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最近几天,乐乐又一次被便秘所困扰。午休时她愁眉苦脸地趴在办公桌上,小声嘟囔:“唉,又三天没‘干大事’了。昨天上午本来有便意,但是那会儿手头忙,忍了。也没少喝水啊,它居然不来了!”宁宁神秘兮兮地凑近她耳边:“嘿,我前些时间也这样,不是光喝水就可以解决问题的!”
乐乐一个激灵坐起身,拉着宁宁的胳膊讨教一二。宁宁俨然一副师者范儿,清清嗓子,手指一挥,指示乐乐用笔记录:“每天清晨起床后一大杯凉白开是非常必要的,补充水分,然后吃两勺魔芋蜂蜜糊,白天多喝些西梅汁,午餐后吃个梨,没事就揉揉肚子。”顿了顿,宁宁一本正经地说,“完了!”
“就这些?!”乐乐感到不可思议。
“嗯,再补充几点吧:一是得自己动手做魔芋蜂蜜糊,先将魔芋榨汁,倒入锅内用小火熬成糊状,加入凉性的蜂蜜调匀,盛在玻璃瓶里,自然晾凉后放冰箱储存,吃的时候拿出来。每次不要做太多,够吃一周就行了。西梅汁在欧美被称为‘人体清道夫’,能促进排便排毒,用榨汁机就OK了。二是揉肚子有讲究!每次沿顺时针方向按摩50圈左右,这是依照排泄的流向,可以帮助肠胃蠕动。三嘛,以后有便意可不能强忍了!”
乐乐直点头。身体力行一个月后,这困恼的便秘便悄悄消失了。
专家点评
若排便习惯改变,每周排便少于3~4次或每周排便次数少于平时习惯,而且粪便干硬、排便困难,则为便秘。具体到每个人,可根据自身排便习惯和有无排便困难来定。
便秘通常与不良饮食习惯、生活习惯改变、滥用泻药等因素有关,同时由于人们对排便有许多认识误区,从而导致或加重便秘。因此,改变日常饮食和生活习惯,是预防和治疗便秘的根本之道。
1.多多喝水,定时排便每天饮水2000~2500毫升,尤其是早晨起床后先喝一杯水最为有用,也可用汤汁、果汁、茶取代。有些人因为有肛裂或痔疮,害怕大便而隐忍不厕,结果使大便更加干燥;也有的人因工作、饮食无规律造成大便不规律,有便意时不愿停止手头工作,也时常隐忍,造成便秘日益加重。有规律的排便对防治便秘非常重要,最好能养成早晨起床后排便的习惯。
2.合理膳食。粗细搭配多食富含植物纤维的食品,有防治便秘的作用。粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等,水果如香蕉、苹果等,蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。饮食结构搭配合理,主食不要过于精细,适当吃些粗粮。有些人为了减肥或因工作繁忙,常只吃半分饱,这对正常排便也不利。只有保证足够的饮食量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭,一定要吃饱。
3.新鲜果蔬,定时定量每天要吃一定量的新鲜蔬菜与水果。根菜类和海藻类中食物纤维较多,牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等,对预防便秘有一定作用。
大家普遍认为吃梨可以缓解便秘,但事实上,怕冷、手脚常发凉的人,吃梨会加重症状。笔者建议早晚空腹吃一个苹果,或每餐前吃1~3根香蕉。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维,有很强的吸水能力,能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分,还能增加肠内的乳酸菌,清洁肠道。果胶大多聚集在皮内,以及果肉和皮相连的部分。因此,便秘时不妨吃不削皮的苹果。
有些人为图一时之快,一便秘就自行服用泻药。在服用某种泻药后便秘得以缓解,便认为该泻药疗效好而长期服用。但刚开始服用时还挺管用,渐渐地就不那么管用了,只好加大剂量。对此,笔者特别提醒:引起便秘的原因很多,应找准病因,增加运动量,改变不良的饮食习惯,尽量少用或不用泻药。
临床上泻药的种类很多,常用的容积性泻剂、润滑性泻剂和刺激性泻剂均有一定的副作用。特别是刺激性泻剂,几乎都含有蒽醌类物质,长期服用不但会对泻剂产生依赖性,还可能引起结肠黑变病,或损害肠神经系统,使结肠的动力减弱,最终导致癌变,危及生命。
如果长期便秘,在改变不良生活习惯的同时,最好请医生帮你找出原因,有针对性地用药,方能彻底解除便秘的苦恼。
乐乐一个激灵坐起身,拉着宁宁的胳膊讨教一二。宁宁俨然一副师者范儿,清清嗓子,手指一挥,指示乐乐用笔记录:“每天清晨起床后一大杯凉白开是非常必要的,补充水分,然后吃两勺魔芋蜂蜜糊,白天多喝些西梅汁,午餐后吃个梨,没事就揉揉肚子。”顿了顿,宁宁一本正经地说,“完了!”
“就这些?!”乐乐感到不可思议。
“嗯,再补充几点吧:一是得自己动手做魔芋蜂蜜糊,先将魔芋榨汁,倒入锅内用小火熬成糊状,加入凉性的蜂蜜调匀,盛在玻璃瓶里,自然晾凉后放冰箱储存,吃的时候拿出来。每次不要做太多,够吃一周就行了。西梅汁在欧美被称为‘人体清道夫’,能促进排便排毒,用榨汁机就OK了。二是揉肚子有讲究!每次沿顺时针方向按摩50圈左右,这是依照排泄的流向,可以帮助肠胃蠕动。三嘛,以后有便意可不能强忍了!”
乐乐直点头。身体力行一个月后,这困恼的便秘便悄悄消失了。
专家点评
若排便习惯改变,每周排便少于3~4次或每周排便次数少于平时习惯,而且粪便干硬、排便困难,则为便秘。具体到每个人,可根据自身排便习惯和有无排便困难来定。
便秘通常与不良饮食习惯、生活习惯改变、滥用泻药等因素有关,同时由于人们对排便有许多认识误区,从而导致或加重便秘。因此,改变日常饮食和生活习惯,是预防和治疗便秘的根本之道。
1.多多喝水,定时排便每天饮水2000~2500毫升,尤其是早晨起床后先喝一杯水最为有用,也可用汤汁、果汁、茶取代。有些人因为有肛裂或痔疮,害怕大便而隐忍不厕,结果使大便更加干燥;也有的人因工作、饮食无规律造成大便不规律,有便意时不愿停止手头工作,也时常隐忍,造成便秘日益加重。有规律的排便对防治便秘非常重要,最好能养成早晨起床后排便的习惯。
2.合理膳食。粗细搭配多食富含植物纤维的食品,有防治便秘的作用。粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等,水果如香蕉、苹果等,蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。饮食结构搭配合理,主食不要过于精细,适当吃些粗粮。有些人为了减肥或因工作繁忙,常只吃半分饱,这对正常排便也不利。只有保证足够的饮食量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭,一定要吃饱。
3.新鲜果蔬,定时定量每天要吃一定量的新鲜蔬菜与水果。根菜类和海藻类中食物纤维较多,牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等,对预防便秘有一定作用。
大家普遍认为吃梨可以缓解便秘,但事实上,怕冷、手脚常发凉的人,吃梨会加重症状。笔者建议早晚空腹吃一个苹果,或每餐前吃1~3根香蕉。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维,有很强的吸水能力,能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分,还能增加肠内的乳酸菌,清洁肠道。果胶大多聚集在皮内,以及果肉和皮相连的部分。因此,便秘时不妨吃不削皮的苹果。
有些人为图一时之快,一便秘就自行服用泻药。在服用某种泻药后便秘得以缓解,便认为该泻药疗效好而长期服用。但刚开始服用时还挺管用,渐渐地就不那么管用了,只好加大剂量。对此,笔者特别提醒:引起便秘的原因很多,应找准病因,增加运动量,改变不良的饮食习惯,尽量少用或不用泻药。
临床上泻药的种类很多,常用的容积性泻剂、润滑性泻剂和刺激性泻剂均有一定的副作用。特别是刺激性泻剂,几乎都含有蒽醌类物质,长期服用不但会对泻剂产生依赖性,还可能引起结肠黑变病,或损害肠神经系统,使结肠的动力减弱,最终导致癌变,危及生命。
如果长期便秘,在改变不良生活习惯的同时,最好请医生帮你找出原因,有针对性地用药,方能彻底解除便秘的苦恼。