关键词：大学生;体育锻炼;自我效能感;身体自我概念
前言
截至2020年底，全国高等教育在校学生达3599.3万人[1]，如此数量庞大的大学生群体其体育锻炼情况却不容乐观，主要存在锻炼认知偏差、行动力缺乏等短板，这不仅有损其身体健康，还会严重影响其心理健康。目前研究者多从身体素质角度对大学生体育锻炼行为进行探讨，从心理视角出发的研究甚少。本研究重点围绕体育锻炼、身体自我概念及自我效能感三者关系进行深入解读，着重探讨了身体自我概念在体育锻炼与自我效能感之间的作用机理。这对把握大学生体育锻炼对身体自我概念与自我效能感的影响及指导大学生提高自我效能感具有重要意义和积极作用。
1文献回顾
通常自我效能感是个体对自身是否有能力完成某一行为所进行的推测和判断。德国著名心理学家Schwarzer认为自我效能感是一种信念，它不会随着不同领域的变化而变化，故称之为一般自我效能感。社会认知理论强调，体育锻炼与自我效能感之间存在着相互影响的关系。笔者以“自我效能”、“自我效能感”、“体育锻炼”、“体育运动”、“体育活动”等为主题词在知网、万方、Web of Science等数据库进行文献检索后发现，自我效能感与体育锻炼的相关研究最早可追溯到20世纪80年代。国外学者研究表明，长期进行体育锻炼或长期进行渐进性放松练习均可降低工作压力较大女性的焦虑水平，同时提高她们的自我效能感水平[2]。随着自我效能感理论的日渐丰富以及锻炼心理学的逐步兴起，国内外学者对两者的研究也逐渐深入，已有大量研究支持体育锻炼可提高个体的自我效能感[3-6]。那么，体育锻炼怎样影响自我效能感？两者间是否存在“桥梁”？
事实上，心理学领域的自我概念，与哲学领域涉及的“我是谁”是同一个问题。自我概念是一个多维度、多层次的概念，身体自我概念是自我概念的重要组成部分[7]。已有研究证实，体育锻炼与身体自我概念之间存在显著正相关[8-15]。有关两者关系的研究大致分为两种情况：一是采用干预法探究某一种体育活动（如拉丁舞、瑜伽、武术等）对身体自我概念的影响[8-12]，但这些研究往往仅考察了单一的运动项目，未对体育锻炼量进行全面探究，具有一定的片面性。二是运用问卷法考察体育锻炼量与身体自我概念之间的关系[13-15]，但未对体育锻炼的强度、时间和频率与身体自我概念的关系进行深入考察。
身体自我这一概念随着社会的关注逐渐进入研究者视野，但有关身体自我概念与自我效能感的研究目前在国内仍不多见，且大多数学者仅从身体自尊角度探讨两者的关系[16-18]。相关学者指出，身体自我概念分为两个等级，主领域为身体自我价值感，即身体自尊;次领域为具体的身体各方面满意感。个体的自我效能感与其对自己身体的满意感具有密不可分性，因此应将身体自尊與身体满意感综合起来，探讨身体自我概念与自我效能感的关系。
综上，虽然体育锻炼对自我效能感的积极影响[3-6]及体育锻炼与身体自我概念的关系[8-15]已被许多学者证实，但是对身体自我概念与自我效能感的关系解读及身体自我概念在体育锻炼与自我效能感之间的作用机理尚未做出深入研究。为此，本研究采用问卷调查法对在校大学生体育锻炼与身体自我概念、自我效能感间的关系及身体自我概念在体育锻炼与自我效能感之间的中介作用进行探讨。
2研究设计
2.1研究对象
从杭州市随机选取650名在校大学生进行问卷调查，问卷回收641份，问卷回收率为98.6%，剔除漏答、多选及答案有明显偏好的问卷31份，有效问卷610份，有效率为93.8%。
2.2研究工具
2.2.1体育活动等级量表（Physical Activity Rating Scale，PARS-3）
该量表由日本心理学者桥本公雄编制，武汉体育学院梁德清（1994）等人修订。量表共3个项目，主要从参加体育锻炼的强度、时间和频率三方面考察运动量。每个维度各分为5个等级，强度和频率均根据1～5等级分别记1～5分，时间根据1～5等级分别计0～4分，故运动量最高分为100分，最低分为0分。将最终得分划分成三类：0～19分为小运动量，20～42分为中等运动量，43～100分为大运动量。该量表的重测信度为0.82。
2.2.2身体自我描述问卷（Physical self-Description Questionnaire，PSDQ）
该量表是由Marsh等人在自我描述问卷（Self-Description Questionnaire，SDQ）的基础上编制而成，国内学者杨剑（2002）等人将其翻译为中文版本。量表共包含70个项目，分为11个维度，即健康、协调、体育活动、身体肥胖、运动能力、整体身体、外表、力量、灵活、耐力、自尊，适用于12岁及以上的被试。本研究中该量表 Cronbach’s α系数为0.958。
2.2.3一般自我效能感量表（General Self-Efficacy Scale，GSES） 4.1学校方面
4.1.1提高大学生体育锻炼思想自觉性
意识决定行为，想要提高大学生体育锻炼行为，必然要提高大学生体育锻炼的意识。锻炼意识可以从两个方面进行渗透。第一，在传统室外体育课程基础上，加入体育锻炼理论及体育锻炼认知等方面的课程内容，向大學生介绍体育锻炼的重要性和紧迫性，以增强大学生体育锻炼意识。第二，学校可以定期开展体育讲座或体育锻炼交流大会，通过此类活动提高大学生对体育锻炼必要性的认识。
4.1.2依托数据进行针对性管理
高校可通过建立体育锻炼监测数据库，持续收集大学生体育锻炼数据信息，全面了解大学生体育锻炼状况。引入数据分析有针对性地对不同年级、不同类型体育锻炼信息进行归纳和分析，提出相应的解决方案，不断完善高校体育教育系统，加强体育教育管理的信息化和科学化水平。
4.1.3完善体育课程教学体系
大学生的体育锻炼情况与高校的体育教育密不可分。高校的体育教育应当充分调动大学生的主观能动性，丰富课程内容、优化课程形式。首先在课程内容上可以增设舞蹈、瑜伽等女生感兴趣的课程，争取让更多学生在体育课堂中喜欢上运动，并将运动带进生活。其次在课程形式上，可以在大三、大四开设体育运动第二课堂专栏。目前我国高校体育课程在大二就告一段落，之后两年的学习、工作压力使得部分大学生不再进行体育锻炼，因此笔者建议将体育运动纳入第二课堂，并设置为专项，以确保体育教育的持续性，督促大学生养成长期锻炼习惯。
4.2大学生个体方面
众所周知，个体的行为受到外部动机和内部动机的双重影响，高校采取的措施更多是促进大学生体育锻炼的外部动机，提高大学生的体育锻炼行为还应回归大学生群体自身。
4.2.1选择科学的运动方式
首先，大学生在进行体育锻炼时应当选择适当强度。本研究中大多数被调查者只选择轻微运动（散步、做广播操等），然而根据数据分析的结果可知，对身体自我概念及自我效能感产生显著影响的最佳强度为大强度但不持久的运动（打羽毛球、篮球、排球等）。因此大学生在进行各类体育锻炼时可适当地、循序渐进有意识地加大强度，从轻微运动到小强度运动（慢跑、打乒乓球等）再到中等强度运动（骑自行车、跑步等），最终逐渐过度到大强度的运动。其次，在体育锻炼时间上，每次锻炼60分钟以上的同学身体自我概念及自我效能感水平均是最高。为此，建议大学生每次运动时间在1小时以上。最后，在体育锻炼的频率上，身体自我概念水平及自我效能感水平最高的锻炼频率为每周3-5次，但其与每周1-2次的锻炼频率无明显差别，因此，每周锻炼1-2次就会对身体自我概念水平和自我效能感水平产生明显的效果。
4.2.2自主构建全方位监督模式
大学生进行体育锻炼缺乏主动性和积极性，这导致其体育锻炼无法长期坚持。只有大学生主动借助监督机制，才能更好地保证体育锻炼长期持续进行。监督形式主要包括自我监督、同伴监督以及智能监督。自我监督是最直接、最有效的监督方法。大学生个体需做到知行合一，真正从思想上认识到体育锻炼的益处及重要性，并在生活中加以落实。同时也可增设自我奖惩机制，完成锻炼任务给予奖励，未完成任务则进行自我惩罚。同伴监督也不失为一良策，大学生可与朋友组队锻炼，互相监督。对大学生而言，同伴支持是影响其体育锻炼参与的一个重要因素，且此方法的可实施性较高，适合自律性不高的群体。再则可尝试智能监督。身处智能时代的大学生，应当合理利用科技带给我们的福利。如今有很多智能手机都推出了运动数据监测功能，大家可以充分利用自己的手机，在自我监督的基础上借助数据分析，逐渐养成科学锻炼的习惯。此外，目前有很多运动APP，上面既有锻炼指导课程，又可以进行锻炼打卡，可以有效督促大学生进行锻炼。
5结语
本研究进一步证实了大学生体育锻炼量与身体自我概念、自我效能感均呈显著正相关，大学生可通过增加体育锻炼量提高身体自我概念水平，进而提升个体的自我效能感。值得强调地是：提升大学生自我效能感的最佳运动配方为每周3-5次、每次60分钟及以上的大强度不持久运动。今后研究还可通过干预措施进行配方的验证，进一步拓展提高大学生自我效能感的方法。
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作者简介：
甄月桥（1962.06-），女，汉族，江苏金坛，本科，浙江理工大学理学院研究院，研究员，主要从事社会心理和思想政治教育方面的研究。
韩爽（1995.01-），女，汉族，河北石家庄，本科，浙江理工大学理学院，研究生，研究方向为社会心理学。