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在制定运动训练计划过程中，有大量的变量可以运用．在适宜的训练顺序和组合中科学操控训练参数可能取得最佳训练效果．目前的力量训练趋势是根据占主导地位的运动形式进行动作分类训练，并允许创建新的训练形式与交替方式．量、强度、重复速率和间歇时间等变量是功能性力量训练计划的重要组成部分，交替和结合不同的训练参数，形成适当的训练刺激促使力量的增长，是适合当今大多数运动的．训练形式的变换和交替是力量训练规划设计过程的重要步骤也是实现阶段训练目标的必要方法．