承受能力的重要手段。学生在考试中往往因为学习基础，复习程度，考试环境，考题难易的刺激而引起种种心理负荷。心理负荷正常的学生会迅速把握试卷全貌：认真审题，理解题意；先易后难，知难则进。心理负荷过重的学生就恐惧不安，思维混乱、记忆消失，最简单的题目也不会解答，匆忙交卷。因此，考前复习是对学生施加心理负荷的最佳时期，适度的心理负荷能帮助学生形成良好的考试心态，发挥最大的潜能，达到最佳的考试效果。 有针对性地注重学生的学习心理承受能力，恰如其分地发挥心理压力在学习中的作用，这就要求教师多与学生接触，倾心交谈、多角度、多侧面地了解学生，对学生的各种心理状态、学习能力、学习成绩、家庭环境和任课教师等主客观条件分析研究，这样才能区别对待，才能自如地运用学习心理杠杆，达到最佳的学习效果。
三、学习心理负荷的整体协调策略
中学生的心理压力普遍超重，确实需要减轻（见表3），然而，要完全消除不仅做不到，而且也毫无必要，“完全没有压力
便是最大的压力”，根据心理负荷本身特点及学生承受心理负荷的实际情况，优化学习环境，提高适应能力，是关键因素。那么，如何调节中学生的学习心理负荷，使之发挥积极作用呢？
1．消除片面追求升学率的倾向，促进学生心理素质的提高。
长期以来，社会、学校、班级、教师都有这么一种倾向，即学生学习成绩好，升入高一级学校才是出路和荣誉，这给中学生带来了过重的学习心理负荷。中学是基础教育，升学率当然应该追求，但更应注重学生综合素质的全面提高。升入高一级学校的学生毕竟是少数，应该为大多数学生进入社会、适应社会创造良好的条件。
2．全面细致地了解学生，发挥适度学习心理负荷的作用。
许多心理学实验证明：认知水平高的学生应付“紧张刺激物”就会有足够的心理准备，一旦出现较重的心理负荷时，能自觉地选择积极的适应机制或通过合理的方法来摆脱困境，而对于中下等学生却很难办到。凡是对自己的认识与评价和本人实际学习情况愈吻合，其表现的适应能力就愈强，就愈能把压力变成动力。要引导学生正视自己的优点和缺点，成功和失败，培养学生的遇到挫折不气馁的坚强意志，鼓励积极发挥潜力，战胜困难。［5］
3．采用“纵向比较”，变心理负荷为学习兴趣。
“横向比较”能使学生之间产生一定的心理负荷，而“纵向比较”有助于学生减轻过重的心理负荷。“强中自有强中手”，与学习好的同学相比，中下等学生因无法达到而产生过重的心理负荷和自卑感，这不利于这类学生的学习。因此，教师应采用“纵向比较”，根据学生学习是否取得进步为标准，学习取得一定的成绩，心理就会产生成就感，再激发其对学习的兴趣，把心理负荷转变为学习的动力与兴趣，循序渐进，以达到“横向比较”的目的。
4．调节学习紧张度，有效地提高学习水平。
调查表明，当学生心理负荷过重时，一部分女生会自我安慰，总结经验，继续努力；另一部分女生会做些轻松愉快有趣的事；而男生则参加户外体育活动，来使自己的心理负荷达到平衡而取得缓和，这说明一个人处于心理负荷状态，无论对身体还是学习都不利。［6］试想：一个心理负荷过重，对学习忧心忡忡、整天心不在焉的学生，是不能刻苦学习，提高学习成绩的。因此，调节好学习的紧张度，做到一张一弛，往往会使学习收到事半功倍的效果。
参考文献
1 陈旭.中学生学业压力、应对策略及应对的心理机制研究［D］.西南师范大学，2004
2 赵康.欠发达地区中学生心理状况及教育策略［D］.河北师范大学，2007
3 李金钊.上海市中学生的心理压力与心理健康的关系研究［D］.华东师范大学，2003
4 江琦.中学生考试心理问题及教育对策研究［D］.西南师范大学，2003
5 尹红霞.学业压力情境、自我效能感对中学生应对策略的影响［D］.西南师范大学，2007
6 张涛.中学生自我概念、应对方式以及对心理健康的影响研究［D］.重庆师范大学，2006
【关键词】中学生 学习心理压力 调整技巧
【中图分类号】G630 【文献标识码】A 【文章编号】1006－9682（2012）07－0148－02
中学生的学习心理压力是指中学生在学习过程中受内外环境的强烈的影响产生的情绪上的波动和生理上的变化。教师教学中往往只注意培养学生的学习兴趣，而忽视了心理压力的存在和作用。调查显示：一定程度的心理负荷对学习是十分必要的，它能使学生处于一种比较高的清醒和紧张状态，促进学习的迫切性和自我提高的内驱力的发展。从青少年的特点来看，学习目的性模糊，缺乏自觉性，被动性大。教学中长期从兴趣出发，不可能也不利于培养学生刻苦耐劳的学习作风。因此，教师施以适量的心理压力是不必不可少的，它能促进学生发掘潜能，战胜困难迎接挑战，形成最有效的学习习惯。根据对学校1000名学生的调查，本文着重从学习心理负荷产生的原因和表现，学生承受学习心理负荷的能力和作用以及整体协调策略作一些探讨。
一、心理负荷产生的原因和表现
调查显示，造成学生学习心理负荷的原因是多方面的。既有班级、老师的要求，个体学习目标和繁重的作业，又有父母的期盼和督促；同学间的相互竞争及将来的升学，还有学生本身对自身施加的压力。这些原因决定了学生在学习过程中必须承受一定的心理负荷。
1．考试压力
在没有摆脱应试教育的情况下，学校、班级、教师片面地追求升学率，以成绩来衡量学生，接连不断的测验、考试，使学生终日处于复习迎考的紧张状态。学生对学习顾虑重重，老是担心自己考不好，怕受到老师的批评，此种现象较为普遍。［1］
2．家庭压力
许多家长“望子成龙”、“望女成凤”心切，一心希望子女刻苦学习、考出好成绩。一旦学生考不好，轻者没完没了的唠叨，重者打骂，而大多数学生又不愿辜负父母好心的期望，竭尽所能去学习，由此产生了为父母学习的念头。
3．作业压力
由于许多教师认为多练多读多背能使学生掌握知识，各门功课一起布置，学生有做不完的练习题和复习题，而不完成又要受到老师的批评和处罚。对此，他们感到繁重而单调。
4．竞争压力
在同等条件下，有些学生并不比别人笨，为什么学习成绩不如别人？况且学习成绩好又能受到老师的青睐：学习成绩差，易受到同学的嘲讽。他们不甘心居于人后，就默默努力、苦苦追赶，这在中等学生中表现尤为突出。［2］
5．升学压力
初二年级大部分学生还没有认识到升学对他们的意义。但对一些智力高、成熟稳重的学生来说，已在思考：初三应该怎样去学？能否考上高中及大学？假如考不上又干什么等，这些问题时常困扰着他们。
心理压力存在于学习过程的始终。即使对不想学习的学生来说，教师、家长的督促，学习环境的影响，也能使他们产生一定的心理压力。教师如何认识和利用这把双刃剑，显得尤为重要。心理负荷过轻会使学生毫无顾忌，学习的注意力不集中；心理负荷过重则会抑制学习效果。
二、承受学习心理负荷的能力及作用
心理负荷对学习起促进作用还是抑制作用，是由多方面的因素决定的，这些因素包括学生有心理承受的差异、性别差异、学习材料难易的程度以及学生本身的能力水平、学习意志等，调查显示，不同的学生对心理负荷的反应与承受能力是不同的。［3］高强度的心理负荷只对少数优等生可行，过重的心理负荷对中等生确实不利，但适度的心理负荷则是一个激励因素。
高强度的心理负荷只对那些智力高、心理素质佳的学生有积极作用。对优等生来说，不存在学习心理负荷的问题，他们有足够的潜能去应付，且易产生自满情绪，成绩会在原地徘徊，有的甚至下降。有了高强度的心理压力，受到挑战，成绩反而会提高。例如有一学生，公认为是全校最聪明的，处在班内前十名，经过不断地施加高压，毕业时已跃居全年级前五名之列。实践证明：高强度的心理负荷如与高强度的能力相结合，能造就能人。
对于一个不愿上进、对学习无所谓但又智力正常的学生来说，一定的心理负荷是必不可少的。这类学生对学习很随便，懒散，不以成绩好坏为意，缺乏学习主动性和内趋力，对其施加一定的心理压力，能促进其较为认真地去学习。［4］如一学生，学习随意性很大，不希望有任何外加压力，除英语成绩较好外，其他学科一塌糊涂。给他施以一定的压力，规定完成他学习任务的期限、处罚措施，使其产生一定程度的心理负荷，激发其奋起直追的勇气。结果毕业时取得了良好成绩。
每个学生所能承受的心理负荷差异很大，应根据其不同特点，给予适度的心理负荷。由于心理素质、学习基础、性别等不同，同等强度的心理负荷对学生个体的影响程度有很大差别。学生承受的心理负担过重或过轻会给学习带来消极作用。调查证实：有老师定了这样一个规则：“当天的课程，当天学习，当天掌握，当天检查。”给学生造成了一定的心理压力。好的学生能全面地掌握并适应，但中下等学生产生了较重的心理包袱，怕学不好，达不到要求。因此，要针对学生的不同特点，提出不同的要求，有效调节其心理负荷，使之达到适度的状态，保证学生最大限度地掌握知识。
考试是检测学生心理负荷承受能力的重要手段。学生在考试中往往因为学习基础，复习程度，考试环境，考题难易的刺激而引起种种心理负荷。心理负荷正常的学生会迅速把握试卷全貌：认真审题，理解题意；先易后难，知难则进。心理负荷过重的学生就恐惧不安，思维混乱、记忆消失，最简单的题目也不会解答，匆忙交卷。因此，考前复习是对学生施加心理负荷的最佳时期，适度的心理负荷能帮助学生形成良好的考试心态，发挥最大的潜能，达到最佳的考试效果。 有针对性地注重学生的学习心理承受能力，恰如其分地发挥心理压力在学习中的作用，这就要求教师多与学生接触，倾心交谈、多角度、多侧面地了解学生，对学生的各种心理状态、学习能力、学习成绩、家庭环境和任课教师等主客观条件分析研究，这样才能区别对待，才能自如地运用学习心理杠杆，达到最佳的学习效果。
三、学习心理负荷的整体协调策略
中学生的心理压力普遍超重，确实需要减轻（见表3），然而，要完全消除不仅做不到，而且也毫无必要，“完全没有压力
便是最大的压力”，根据心理负荷本身特点及学生承受心理负荷的实际情况，优化学习环境，提高适应能力，是关键因素。那么，如何调节中学生的学习心理负荷，使之发挥积极作用呢？
1．消除片面追求升学率的倾向，促进学生心理素质的提高。
长期以来，社会、学校、班级、教师都有这么一种倾向，即学生学习成绩好，升入高一级学校才是出路和荣誉，这给中学生带来了过重的学习心理负荷。中学是基础教育，升学率当然应该追求，但更应注重学生综合素质的全面提高。升入高一级学校的学生毕竟是少数，应该为大多数学生进入社会、适应社会创造良好的条件。
2．全面细致地了解学生，发挥适度学习心理负荷的作用。
许多心理学实验证明：认知水平高的学生应付“紧张刺激物”就会有足够的心理准备，一旦出现较重的心理负荷时，能自觉地选择积极的适应机制或通过合理的方法来摆脱困境，而对于中下等学生却很难办到。凡是对自己的认识与评价和本人实际学习情况愈吻合，其表现的适应能力就愈强，就愈能把压力变成动力。要引导学生正视自己的优点和缺点，成功和失败，培养学生的遇到挫折不气馁的坚强意志，鼓励积极发挥潜力，战胜困难。［5］
3．采用“纵向比较”，变心理负荷为学习兴趣。
“横向比较”能使学生之间产生一定的心理负荷，而“纵向比较”有助于学生减轻过重的心理负荷。“强中自有强中手”，与学习好的同学相比，中下等学生因无法达到而产生过重的心理负荷和自卑感，这不利于这类学生的学习。因此，教师应采用“纵向比较”，根据学生学习是否取得进步为标准，学习取得一定的成绩，心理就会产生成就感，再激发其对学习的兴趣，把心理负荷转变为学习的动力与兴趣，循序渐进，以达到“横向比较”的目的。
4．调节学习紧张度，有效地提高学习水平。
调查表明，当学生心理负荷过重时，一部分女生会自我安慰，总结经验，继续努力；另一部分女生会做些轻松愉快有趣的事；而男生则参加户外体育活动，来使自己的心理负荷达到平衡而取得缓和，这说明一个人处于心理负荷状态，无论对身体还是学习都不利。［6］试想：一个心理负荷过重，对学习忧心忡忡、整天心不在焉的学生，是不能刻苦学习，提高学习成绩的。因此，调节好学习的紧张度，做到一张一弛，往往会使学习收到事半功倍的效果。
参考文献
1 陈旭.中学生学业压力、应对策略及应对的心理机制研究［D］.西南师范大学，2004
2 赵康.欠发达地区中学生心理状况及教育策略［D］.河北师范大学，2007
3 李金钊.上海市中学生的心理压力与心理健康的关系研究［D］.华东师范大学，2003
4 江琦.中学生考试心理问题及教育对策研究［D］.西南师范大学，2003
5 尹红霞.学业压力情境、自我效能感对中学生应对策略的影响［D］.西南师范大学，2007
6 张涛.中学生自我概念、应对方式以及对心理健康的影响研究［D］.重庆师范大学，2006