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【摘 要】 不良的行为生活方式是引发现代多种慢性非传染性疾病的重要因素。本文从预防医学的角度，分析了不良行为生活方式对健康的影响，如不合理饮食、过度吸烟、酗酒、药物滥用、缺乏运动等不良行为生活方式，并提出相应的对策。
【关键词】 不良生活方式 健康 影响 对策
生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成一系列的生活习惯、生活意识。不良的行为生活方式是指经常的、对健康有害的行为生活习惯。我国人口的死亡中，接近50%死于不良生活方式引发的疾病。未来威胁人类健康的主要因素源于人类自身不健康的生活行为方式。因此，了解不良行为生活方式对健康的影响，促使人们改变不良行为，建立科学健康的生活方式，对预防疾病、促进健康、减少死亡有着非常重要的意义。
一、主要不良行为生活方式对健康的影响
1、不合理饮食：主要指不良的饮食习惯和饮食结构不合理。由于偏食、挑食等不良饮食习惯，不能合理搭配食物多样化，不能满足人体的各种营养需求，导致某些营养素的缺乏。饮食结构不合理，如饮食过度、高脂肪饮食、高糖、高热量饮食可以导致肥胖，而肥胖是高血压、糖尿病、冠心病等重要的危害因素。如暴饮暴食、偏喜辣的食品、腌制食品或食入过热、过硬的食物等，这些饮食不当可以导致胃炎、胃溃疡，食用过量烹调过度、烟熏烤食物或者油炸的肉或鱼，可能会增加结肠、直肠癌、胃癌的危险性，长期低纤维素饮食，还可使肠癌的发病率增加。
2、吸烟。吸烟是对健康危害最为严重，经常吸烟容易患恶性肿瘤、慢性阻塞性肺病、冠心病等疾病，是导致心、脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病等多种疾病、死亡的重要危险因子。同时，烟雾中含有一氧化碳、尼古丁、焦油、和氰化物等大量有害物质，不仅危害本人健康，所呼出的烟雾还污染环境，对被动吸烟者的健康也造成危害。孕妇经常吸烟或被动吸烟，影响胎儿健康，可能使新生儿体重过低、早产甚至自然流产。
3、酗酒。大量饮酒会对身体产生危害。酒进入人身体后，几乎全部被小肠吸收进而进入血液，酒精会随血液在全身流动，人体的组织器官和各个系统都要受到酒精的危害，其中90%在肝脏，通过肝脏乙醛脱氢酶解毒，最后分解为一氧化碳和水排出体外。大量的临床试验证实，酒精中的乙醇对肝脏的伤害最直接，大量的饮酒会杀伤大量的干细胞，引起转氨酶急剧升高，如果长期饮酒、酗酒，会容易导致酒精性脂肪肝，甚至酒精性肝硬化。同时，喝酒对食道和胃黏膜损害也很大，长期酗酒会导致慢性胃炎、溃疡病。
4、滥用药品。大多数药物都或多或少地有一些毒副作用，特别是长期使用或者用量较大时，很容易在病人身上出现毒副反应。例如对于一般伤风感冒，认为没有什么关系，吃点抗生素就行了。因此，自己感觉稍有不适，便自行服药，长期服用抗生素，不仅会使人体内菌群失调，促使细菌产生耐药性，增加合并症，延长病情，引起其他感染，而且还会影响骨髓的造血功能。
5、缺乏锻炼。现代的社会节奏加快，交通发达，出门坐车，上楼有电梯，人们相对就缺乏必要的体力活动和体育锻炼。体力活动减少，使高血压、冠心病和肥胖症的发病率就增多，另一方面，缺少体育锻炼，可使人体循环系统功能减退，长期静坐，缺少体育锻炼，容易造成颈、肩、腰、背这些部位的肌肉和韧带等组织过度劳损，长期下去，容易造成颈椎病、肩周炎、腰间盘突出等疾病，危害人体健康。因此，适当的体力活动和体育锻炼，对预防疾病，促进健康，延缓衰老是非常有益的。
二、改变不良行为生活习惯的对策
1、合理饮食。普及营养知识，平衡膳食最为重要，平衡膳食是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足，比例适当，并能使营养供给与营养需要之间保持平衡状态的膳食。因此提倡食物品质多样化合理搭配，一日三餐，定时定量，避免暴饮暴食，不挑食、不偏食，形成合理的饮食习惯，才能满足人体各种营养需要，调节生理功能，促进身体健康。
2、忌烟、酒。大力开展社区健康教育，通过健康讲座、宣传栏，播放健康教育录像等形式，提高全民对吸烟、酗酒有害健康的认识。鼓励戒烟、戒酒，禁止在公共场所吸烟，创造无烟环境，对酒厂的生产及销售进行加强管理，严格控制。对不能按照计划进行改正的患者，给予必要的心理支持和行为激励。
3、合理用药。首先严格控制抗生素的使用，合理用药，能用一种抗生素控制的感染不用多种，严格控制用药剂量和用药疗效，使用药物一定要遵医嘱，凭医生处方购药，不任意使用药物。其次，要加强对抗生素类药物的销售管理工作。
4、适度运动。生命在于运动，健康在于锻炼。适当参加体育运动锻炼，加快周身血液循环，提高代谢率，改善体内物质代谢过程，有利于控制血糖和体重，加速脂肪分解，改善心肺功能等等。适当的体育锻炼，如步行、慢跑、广场舞、太极拳、广播操等锻炼方式，能使人们思考敏锐、记忆力增强，促进消化吸收。因此，适当的体力活动和体育锻煉，对预防疾病，促进健康，延缓衰老是非常有益的。
总之，不良生活习惯会导致不良的生活关系，甚至不良的社会关系，给家庭和社会带来潜在的隐患。但是这些不良行为因素是可以预防的，实践证明，通过开展社区健康教育指导，改善社区居民的不良行为生活习惯，采取有益于健康的行为和生活方式，对慢性病发病率有明显降低，对我们的身体健康及生活质量明显提高。因此，健康生活是从改变不良行为生活方式做起。
参考文献
[1] 张学明，张宏，张福. 不良生活方式与高血压病的流行病学调查分析[J]. 心血管康复医学杂志. 2003（06）
[2] 刘向红，王洪斌，刘秀荣，赵芳红. 北京丰台方庄社区生活方式疾病社区诊断[J]. 中国全科医学. 2005（14）
[3] 周锡芳. 健康生活方式对老年高血压患者的疗效观察[J]. 中国疗养医学. 2005（03）
[4] 李力研. 论生活方式对我国居民体质与健康状况的影响[J]. 体育科技文献通报. 2005（04）
【关键词】 不良生活方式 健康 影响 对策
生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成一系列的生活习惯、生活意识。不良的行为生活方式是指经常的、对健康有害的行为生活习惯。我国人口的死亡中，接近50%死于不良生活方式引发的疾病。未来威胁人类健康的主要因素源于人类自身不健康的生活行为方式。因此，了解不良行为生活方式对健康的影响，促使人们改变不良行为，建立科学健康的生活方式，对预防疾病、促进健康、减少死亡有着非常重要的意义。
一、主要不良行为生活方式对健康的影响
1、不合理饮食：主要指不良的饮食习惯和饮食结构不合理。由于偏食、挑食等不良饮食习惯，不能合理搭配食物多样化，不能满足人体的各种营养需求，导致某些营养素的缺乏。饮食结构不合理，如饮食过度、高脂肪饮食、高糖、高热量饮食可以导致肥胖，而肥胖是高血压、糖尿病、冠心病等重要的危害因素。如暴饮暴食、偏喜辣的食品、腌制食品或食入过热、过硬的食物等，这些饮食不当可以导致胃炎、胃溃疡，食用过量烹调过度、烟熏烤食物或者油炸的肉或鱼，可能会增加结肠、直肠癌、胃癌的危险性，长期低纤维素饮食，还可使肠癌的发病率增加。
2、吸烟。吸烟是对健康危害最为严重，经常吸烟容易患恶性肿瘤、慢性阻塞性肺病、冠心病等疾病，是导致心、脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病等多种疾病、死亡的重要危险因子。同时，烟雾中含有一氧化碳、尼古丁、焦油、和氰化物等大量有害物质，不仅危害本人健康，所呼出的烟雾还污染环境，对被动吸烟者的健康也造成危害。孕妇经常吸烟或被动吸烟，影响胎儿健康，可能使新生儿体重过低、早产甚至自然流产。
3、酗酒。大量饮酒会对身体产生危害。酒进入人身体后，几乎全部被小肠吸收进而进入血液，酒精会随血液在全身流动，人体的组织器官和各个系统都要受到酒精的危害，其中90%在肝脏，通过肝脏乙醛脱氢酶解毒，最后分解为一氧化碳和水排出体外。大量的临床试验证实，酒精中的乙醇对肝脏的伤害最直接，大量的饮酒会杀伤大量的干细胞，引起转氨酶急剧升高，如果长期饮酒、酗酒，会容易导致酒精性脂肪肝，甚至酒精性肝硬化。同时，喝酒对食道和胃黏膜损害也很大，长期酗酒会导致慢性胃炎、溃疡病。
4、滥用药品。大多数药物都或多或少地有一些毒副作用，特别是长期使用或者用量较大时，很容易在病人身上出现毒副反应。例如对于一般伤风感冒，认为没有什么关系，吃点抗生素就行了。因此，自己感觉稍有不适，便自行服药，长期服用抗生素，不仅会使人体内菌群失调，促使细菌产生耐药性，增加合并症，延长病情，引起其他感染，而且还会影响骨髓的造血功能。
5、缺乏锻炼。现代的社会节奏加快，交通发达，出门坐车，上楼有电梯，人们相对就缺乏必要的体力活动和体育锻炼。体力活动减少，使高血压、冠心病和肥胖症的发病率就增多，另一方面，缺少体育锻炼，可使人体循环系统功能减退，长期静坐，缺少体育锻炼，容易造成颈、肩、腰、背这些部位的肌肉和韧带等组织过度劳损，长期下去，容易造成颈椎病、肩周炎、腰间盘突出等疾病，危害人体健康。因此，适当的体力活动和体育锻炼，对预防疾病，促进健康，延缓衰老是非常有益的。
二、改变不良行为生活习惯的对策
1、合理饮食。普及营养知识，平衡膳食最为重要，平衡膳食是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足，比例适当，并能使营养供给与营养需要之间保持平衡状态的膳食。因此提倡食物品质多样化合理搭配，一日三餐，定时定量，避免暴饮暴食，不挑食、不偏食，形成合理的饮食习惯，才能满足人体各种营养需要，调节生理功能，促进身体健康。
2、忌烟、酒。大力开展社区健康教育，通过健康讲座、宣传栏，播放健康教育录像等形式，提高全民对吸烟、酗酒有害健康的认识。鼓励戒烟、戒酒，禁止在公共场所吸烟，创造无烟环境，对酒厂的生产及销售进行加强管理，严格控制。对不能按照计划进行改正的患者，给予必要的心理支持和行为激励。
3、合理用药。首先严格控制抗生素的使用，合理用药，能用一种抗生素控制的感染不用多种，严格控制用药剂量和用药疗效，使用药物一定要遵医嘱，凭医生处方购药，不任意使用药物。其次，要加强对抗生素类药物的销售管理工作。
4、适度运动。生命在于运动，健康在于锻炼。适当参加体育运动锻炼，加快周身血液循环，提高代谢率，改善体内物质代谢过程，有利于控制血糖和体重，加速脂肪分解，改善心肺功能等等。适当的体育锻炼，如步行、慢跑、广场舞、太极拳、广播操等锻炼方式，能使人们思考敏锐、记忆力增强，促进消化吸收。因此，适当的体力活动和体育锻煉，对预防疾病，促进健康，延缓衰老是非常有益的。
总之，不良生活习惯会导致不良的生活关系，甚至不良的社会关系，给家庭和社会带来潜在的隐患。但是这些不良行为因素是可以预防的，实践证明，通过开展社区健康教育指导，改善社区居民的不良行为生活习惯，采取有益于健康的行为和生活方式，对慢性病发病率有明显降低，对我们的身体健康及生活质量明显提高。因此，健康生活是从改变不良行为生活方式做起。
参考文献
[1] 张学明，张宏，张福. 不良生活方式与高血压病的流行病学调查分析[J]. 心血管康复医学杂志. 2003（06）
[2] 刘向红，王洪斌，刘秀荣，赵芳红. 北京丰台方庄社区生活方式疾病社区诊断[J]. 中国全科医学. 2005（14）
[3] 周锡芳. 健康生活方式对老年高血压患者的疗效观察[J]. 中国疗养医学. 2005（03）
[4] 李力研. 论生活方式对我国居民体质与健康状况的影响[J]. 体育科技文献通报. 2005（04）