“一年之计在于春”，春季万象更新，也是养生的好季节。前段时间，笔者在一位中医处得到一首《春季养生拍手歌》，尝试过之后，感觉对养生很有好处。
　　“你拍一，我拍一，春季养肝排第一”。中医理论认为春季对应的五行是“木”，对应的五脏便是肝，因此春季养生的重点也是肝。“人卧则血归于肝”，因此告诫人们要按时就寝、保证睡眠，这不仅是最好的保肝良药，也是预防“春困”最简单的办法。
　　“你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味儿。”很多人在春季易出现脾胃虚弱之症，饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。
　　“你拍三，我拍三，三个部位别太单。”春天有三个地方不能着装太单薄：第一个是脖颈，颈部保暖可以有效预防颈椎病的发生。第二个是肚脐，肚脐与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，具有总领诸气血的作用，受到春寒侵袭会影响全身经络。第三个是下肢，下肢受寒容易发生抽筋和疼痛。这三个部位也是“春捂”的重点部位。
　　“你拍四，我拍四，夜卧早起莫贪迟。”《黄帝内经》说：“春三月，夜卧早起。”春天充满了生发之气，活动时间也要相应延长，但要保证在晚上11点钟以前就进入熟睡状态。夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。睡觉时间过长不利于肝气的生发，反而会觉得困倦。
　　“你拍五，我拍五，防风透气两不误。”春天防病，首当防风。“虚邪贼风，避之有时”。比如过堂风，迅疾、猛烈，最易使人致病，故应避之，更不能在此处睡眠。防风不是关着窗子不透气。春季每天定时开窗通风2个小时左右，可以提高空气质量，灭菌防病。
　　“你拍六，我拍六，披发缓形气血流。”《黄帝内经》中指出春季养生适宜“广步于庭，披发缓形。”很多女性朋友喜欢把头发扎起来，显得阳光精神，但是扎马尾辫容易造成血管收缩、神经反射，引起头痛。因此，马尾辫不宜长时间扎，休息时“披发缓形”，有助于头部气血的顺畅。
　　“你拍七，我拍七，懒腰配合深呼吸。”人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后血液循环加快，全身肢体关节筋肉得到了活动，睡意皆无，也激发了肝脏功能，有保肝效果。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时尽量吸气，放松时肌肉要松弛，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
　　“你拍八，我拍八，捶背提肛阳气发。”人体背部有丰富的脏腑腧穴，捶背可刺激背部穴位，舒筋活血，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩。“提肛”可固精益肾、提振阳气。平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。吸气的同时用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。
　　“你拍九，我拍九，踏青登高吼一吼。”东风和煦，草木萌发，春季也是人们踏青旅游的好时光，满眼的绿色本身就是一种眼睛的天然养护色。踏青少不了登高，这时不妨吼一吼。注意要仰面朝天，双臂上举，身体放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。
　　“你拍十，我拍十，听听音乐调情志。”中医认为“肝主疏泄”，肝功能正常有助于脾胃的消化吸收，但若情志不畅，肝的疏泄功能会失调，导致脾胃疾病的发生，称为“肝脾不调”和“肝气犯胃”。舒畅情志还可用“音乐疗法”。听一曲积极向上的音乐，如《喜洋洋》《步步高》等，可补益肝肾、散寒解郁。