中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）07-000-01
　　短跑是一项极限强度的运动，关键素质是速度。依据短跑运动项目的特点和要求，选出好的“苗子”之后，如何提高青少年运动员短跑运动成绩？经过多年开展系统训练的探索和经验总结，并借鉴一些国内外专家的研究结果，从以下几个途径着手，可以有效地提高他们的运动成绩。
　　一、注重心理品质的培养
　　如坚强的意志品质，集中的注意力、丰富的想象力、稳定的内心、均衡的兴奋与抑制过程、积极和谐的人际关系等。现阶段青少年运动员存在着自身的优势和不足，优势是身体形态、生理机能和身体素质相对过去较好，而吃不了苦，意志薄弱，克服困难的能力弱，自我为中心，这是他们参加训练，提高成绩的致命弱点。因此，在训练过程中，应重视培养他们良好的心理品质、培养他们敢于吃苦、不怕困难、勇于拼搏进取的作风，培养他们永不服输的竞争意识以及积极和谐的人际关系。可见良好的心理品质，是进行训练的基础，是保证训练质量的关键，实践证明没有良好的心理品质，就不可能成为一个优秀运动员。
　　二、重视技术训练
　　技术训练是解决动作从不会到会、从不合理到合理、从低水平到高水平的层层深入的问题。在训练过程中，始终把技术放在训练的重要位置，严格要求运动员在每个技术环节上做到尽善尽美，建立合理的个人技术特点。针对短跑的特点，要求上从头部、面部表情自然放松，眼光专注投入，肩部放松，摆臂动作合理，胸部、腰部要保持适宜的位置，髋部应灵活，抬腿要正，下至膝关节、踝关节的落地部位应合理等等，都必须符合人体结构的要求。例如：从现代短跑技术上看，先进的短跑技术其本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动，在高速跑中，步幅的大小在很大程度上取决于髋关节的伸髋力量、柔韧性和灵活性。因为髋关节周围的肌肉是人体内最大的储能的环节，也是人体获得水平位移的主要动力来源。是高速跑中的主要发力关节。因此在技术训练中，以髋为轴的摆动技术应处在核心的地位。
　　三、加强系统、全面的身体素质训练
　　根据短跑技术的特点，结合青少年生理特点，系统地、连贯地、合理地、科学地开展身体素质训练，尤其是进行柔韧、力量及速度训练。纵观当今世界级短跑选手都非常重视“伸髋与鞭打扒地”的技术训练，这就要求运动员的柔韧性和力量素质很高。目前世界上短跑运动员的技术风格分为两类：一类以前民主德国格尔等人为代表的以步频能力见长的选手：另一类是以美国乔伊纳为代表的以步长能力见长的选手。两类不同技术风格都创造过世界纪录，但白1988年以来，步长型的选手占了上风，由此可见，在其它方面相同的条件下，重视柔韧素质训练，无疑会取得显著成效。对于力量训练，应结合青少年的年龄特征，利用其自身体重或者轻量器械进行少量而快速的练习。全面身体训练的任务是促进青少年健康生长发育，为进行专项训练奠定良好的基础。
　　四、训练方法和手段灵活多样
　　简单重复的训练方法会使运动员感到厌烦，容易引起青少年消极的训练情绪，只有充分调动运动员参与训练的积极性，才能更好地掌握技术，而灵活多样的训练方法和手段正是起到调节剂的作用，它能增强运动员的学习动机，提高学习的积极性。例如发展跑速的基本方法是练习短跑，则可采用蹲踞式起跑、加速跑、行进间跑、不同段落的大强度反复跑、接力跑、借外力跑、跑的专门练习和速度性游戏等，还可采用测验、比赛等手段进行训练，但采用这些方法时要考虑适当的运动量和强度。除此之外，教练员要不断学习国内外先进的训练方法，要敢于摆脱传统训练理论的束缚、解放思想，不断积累和创新训练思路。
　　通过以上四个途径，在全面系统而有成效的训练计划的指导下，近几年来在基层工作中，我所带的运动员短跑成绩稳中有上，取得较好的成绩。当然，要想进一步提高青少年运动员短跑成绩，还应该注意很多环节，还需要广大教练员付出很大的心血。
　　参考文献：
　　[1] 王卫星.谈当前短跑技术专门练习的几点不足.田径.2001.2.
　　[2] 李汀.从八运会女子l00米决赛看短跑技术现状.田径.2001.1.
　　[3] 体育理论教材编写组.体育理论.高等教育出版社.1986.
　　[4] 全国体育学院教材委员会.田径.人民体育出版社.l991.