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【摘要】长期以来，中长跑教学一直是教师和学生共同头痛的难题。究其原因有中长跑练习动作单一，缺少趣味性，学生易感枯燥、单调。学生练习过程中怕“极点”的出现，故常常“谈跑色变”。加上学生的速度赢差，不会合理的分配体力，无计划乱跑，成绩提高缓慢，因而学习缺乏激情。上述存在问题，严重的影响差中长跑教学质量的提高。如何解决上述矛盾，提高学生中长跑的成绩。笔者通过教学实践，就这一问题作粗浅介绍。
【关键词】耐力 自主慢跑 定时跑 定距跑 改革洲试
中长跑教学是中学体育课的一项重要教学内容，同时也用作衡量学生体质状况的一项重要生理指标。长期以来，中长跑教学一直是教师和学生共同头痛的难题。改变以往中长跑教学模式，把枯燥的、学生不喜欢内容变的生动有趣，使每个人都愿意参与的项目。培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展。
1 中长跑教学的现状
田径是高中体育与健康的必修教材，他对提高学生身体素质起着基础作用，是十分关键的。中长跑作为田径教材是以发展耐力为主的项目，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义，是体育课不可缺少的一部分。长时间从事长跑的锻炼，可以增强人体内脏器官和神经、肌肉系统功能，同时，还可以培养人的顽强意思等品质，对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是，在实际教学中学生不喜歡中长跑，甚至讨厌中长跑，一听老师宣布课的内容是中长跑时，常常会是一片哗然、一片叹息。为什么会出现这样的情况呢？笔者认为：第一、是我们体育老师有责任，我们的教学手段单一枯燥，一块表、一声哨就是一节课，总把学生当成运动员来训练，把体育课当成训练课来上，加之对量的掌握不够准确，使学生产生害怕、畏惧思想。第二、是中长跑项目的特点，它的距离长、消耗大、易疲劳，练习枯燥、辛苦。第三、是学生不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累。第四、考核太严厉，有些同学无论怎样努力也达不到《国家学生体质健康标准》，出现气馁现象。
2 如何改变中长跑教学理念
体育与健康的新课标要求以学生为主体，目标统领内容，这对中长跑教学尤为适合，也是解决问题的关键。首先，老师要从思想上改变教学模式，多动脑、多动手，课前精心设计，让学生喜欢上体育课，其实从小到大每个学生最喜欢上的就是体育课，只要体育老师给学生准备好丰富有趣的大餐，而不是单纯的中长跑，以此来吸引学生参与活动，把被动学习变为主动学习，让学生自己去克服困难，找到体育带给他们的乐趣。其次，尽可能的活跃课堂气氛，可以把音乐带人课堂，用音乐来渲染气氛，更能使课堂气氛盎然生辉，让学生成为主人而不是看客，在轻松、愉快的氛围里学习。第三，遵循循序渐进、区别对待原则，合理安排运动量，把教师定量练习与学生自控量相结合。
3 中长跑教学方法
3.1 自主慢跑法（慢跑8分钟）
练习方法：按照体育课队形分组，可分四到八组，每组选一名组长傲排头，起好队名，按老师规定的场地保持好队形，各组可自由选择跑动路线跑遍操场每个角落，当两组相遇时互相击掌鼓励，呼喊加油。老师也参与慢跑，在与学生相遇时和学生击掌，喊“加油”，以此活跃气氛，调动参与积极性，激发学生练习兴趣。这项练习可放在准备活动中，在练习前一定强调要路线和安全，练习结束后评比出那个组组织的好，跑的好。
3.2 定时定速跑
练习方法：让学生根据自身能力选择快速组、中速组、慢速组，快速组跑6分钟，中速组跑8分钟，慢速组跑10分钟，练习时各组可自由选择跑动路线和练习方法，但必须保持队形。学生首先要正确评价自己的能力，选择适合自己的组别，在练习过程中也可以自行调整组别，但必须是由高到低，而不能由低到高。每一节课学生都可以选择不同组别，这样每个学生都能完成练习任务，并达到锻炼的目的。
3.3 定距跑
练习方法：让学生根据自身能力选择快速组、中速组、慢速组，快速组跑1000米，中速组跑1500米，慢速组跑2000米。通过几次课练习学生了解自己了的能力，可正确选择好自己的组别。练习时快速组必须首先完成练习内容，其次是中速组，最后是慢速组，没有按要求完成的组重跑一组。这样能充分发挥学生个性，使每个人都能“吃饱”。
4 中长跑测试改革
目前，很多老师把体质健康标准中的查分表作为唯一标准，要求很严格，没有丝毫情面可讲，学生很恐惧，又无计可施，形成对抗情绪。虽然，严格要求无可厚非，但效果如何值得考虑。所以，笔者认为考核不是目的只是手段，考核只是为了检查教学效果，为以后教学提供第一手材料。在此基础下，我们就要充分调动学生参与的积极性，给他们一个通过努力能达到的目标。课前仔细了解学生现有水平，制定出合情合理的考核标准。如：优秀组、良好组、及格组、提高达标组，对提高达标组适当放宽要求，每个人有不同标准，并且结合平时上课表现再放宽标准，使之力所能及，有盼头，从而愿意参加练习和测验，达到锻炼的目的。而对优秀组、良好组、及格组则要提高要求严格按标准考核，督促他们能有所提高。
总之，体育课要以提高学生素质为目的，充分发挥好体育老师的作用，多动脑、多思考，以上好每一节课为目标，全面提升教学水平。
【关键词】耐力 自主慢跑 定时跑 定距跑 改革洲试
中长跑教学是中学体育课的一项重要教学内容，同时也用作衡量学生体质状况的一项重要生理指标。长期以来，中长跑教学一直是教师和学生共同头痛的难题。改变以往中长跑教学模式，把枯燥的、学生不喜欢内容变的生动有趣，使每个人都愿意参与的项目。培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展。
1 中长跑教学的现状
田径是高中体育与健康的必修教材，他对提高学生身体素质起着基础作用，是十分关键的。中长跑作为田径教材是以发展耐力为主的项目，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义，是体育课不可缺少的一部分。长时间从事长跑的锻炼，可以增强人体内脏器官和神经、肌肉系统功能，同时，还可以培养人的顽强意思等品质，对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是，在实际教学中学生不喜歡中长跑，甚至讨厌中长跑，一听老师宣布课的内容是中长跑时，常常会是一片哗然、一片叹息。为什么会出现这样的情况呢？笔者认为：第一、是我们体育老师有责任，我们的教学手段单一枯燥，一块表、一声哨就是一节课，总把学生当成运动员来训练，把体育课当成训练课来上，加之对量的掌握不够准确，使学生产生害怕、畏惧思想。第二、是中长跑项目的特点，它的距离长、消耗大、易疲劳，练习枯燥、辛苦。第三、是学生不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累。第四、考核太严厉，有些同学无论怎样努力也达不到《国家学生体质健康标准》，出现气馁现象。
2 如何改变中长跑教学理念
体育与健康的新课标要求以学生为主体，目标统领内容，这对中长跑教学尤为适合，也是解决问题的关键。首先，老师要从思想上改变教学模式，多动脑、多动手，课前精心设计，让学生喜欢上体育课，其实从小到大每个学生最喜欢上的就是体育课，只要体育老师给学生准备好丰富有趣的大餐，而不是单纯的中长跑，以此来吸引学生参与活动，把被动学习变为主动学习，让学生自己去克服困难，找到体育带给他们的乐趣。其次，尽可能的活跃课堂气氛，可以把音乐带人课堂，用音乐来渲染气氛，更能使课堂气氛盎然生辉，让学生成为主人而不是看客，在轻松、愉快的氛围里学习。第三，遵循循序渐进、区别对待原则，合理安排运动量，把教师定量练习与学生自控量相结合。
3 中长跑教学方法
3.1 自主慢跑法（慢跑8分钟）
练习方法：按照体育课队形分组，可分四到八组，每组选一名组长傲排头，起好队名，按老师规定的场地保持好队形，各组可自由选择跑动路线跑遍操场每个角落，当两组相遇时互相击掌鼓励，呼喊加油。老师也参与慢跑，在与学生相遇时和学生击掌，喊“加油”，以此活跃气氛，调动参与积极性，激发学生练习兴趣。这项练习可放在准备活动中，在练习前一定强调要路线和安全，练习结束后评比出那个组组织的好，跑的好。
3.2 定时定速跑
练习方法：让学生根据自身能力选择快速组、中速组、慢速组，快速组跑6分钟，中速组跑8分钟，慢速组跑10分钟，练习时各组可自由选择跑动路线和练习方法，但必须保持队形。学生首先要正确评价自己的能力，选择适合自己的组别，在练习过程中也可以自行调整组别，但必须是由高到低，而不能由低到高。每一节课学生都可以选择不同组别，这样每个学生都能完成练习任务，并达到锻炼的目的。
3.3 定距跑
练习方法：让学生根据自身能力选择快速组、中速组、慢速组，快速组跑1000米，中速组跑1500米，慢速组跑2000米。通过几次课练习学生了解自己了的能力，可正确选择好自己的组别。练习时快速组必须首先完成练习内容，其次是中速组，最后是慢速组，没有按要求完成的组重跑一组。这样能充分发挥学生个性，使每个人都能“吃饱”。
4 中长跑测试改革
目前，很多老师把体质健康标准中的查分表作为唯一标准，要求很严格，没有丝毫情面可讲，学生很恐惧，又无计可施，形成对抗情绪。虽然，严格要求无可厚非，但效果如何值得考虑。所以，笔者认为考核不是目的只是手段，考核只是为了检查教学效果，为以后教学提供第一手材料。在此基础下，我们就要充分调动学生参与的积极性，给他们一个通过努力能达到的目标。课前仔细了解学生现有水平，制定出合情合理的考核标准。如：优秀组、良好组、及格组、提高达标组，对提高达标组适当放宽要求，每个人有不同标准，并且结合平时上课表现再放宽标准，使之力所能及，有盼头，从而愿意参加练习和测验，达到锻炼的目的。而对优秀组、良好组、及格组则要提高要求严格按标准考核，督促他们能有所提高。
总之，体育课要以提高学生素质为目的，充分发挥好体育老师的作用，多动脑、多思考，以上好每一节课为目标，全面提升教学水平。