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近年来，我国轻武器不断更新换代，军队、武警部队与国际军警训练交流日益增多，狙击手、特战人员相继走出国门参加世界军警大赛，聘请国外军警专家来华讲学等等。新的枪种需要新的射击技法去支撑，新的理念、新的射击技法直接影响着我武警部队的轻武器射击水准。从最初学习轻武器的基础射击到全面掌握轻武器的应用射击技法，是一个循序渐进的过程。
根据经验，培养一名优秀的射手要通过以下五个环节：科学规范地掌握射击技法，射击技术强化达到动力定型，射击技术定型形成肌肉记忆力，人与武器相容达到人枪合一，心技融合达到心枪合一。具体训练过程中要做好四个结合：一是射击技法要与继承传统的优秀射击技法相结合；二是射击技法要与学习借鉴国际军警新的射击理念和射击技法相结合；三是射击技法与人体科学相结合，真正使射击技法符合射击生物力学的客观规律；四是要与我国国情相结合。轻武器射击技法要循序渐进地抓好以上五个环节、做好四个结合，应进行科学地分步组训、分步细训。
本文分别展示轻武器射击训练中适合基层部队使用的“55”分步细训法和适合特战部队使用的“66”分步细训法。
“55”分步细训法
轻武器射击技法可归纳为十大基本功——观、测、定、据、瞄、击、呼、控、修、记。其中，将据、瞄、击、呼、控等五项基本功作为基础训练的重点，而每一项重点均可细分为5个训练步骤，即称为“55”分步细训法，也就是据枪五步细训法、瞄准五步细训法、击发五步细训法、呼吸五步细训法、心理调控五步细训法，这一法则主要应用于基层部队。
据枪五步细训法
据枪是准确射击的基础，据枪动作要领是否正确，是打得准连得上的首要条件。在据枪训练过程中，应特别注意训练细节：一要符合人体科学；二要符合轻武器射击时的运动规律；三要符合射击生物力学结构；四要注意据枪时依托物支点的变化；五要正确掌握抵肩、贴腮位置、压腮与射弹方向的关系。
在据枪技法的实际训练中，据枪五步细则法具体包括：
教练示范法 即教练员做出准确示范动作。示范应从技术和心理上注意解决问题，包括认真调整姿势，慎打第一发弹，处理好快打与慢打的关系，排除思想顾虑，灵活处置可能出现的问题。
口诀归纳法 教练员按要领编成口诀，使受训者便于记忆和掌握较复杂的动作。如95式步枪无依托立姿射击据枪要领可归纳为：站立姿势不丁不八（格斗步），运枪方法上举下压，左手支撑臂肋紧夹，呼吸控制点位击发。
画线定位法 教练员针对轻武器射击难点和常犯的毛病，应总结出一套简便易行的方法。
如在轻机枪的连发实弹射击中，往往由于射手右手握握把时手腕内合下塌不到位而造成射弹向左下偏。针对这一通病，可以在枪上沿射手右手掌虎口处向掌根作一直线标记，使手腕沿直线握持，就能有效解决手腕塌腕的问题。针对射击时左手背与右小臂结合不紧，射击时手臂分离、枪托下滑造成射弹会越打越高的问题，可以在左手背外侧画一椭圆以及在右小臂距腕骨约10cm处靠内侧画一椭圆，据枪时两个圆相接，就能较好地解决问题。
画线定位法可运用于所有轻武器，但应注意两点：一是在画线时必须符合射击人体生物力学的受力特点；二是要符合轻武器射击时的运动规律。
定型检查法 即在正确学习据枪技法的基础上，要强化动作定型、定时，使受训者掌握的动作固化，达到纯熟程度。
表象训练法 又称心理回忆训练，在准确示范、口诀归纳、画线定位、定型检查的基础上，使受训者通过记忆表象、意念训练等联合记忆法，反复描绘出正确的据枪动作，以使受训者正确掌握动作要领，养成良好的据枪习惯，为实弹射击打下良好的基础。
瞄准五步细训法
瞄准是准确射击的核心，瞄准方法掌握是否系统，是提高射击精度和命中率的关键，也是训练的重点。在这一过程中要把握以下细节：一要了解目光集中的过程、屈光与聚焦的关系，做到合理用眼（8秒钟的黄金期）；二要掌握瞄准误差、视觉误差、视距误差、视角误差在瞄准过程对命中精度的影响；三要把握在瞄准过程怎样做到视力回收和 “三次变焦”关系（第一次变焦为概略锁定目标，第二次变焦精瞄选定瞄准点，第三次变焦视力回收凝视在准星与缺口的平正关系上），在射击中正确做到视力回收；四要了解缺口与准星的比例关系以及对射击精度的影响；五要针对弱视射手，使其靠运动直觉（视觉、触觉、听觉、平衡觉）来进行射击，并掌握配戴眼镜射击时应注意的事项和最佳距离。
瞄准的五步细训法包括：
瞄准器瞄准法 通过瞄准器使受训者弄清什么是正确瞄准，准星在缺口中偏差的后果，虚光和风对射弹的影响及修正方法。
双缩固定枪瞄准法 其是将射击练习的实际距离缩小10倍，目标也成比例缩小10倍，射手在近距离内瞄准，便于掌握平正准星缺口和选择瞄准点。
实距固定枪瞄准法 其是通过双缩固定枪的瞄准训练后，再到实距实靶来验正，使射手掌握统一正确的瞄准景况。
精度四点瞄准法 先确立瞄准基准点，再以基准点为目标连续瞄三次的瞄准叫作“四点瞄准”（距离10～15m）。“四点瞄准”是射击训练的一项重要内容，是培养射手瞄准的一致性和提高精确程度的有效方法。
激光训练系统瞄准法 轻武器激光训练系统可用于基础射击训练的瞄准检测，它是由激光发射器、光电目标靶、报靶显示器三部分组成，可有效检测射手瞄准的正确性，并可通过瞄准实施空枪无弹击发，用声音和显示弹着点的方式准确报出命中环数和瞄准偏差，教练员与射手均能看清和分析瞄准误差的成因，对提高射手的瞄准质量有很大的帮助。
击发五步细训法
击发是准确射击的最后关口。据枪再正确，瞄准再细致，如果不能实施正确击发，结果必然是功亏一篑，因此击发训练必须引起足够的重视。击发训练过程应注意：一要把握击发时的7个基本要点：指位、用力的大小、方向、预压、稳扣、时机、自然响；二要掌握击发临界点的控制，有意击发与无意击发的关系。 击发五步细训法细包括：
正确性训练法 首先是击发指位要正，食指向后扣压板机的方向要正，扣压速度要先快后慢，即预压快、扣响慢，防止猛扣扳机或无预压扳机过程。训练中应注意食指扣扳机位置的选择，最好选择在食指第一节的根部。
熟练性训练法 射手要反复、熟练地掌握各种轻武器扳机的特性，养成轻扣快松的习惯，防止因射速快或扳机力大而造成猛扣现象。
时机性训练法 无依托射击隐显目标，是难度较大的射击，此种情况下，掌握好击发时机是射击命中的重要环节。因无依托射击时，瞄准线晃动是绝对的，不晃是相对的，射手应在动中求稳，稳中求快。应在晃动较小的时候，瞄准线在目标中央轻微晃动时果断击发。
以隐显目标出靶10秒为例，对无依托射击探索出一条规律，即：一秒二秒找目标（防止打错靶）；三至五秒要精瞄（正常人视力精瞄时间3～5秒）；六至八秒定击发（精瞄预压、稳中击发）；九秒十秒不要它（防止目标下落时击发）。教练员应培养射手合理分配时间，提高射击命中率。
保持预报训练法 射击过程中的保持预报训练是提高射击精度的有效方法。初学射击，射手击发时最容易犯的错误就是击发后即抬头看报靶，这样动一发而牵全身就在瞬间破坏了据枪、瞄准、击发所构成的一致性。因此在射击训练中要养成良好射击习惯，击发后要保持2～3秒的时间静止，此时射手可回忆表象击发技术，并预报出可能命中的环数，而后进行验证，摆脱看靶的习惯。
激光轨迹检测法 这一方法同样是运用激光训练系统。即将激光训练系统开到常亮状态，以检测瞄准击发过程中弹道轨迹的走向，高低、方向的晃动规律，击发瞬间点位控制的能力。供教练员与射手可同步分析击发瞬间产生的错误动作成因。
呼吸五步细训法
呼吸是射击训练不可忽视的细节，呼吸方法的运用直接影响着瞄准的精准性和射击的散布密集度。学会控制呼吸，击发时呼吸就会在短时间内保持平稳，手中的武器变得稳如磐石，扣动扳机就会达到十分精确。具体训练包括：
射击前的调整呼吸 射击前调整呼吸可分为两种方式：一是静止间射击呼吸技巧；二是运动后强力放松调整呼吸技巧。
四分之三呼吸法 其就是指通常在射击训练时由调整呼吸转入击发时临界点的呼吸方法。临界点即将到来时将吸进的气体分成四等份，在屏息前呼出三等份留一份气沉丹田进行屏息射击。此呼吸方法适合手枪射击时（放松状态）采用。
二分之一呼吸法 在临界点到来时将吸进的气体四等份，呼出二等份即转入屏息射击。此方法多适宜进行轻武器的连发射击和特战突击射击中采用。
空肺呼吸法 这种方法就是利用自然停顿法，则在每次瞄准击发临界点到来时屏住呼吸击发，这样就有效地避免了击发临界点时屏息掌握不一致造成射击精密度差的技术问题。此方法适宜狙击步枪射击时采用。
短暂停呼吸法 短暂停呼吸法也称半呼吸法，此法主要运用于特战队员的突击快速反应射击和狙击手在反劫持人质作战时采用。当突击手、狙击手接到上级择机狙杀的命令后或歹徒杀害人质时，留给狙击手的时间可能就是1～2秒钟，此时狙击手在正常呼吸的状态下，不管是正在呼还是吸，均应及时短暂停止呼吸实施击发。
心理调控五步细训法
一般情况下，射手平时的训练成绩好于平时考核成绩，平时的考核成绩好于重大比赛成绩，这是为什么呢？这些都是射手心理问题造成的。
在心理训练过程中要注意强调个性，达到心技融合。心理调控五步细训法包括：
目标期求控制法 每个队员对考核和重大的比武竞赛充满期翼，但一定要学会控制自己的心理，平复自己的心境。达到这样的境界，需进行训练培养。
注意力训练法 射手的注意力集中是指在一定时间内关注于某一确定的目标，将自己带入一个稳定、和谐的射击环境，不被气候、噪声、人员等意外事件干扰。射击中，要求具备高度稳定和集中的注意力。
集中注意力训练的主要方法有：利用视觉培养集中注意力。一是视觉守点法，如静坐看树或地上的小石子，对其仔细观察几秒，然后闭上眼睛，在头脑里重现被观察对象，越逼真越好，当感到重现的形象有些地方不清楚或出现杂念时，再慢慢睁开双眼，继续观察一会，然后再闭上眼睛回忆，如此反复进行，直到对被观察的对象各细节都能回忆得非常清楚为止；二是视觉追踪法，可选择一个活动的目标，如手表秒针，先集中精力看1分钟，然后再延长到2～3 分钟，等到注意力不再离开秒针后，再重复3～4次。
利用听觉培养集中注意力。听到或想像一种声音，如树林中鸟叫，潺潺流水，钟表嘀嗒声，用听觉或想像始终守住这个声音，如果发现声音不响了，再从意识中重新唤起。
利用呼吸培养集中注意力。人在精神过度紧张时，往往感到胸闷气短，呼吸急促，进而引起注意力的分散，此时可让射手放慢呼吸节奏，把注意力引向呼吸过程，进行呼吸调节，以摆脱紧张状态，恢复注意力。具体方法：一是心中计数法，首先用鼻子慢慢地吸气，边吸边计数，从1数到6为止，屏住呼吸2秒，然后边用嘴呼气边计数，从1数到6时，停止呼气，如此反复多次。二是意守丹田法，先放松入静，然后进行深呼吸，吸气时想像气从丹田部位向上，慢慢到达头顶的百会穴，然后呼气，想像气从头部慢慢往下，直达丹田，注意力集中在一吸一呼以及气沉丹田的整个路径上，反复进行10次左右。
利用干扰条件培养集中注意力。如看书时打开收音机，或在训练时播放枪弹声及人员呐喊的噪声，射手要在动中求静，培养专注的能力。
表象力训练法 是指有意识地、积极主动地在头脑中呈现的训练方法。训练时要求射手先进行呼吸放松练习，使整个身心安静下来，然后在大脑中反复地、清晰地再现已形成的正确的技术动作全过程或某一动作的细节，并不进行明显的身体动作。表象动作要尽量生动，表象一套动作所用的时间和节奏要与实际完成动作的时间和节奏尽量一致，从准备姿势想到动作结束的全过程，并不断补充细节，甚至可以在关键之处暂停一下，以便加深印象。表象的动作越细致，动作的形象就越清楚，实际做起动作来就越加准确和轻松自如，这样才能及时发现自己动作的细微误差，才能对枪的指向进行精确调整，才能做到每次击发动作的准确和一致。
意志力训练法 从心理学上说，意志作为心理过程具有3个特征，即意志与随意行动密不可分；意志行动具有明确的目的性；意志行动与克服困难相联系。运动学上，在此基础上将意志品质的结构扩展，作为高级运动员意志量表的6个维度：坚韧性、顽强性、果断性、自控力、目标的清晰度、自信心。
轻武器射击中，根据意志的3个特征和检测意志量表的6个维度，特将意志力训练分为三种模式：模拟训练、自我暗示法训练、应激控制训练。
模拟训练法是指针对实战中可能出现的情况进行有针对性的训练。训练中，要营造逼真环境，并使环境情势富有变化，以培养队员适应多种环境作战的能力。
自我暗示训练是指用自己的思维调节自己的心境、情绪、意志，消除焦虑不安、烦躁、心悸等身心疲劳。
应激控制训练是指对导致射手技能下降的情绪应激，采取有针对性的控制技术，进行心理诱导与调节的方法。
放松能力训练法 是指有意识地、专心致志地使自己身心放松的训练方法，它一方面以积极肯定的自我暗示套语，配合放松情景的表象，体会自身四肢的沉重和温暖，使肌肉得到充分放松，同时由于呼吸频率放慢和加深，可以减轻心肺压力，平复心境；另一方面，当身体的局部肌肉群率先处于放松状态后，这种放松可以依一定顺序向全身扩散，而原来已经放松的肌肉群仍可保持放松状态或继续加深放松，进而使大脑皮层的兴奋度降低，使意念更为镇定、平静，有效缓解精神的过度紧张和焦虑状态。（待续）
编辑/郑双雁
根据经验，培养一名优秀的射手要通过以下五个环节：科学规范地掌握射击技法，射击技术强化达到动力定型，射击技术定型形成肌肉记忆力，人与武器相容达到人枪合一，心技融合达到心枪合一。具体训练过程中要做好四个结合：一是射击技法要与继承传统的优秀射击技法相结合；二是射击技法要与学习借鉴国际军警新的射击理念和射击技法相结合；三是射击技法与人体科学相结合，真正使射击技法符合射击生物力学的客观规律；四是要与我国国情相结合。轻武器射击技法要循序渐进地抓好以上五个环节、做好四个结合，应进行科学地分步组训、分步细训。
本文分别展示轻武器射击训练中适合基层部队使用的“55”分步细训法和适合特战部队使用的“66”分步细训法。
“55”分步细训法
轻武器射击技法可归纳为十大基本功——观、测、定、据、瞄、击、呼、控、修、记。其中，将据、瞄、击、呼、控等五项基本功作为基础训练的重点，而每一项重点均可细分为5个训练步骤，即称为“55”分步细训法，也就是据枪五步细训法、瞄准五步细训法、击发五步细训法、呼吸五步细训法、心理调控五步细训法，这一法则主要应用于基层部队。
据枪五步细训法
据枪是准确射击的基础，据枪动作要领是否正确，是打得准连得上的首要条件。在据枪训练过程中，应特别注意训练细节：一要符合人体科学；二要符合轻武器射击时的运动规律；三要符合射击生物力学结构；四要注意据枪时依托物支点的变化；五要正确掌握抵肩、贴腮位置、压腮与射弹方向的关系。
在据枪技法的实际训练中，据枪五步细则法具体包括：
教练示范法 即教练员做出准确示范动作。示范应从技术和心理上注意解决问题，包括认真调整姿势，慎打第一发弹，处理好快打与慢打的关系，排除思想顾虑，灵活处置可能出现的问题。
口诀归纳法 教练员按要领编成口诀，使受训者便于记忆和掌握较复杂的动作。如95式步枪无依托立姿射击据枪要领可归纳为：站立姿势不丁不八（格斗步），运枪方法上举下压，左手支撑臂肋紧夹，呼吸控制点位击发。
画线定位法 教练员针对轻武器射击难点和常犯的毛病，应总结出一套简便易行的方法。
如在轻机枪的连发实弹射击中，往往由于射手右手握握把时手腕内合下塌不到位而造成射弹向左下偏。针对这一通病，可以在枪上沿射手右手掌虎口处向掌根作一直线标记，使手腕沿直线握持，就能有效解决手腕塌腕的问题。针对射击时左手背与右小臂结合不紧，射击时手臂分离、枪托下滑造成射弹会越打越高的问题，可以在左手背外侧画一椭圆以及在右小臂距腕骨约10cm处靠内侧画一椭圆，据枪时两个圆相接，就能较好地解决问题。
画线定位法可运用于所有轻武器，但应注意两点：一是在画线时必须符合射击人体生物力学的受力特点；二是要符合轻武器射击时的运动规律。
定型检查法 即在正确学习据枪技法的基础上，要强化动作定型、定时，使受训者掌握的动作固化，达到纯熟程度。
表象训练法 又称心理回忆训练，在准确示范、口诀归纳、画线定位、定型检查的基础上，使受训者通过记忆表象、意念训练等联合记忆法，反复描绘出正确的据枪动作，以使受训者正确掌握动作要领，养成良好的据枪习惯，为实弹射击打下良好的基础。
瞄准五步细训法
瞄准是准确射击的核心，瞄准方法掌握是否系统，是提高射击精度和命中率的关键，也是训练的重点。在这一过程中要把握以下细节：一要了解目光集中的过程、屈光与聚焦的关系，做到合理用眼（8秒钟的黄金期）；二要掌握瞄准误差、视觉误差、视距误差、视角误差在瞄准过程对命中精度的影响；三要把握在瞄准过程怎样做到视力回收和 “三次变焦”关系（第一次变焦为概略锁定目标，第二次变焦精瞄选定瞄准点，第三次变焦视力回收凝视在准星与缺口的平正关系上），在射击中正确做到视力回收；四要了解缺口与准星的比例关系以及对射击精度的影响；五要针对弱视射手，使其靠运动直觉（视觉、触觉、听觉、平衡觉）来进行射击，并掌握配戴眼镜射击时应注意的事项和最佳距离。
瞄准的五步细训法包括：
瞄准器瞄准法 通过瞄准器使受训者弄清什么是正确瞄准，准星在缺口中偏差的后果，虚光和风对射弹的影响及修正方法。
双缩固定枪瞄准法 其是将射击练习的实际距离缩小10倍，目标也成比例缩小10倍，射手在近距离内瞄准，便于掌握平正准星缺口和选择瞄准点。
实距固定枪瞄准法 其是通过双缩固定枪的瞄准训练后，再到实距实靶来验正，使射手掌握统一正确的瞄准景况。
精度四点瞄准法 先确立瞄准基准点，再以基准点为目标连续瞄三次的瞄准叫作“四点瞄准”（距离10～15m）。“四点瞄准”是射击训练的一项重要内容，是培养射手瞄准的一致性和提高精确程度的有效方法。
激光训练系统瞄准法 轻武器激光训练系统可用于基础射击训练的瞄准检测，它是由激光发射器、光电目标靶、报靶显示器三部分组成，可有效检测射手瞄准的正确性，并可通过瞄准实施空枪无弹击发，用声音和显示弹着点的方式准确报出命中环数和瞄准偏差，教练员与射手均能看清和分析瞄准误差的成因，对提高射手的瞄准质量有很大的帮助。
击发五步细训法
击发是准确射击的最后关口。据枪再正确，瞄准再细致，如果不能实施正确击发，结果必然是功亏一篑，因此击发训练必须引起足够的重视。击发训练过程应注意：一要把握击发时的7个基本要点：指位、用力的大小、方向、预压、稳扣、时机、自然响；二要掌握击发临界点的控制，有意击发与无意击发的关系。 击发五步细训法细包括：
正确性训练法 首先是击发指位要正，食指向后扣压板机的方向要正，扣压速度要先快后慢，即预压快、扣响慢，防止猛扣扳机或无预压扳机过程。训练中应注意食指扣扳机位置的选择，最好选择在食指第一节的根部。
熟练性训练法 射手要反复、熟练地掌握各种轻武器扳机的特性，养成轻扣快松的习惯，防止因射速快或扳机力大而造成猛扣现象。
时机性训练法 无依托射击隐显目标，是难度较大的射击，此种情况下，掌握好击发时机是射击命中的重要环节。因无依托射击时，瞄准线晃动是绝对的，不晃是相对的，射手应在动中求稳，稳中求快。应在晃动较小的时候，瞄准线在目标中央轻微晃动时果断击发。
以隐显目标出靶10秒为例，对无依托射击探索出一条规律，即：一秒二秒找目标（防止打错靶）；三至五秒要精瞄（正常人视力精瞄时间3～5秒）；六至八秒定击发（精瞄预压、稳中击发）；九秒十秒不要它（防止目标下落时击发）。教练员应培养射手合理分配时间，提高射击命中率。
保持预报训练法 射击过程中的保持预报训练是提高射击精度的有效方法。初学射击，射手击发时最容易犯的错误就是击发后即抬头看报靶，这样动一发而牵全身就在瞬间破坏了据枪、瞄准、击发所构成的一致性。因此在射击训练中要养成良好射击习惯，击发后要保持2～3秒的时间静止，此时射手可回忆表象击发技术，并预报出可能命中的环数，而后进行验证，摆脱看靶的习惯。
激光轨迹检测法 这一方法同样是运用激光训练系统。即将激光训练系统开到常亮状态，以检测瞄准击发过程中弹道轨迹的走向，高低、方向的晃动规律，击发瞬间点位控制的能力。供教练员与射手可同步分析击发瞬间产生的错误动作成因。
呼吸五步细训法
呼吸是射击训练不可忽视的细节，呼吸方法的运用直接影响着瞄准的精准性和射击的散布密集度。学会控制呼吸，击发时呼吸就会在短时间内保持平稳，手中的武器变得稳如磐石，扣动扳机就会达到十分精确。具体训练包括：
射击前的调整呼吸 射击前调整呼吸可分为两种方式：一是静止间射击呼吸技巧；二是运动后强力放松调整呼吸技巧。
四分之三呼吸法 其就是指通常在射击训练时由调整呼吸转入击发时临界点的呼吸方法。临界点即将到来时将吸进的气体分成四等份，在屏息前呼出三等份留一份气沉丹田进行屏息射击。此呼吸方法适合手枪射击时（放松状态）采用。
二分之一呼吸法 在临界点到来时将吸进的气体四等份，呼出二等份即转入屏息射击。此方法多适宜进行轻武器的连发射击和特战突击射击中采用。
空肺呼吸法 这种方法就是利用自然停顿法，则在每次瞄准击发临界点到来时屏住呼吸击发，这样就有效地避免了击发临界点时屏息掌握不一致造成射击精密度差的技术问题。此方法适宜狙击步枪射击时采用。
短暂停呼吸法 短暂停呼吸法也称半呼吸法，此法主要运用于特战队员的突击快速反应射击和狙击手在反劫持人质作战时采用。当突击手、狙击手接到上级择机狙杀的命令后或歹徒杀害人质时，留给狙击手的时间可能就是1～2秒钟，此时狙击手在正常呼吸的状态下，不管是正在呼还是吸，均应及时短暂停止呼吸实施击发。
心理调控五步细训法
一般情况下，射手平时的训练成绩好于平时考核成绩，平时的考核成绩好于重大比赛成绩，这是为什么呢？这些都是射手心理问题造成的。
在心理训练过程中要注意强调个性，达到心技融合。心理调控五步细训法包括：
目标期求控制法 每个队员对考核和重大的比武竞赛充满期翼，但一定要学会控制自己的心理，平复自己的心境。达到这样的境界，需进行训练培养。
注意力训练法 射手的注意力集中是指在一定时间内关注于某一确定的目标，将自己带入一个稳定、和谐的射击环境，不被气候、噪声、人员等意外事件干扰。射击中，要求具备高度稳定和集中的注意力。
集中注意力训练的主要方法有：利用视觉培养集中注意力。一是视觉守点法，如静坐看树或地上的小石子，对其仔细观察几秒，然后闭上眼睛，在头脑里重现被观察对象，越逼真越好，当感到重现的形象有些地方不清楚或出现杂念时，再慢慢睁开双眼，继续观察一会，然后再闭上眼睛回忆，如此反复进行，直到对被观察的对象各细节都能回忆得非常清楚为止；二是视觉追踪法，可选择一个活动的目标，如手表秒针，先集中精力看1分钟，然后再延长到2～3 分钟，等到注意力不再离开秒针后，再重复3～4次。
利用听觉培养集中注意力。听到或想像一种声音，如树林中鸟叫，潺潺流水，钟表嘀嗒声，用听觉或想像始终守住这个声音，如果发现声音不响了，再从意识中重新唤起。
利用呼吸培养集中注意力。人在精神过度紧张时，往往感到胸闷气短，呼吸急促，进而引起注意力的分散，此时可让射手放慢呼吸节奏，把注意力引向呼吸过程，进行呼吸调节，以摆脱紧张状态，恢复注意力。具体方法：一是心中计数法，首先用鼻子慢慢地吸气，边吸边计数，从1数到6为止，屏住呼吸2秒，然后边用嘴呼气边计数，从1数到6时，停止呼气，如此反复多次。二是意守丹田法，先放松入静，然后进行深呼吸，吸气时想像气从丹田部位向上，慢慢到达头顶的百会穴，然后呼气，想像气从头部慢慢往下，直达丹田，注意力集中在一吸一呼以及气沉丹田的整个路径上，反复进行10次左右。
利用干扰条件培养集中注意力。如看书时打开收音机，或在训练时播放枪弹声及人员呐喊的噪声，射手要在动中求静，培养专注的能力。
表象力训练法 是指有意识地、积极主动地在头脑中呈现的训练方法。训练时要求射手先进行呼吸放松练习，使整个身心安静下来，然后在大脑中反复地、清晰地再现已形成的正确的技术动作全过程或某一动作的细节，并不进行明显的身体动作。表象动作要尽量生动，表象一套动作所用的时间和节奏要与实际完成动作的时间和节奏尽量一致，从准备姿势想到动作结束的全过程，并不断补充细节，甚至可以在关键之处暂停一下，以便加深印象。表象的动作越细致，动作的形象就越清楚，实际做起动作来就越加准确和轻松自如，这样才能及时发现自己动作的细微误差，才能对枪的指向进行精确调整，才能做到每次击发动作的准确和一致。
意志力训练法 从心理学上说，意志作为心理过程具有3个特征，即意志与随意行动密不可分；意志行动具有明确的目的性；意志行动与克服困难相联系。运动学上，在此基础上将意志品质的结构扩展，作为高级运动员意志量表的6个维度：坚韧性、顽强性、果断性、自控力、目标的清晰度、自信心。
轻武器射击中，根据意志的3个特征和检测意志量表的6个维度，特将意志力训练分为三种模式：模拟训练、自我暗示法训练、应激控制训练。
模拟训练法是指针对实战中可能出现的情况进行有针对性的训练。训练中，要营造逼真环境，并使环境情势富有变化，以培养队员适应多种环境作战的能力。
自我暗示训练是指用自己的思维调节自己的心境、情绪、意志，消除焦虑不安、烦躁、心悸等身心疲劳。
应激控制训练是指对导致射手技能下降的情绪应激，采取有针对性的控制技术，进行心理诱导与调节的方法。
放松能力训练法 是指有意识地、专心致志地使自己身心放松的训练方法，它一方面以积极肯定的自我暗示套语，配合放松情景的表象，体会自身四肢的沉重和温暖，使肌肉得到充分放松，同时由于呼吸频率放慢和加深，可以减轻心肺压力，平复心境；另一方面，当身体的局部肌肉群率先处于放松状态后，这种放松可以依一定顺序向全身扩散，而原来已经放松的肌肉群仍可保持放松状态或继续加深放松，进而使大脑皮层的兴奋度降低，使意念更为镇定、平静，有效缓解精神的过度紧张和焦虑状态。（待续）
编辑/郑双雁