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【摘 要】通过对中外优秀男子跳远运动员助跑起跳准确性的相关因素分析，为提高准确性提出了训练方法，在此对影响跳远准确性的因素作出分析与比较，并提出了一些专门的技术训练和心理训练的方法。
【关键词】跳远；起跳；准确性
跳远运动员能否准确地踏上起跳板，对跳远成绩的影响非常大。要想在比赛中取得好的成绩，平时训练中就要着重抓好助跑、起跳这一环节，并使之逐步达到稳定、自动化。
一、研究对象与方法
1.研究对象：河南省部分优秀跳远运动员在比赛中的有关参数。
2.研究方法：文献资料法，归纳法，总结法。
二、结果与分析
在跳远运动中，影响跳远运动员助跑起跳准确性的因素很多，比如助跑的速度、助跑节奏、天气状况、比赛的氛围以及对手的节奏和比赛的级别等方面都对跳远运动员的助跑起跳的准确性有一定影响。在以往的跳远训练中，有许多教练员或运动员往往只注重助跑、起跳以及空中动作和落地技术，而对跳远的踏跳准确性的认识不够。这种思想往往造成运动员平时训练成绩较好，但是一到正式比赛的时候成绩总是出不来，成了训练高手、比赛平庸的训练性运动员。因此，助跑的准确性与否，直接影响着试跳的成绩。
1.助跑的节奏是准确踏板起跳的前提。跳远运动是技术、速度、协调、力量等素质的综合体现，在比赛与训练中如何充分发挥这些身体本能就需要一定的节奏。即在比赛中从准备、助跑、加速等阶段要注意各个环节的衔接，这样才能确保起跳的准确性。要达到这一点就要求运动员在平时训练中要善于总结，反复体验助跑的节奏，使之达到自动化，只有这样才能保证在比赛中受外界干扰的比率降低，发挥出平时训练的水平。同时不能忽略运动员敢拼、敢冲、不怕犯规思想的培养。要通过训练使两者有机结合起来，取得最佳效果。
2.确定适合的助跑距离。助跑的目的是为准确踏板进行有效的起跳做好准备，助跑的长短与运动员跑的能力有关。助跑的距离太长或太短，会影响助跑踏板准确的程度，优秀运动员一般跑18～22步（约40～45米），助跑距离的确定，要经过反复试验，体会上板的感觉。适宜的助跑距离既能发挥速度，还能增加起跳时的舒适感和起跳的信心。跳远的助跑距离并不是固定不变的，它因比赛时的外界条件及身体状况的不同有所改变，且随着运动员自身能力的提高而变化。
3.固定助跑的起跑姿势。一个固定准确的起跑姿势能使运动员形成一个稳定的起跑心态，增强自信心，有利于助跑上板的成功率。助跑开始姿势，一般分为站立式起动和行进间起动。这两种起动方式可根据自己的个人特点和习惯选用，但不管采用站立式起动还是行进间起动都要固定下来，不要随意变动。跳远的助跑是在固定距离这一前提下进行的，必须用固定的步数和节奏相对稳定的步频去完成。其中的步频或步幅某一个因素的变化，都将导致整个助跑节奏的改变，从而影响踏板的准确性。
三、非主观因素的影响
1.心理因素
跳远助跑准确性受许多因素的影响，如比赛气氛、对手的水平、比赛任务等这些因素都影响运动员的心理稳定性。让运动员克服紧张的情绪，可进行专门性心理训练，包括想象训练、各种放松方法、自我暗示法等，其目的都是提高运动员的精神注意力，防止不安和急躁，提高自信心，特别是忍耐力和斗志的提高，用此法可以增加场面气氛，锻炼运动员心理承受能力。运动员必须学会控制和调节自己的心理活动，学会控制自己的情绪，保持适宜的兴奋水平和良好的思维能力，排除各种不利于比赛的影响，还要做好大赛前的心理准备，首先要从认真训练着手，学会积极的思维方法，提高认识能力，增强信心，稳定情绪，排除一切不良信息的干扰。
2.客观因素
运动员在比赛之前，必须首先熟悉比赛的环境，即适应比赛的场地，对比赛的场地有一个目测，并做几次助跑试验，把比赛的场地想象成自己以前训练的空间。在进行比赛之前的30分钟极目远眺整个比赛场地，在头脑中想象自己以前训练的技术环节，并做3次左右的试跳，自我激发比赛的斗志，想象自己可以赢得比赛。然后尽量使自己放松下来，不去想比赛的结果。也可以与教练员进行简短的交流，提醒自己去享受比赛的快乐和飞翔的感觉，只有这样才能发挥出自己的真实水平，就是输掉了比赛也问心无愧。
四、结论与建议
1.结论
①在训练中应以发展跳远助跑的准确性为前提，通过提高助跑技术来提高助跑的准确性。
②影响跳远起跳准确性的因素很多，在训练和比赛中，必须充分考虑一些不利因素，并采取相应的有效办法改进和提高。
2.建议
①通过对影响跳远助跑速度和准确性的各种因素的分析与讨论，提高对助跑速度准确性的认识，重视对踏板的训练，这样才能使跳远技术得以完善，提高跳远的成功率。
②跳远训练时要重视助跑速度的训练，还要重视快速上板起跳的训练，同时注意训练中踏板的准确性。
参考文献：
[1]钱铁群.对跳远助跑节奏合理性的研究[C].学校体育科学新论，1995：352.
[2]夏华.影响跳远助跑准确性的因素[J].湖北体育科技，1997（2）.
【关键词】跳远；起跳；准确性
跳远运动员能否准确地踏上起跳板，对跳远成绩的影响非常大。要想在比赛中取得好的成绩，平时训练中就要着重抓好助跑、起跳这一环节，并使之逐步达到稳定、自动化。
一、研究对象与方法
1.研究对象：河南省部分优秀跳远运动员在比赛中的有关参数。
2.研究方法：文献资料法，归纳法，总结法。
二、结果与分析
在跳远运动中，影响跳远运动员助跑起跳准确性的因素很多，比如助跑的速度、助跑节奏、天气状况、比赛的氛围以及对手的节奏和比赛的级别等方面都对跳远运动员的助跑起跳的准确性有一定影响。在以往的跳远训练中，有许多教练员或运动员往往只注重助跑、起跳以及空中动作和落地技术，而对跳远的踏跳准确性的认识不够。这种思想往往造成运动员平时训练成绩较好，但是一到正式比赛的时候成绩总是出不来，成了训练高手、比赛平庸的训练性运动员。因此，助跑的准确性与否，直接影响着试跳的成绩。
1.助跑的节奏是准确踏板起跳的前提。跳远运动是技术、速度、协调、力量等素质的综合体现，在比赛与训练中如何充分发挥这些身体本能就需要一定的节奏。即在比赛中从准备、助跑、加速等阶段要注意各个环节的衔接，这样才能确保起跳的准确性。要达到这一点就要求运动员在平时训练中要善于总结，反复体验助跑的节奏，使之达到自动化，只有这样才能保证在比赛中受外界干扰的比率降低，发挥出平时训练的水平。同时不能忽略运动员敢拼、敢冲、不怕犯规思想的培养。要通过训练使两者有机结合起来，取得最佳效果。
2.确定适合的助跑距离。助跑的目的是为准确踏板进行有效的起跳做好准备，助跑的长短与运动员跑的能力有关。助跑的距离太长或太短，会影响助跑踏板准确的程度，优秀运动员一般跑18～22步（约40～45米），助跑距离的确定，要经过反复试验，体会上板的感觉。适宜的助跑距离既能发挥速度，还能增加起跳时的舒适感和起跳的信心。跳远的助跑距离并不是固定不变的，它因比赛时的外界条件及身体状况的不同有所改变，且随着运动员自身能力的提高而变化。
3.固定助跑的起跑姿势。一个固定准确的起跑姿势能使运动员形成一个稳定的起跑心态，增强自信心，有利于助跑上板的成功率。助跑开始姿势，一般分为站立式起动和行进间起动。这两种起动方式可根据自己的个人特点和习惯选用，但不管采用站立式起动还是行进间起动都要固定下来，不要随意变动。跳远的助跑是在固定距离这一前提下进行的，必须用固定的步数和节奏相对稳定的步频去完成。其中的步频或步幅某一个因素的变化，都将导致整个助跑节奏的改变，从而影响踏板的准确性。
三、非主观因素的影响
1.心理因素
跳远助跑准确性受许多因素的影响，如比赛气氛、对手的水平、比赛任务等这些因素都影响运动员的心理稳定性。让运动员克服紧张的情绪，可进行专门性心理训练，包括想象训练、各种放松方法、自我暗示法等，其目的都是提高运动员的精神注意力，防止不安和急躁，提高自信心，特别是忍耐力和斗志的提高，用此法可以增加场面气氛，锻炼运动员心理承受能力。运动员必须学会控制和调节自己的心理活动，学会控制自己的情绪，保持适宜的兴奋水平和良好的思维能力，排除各种不利于比赛的影响，还要做好大赛前的心理准备，首先要从认真训练着手，学会积极的思维方法，提高认识能力，增强信心，稳定情绪，排除一切不良信息的干扰。
2.客观因素
运动员在比赛之前，必须首先熟悉比赛的环境，即适应比赛的场地，对比赛的场地有一个目测，并做几次助跑试验，把比赛的场地想象成自己以前训练的空间。在进行比赛之前的30分钟极目远眺整个比赛场地，在头脑中想象自己以前训练的技术环节，并做3次左右的试跳，自我激发比赛的斗志，想象自己可以赢得比赛。然后尽量使自己放松下来，不去想比赛的结果。也可以与教练员进行简短的交流，提醒自己去享受比赛的快乐和飞翔的感觉，只有这样才能发挥出自己的真实水平，就是输掉了比赛也问心无愧。
四、结论与建议
1.结论
①在训练中应以发展跳远助跑的准确性为前提，通过提高助跑技术来提高助跑的准确性。
②影响跳远起跳准确性的因素很多，在训练和比赛中，必须充分考虑一些不利因素，并采取相应的有效办法改进和提高。
2.建议
①通过对影响跳远助跑速度和准确性的各种因素的分析与讨论，提高对助跑速度准确性的认识，重视对踏板的训练，这样才能使跳远技术得以完善，提高跳远的成功率。
②跳远训练时要重视助跑速度的训练，还要重视快速上板起跳的训练，同时注意训练中踏板的准确性。
参考文献：
[1]钱铁群.对跳远助跑节奏合理性的研究[C].学校体育科学新论，1995：352.
[2]夏华.影响跳远助跑准确性的因素[J].湖北体育科技，1997（2）.