摘 要：情绪是对客观事物的反应，每个人情绪上的变化都会对自己有本身产生影响，不良情绪更会对人体产生伤害。生活中的各种事件都会给人们带来情绪上的变化，如何处理自己的情绪并调整好自己的心态，建立健康心理对个人、家庭、集体都是有好处的。
　　关键词：情绪；危害；心理；调整；健康
　　情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。人有四种基本的情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲伤，还有由这些基本情绪组成的多种复合情绪。人们无时无刻不生活在一定情绪状态中，情绪既是大脑的一种功能，又能反映和影响自己甚至他人身体的健康状态。中医认为人有“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。喜伤心，怒伤肝，忧伤脾，每种情绪强度过大或持续时间过长，这就是人们所说的不良情绪，它是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。像焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪，都会给自己或他人的健康带来伤害。
　　谌容的小说《人到中年》中在有这样一个情节：北京某医院眼科大夫陆文婷，虽是眼科资深医师，但仍是工资只有几十块钱的住院医生，一家四口挤在12平米的房子里，生活拮据。长期繁重的工作压力和生活的重担压垮了她。就在她病倒的当天上午，她还连续给三个病人做了手术，其中给焦副部长做手术时，焦副部长夫人秦波（马列老太太）的令人难堪的不信任的目光和言语，使得一直隐忍负重的她心中郁积着不良情绪，但是出于“救死扶伤”光荣使命的“白衣天使”的责任感和使命感，她又不能把这种不良情绪“发泄”给病人及其家属，当她做完三个手术，一身疲惫地回到家中，丈夫傅家杰还没有回家，面对拥挤而凌乱的住房、冷锅冷灶……这时，儿子园园放学回来吵着要吃饭，于是，她积郁在心中的不良情绪便向无辜的儿子发去……儿子便饿着肚子哭着去上学，其心情可想而知。儿子走后，陆文婷突然意识到她的不良情绪伤害了无辜的儿子，心中十分内疚，急火攻心，突发心肌梗塞，生命垂危……
　　我们知道，人都有“趋利避害”的心理，面对比自己强势的人施加给自己的无端批评、指责，甚至冤屈，很少有人与之争辩，更多的人是隐忍，然后把它转嫁给比自己弱小的人或动物，像陆文婷，面对焦副部长夫人秦波（马列老太太）的令人难堪的不信任的目光和言语，不与之争辩，当然有其作为“救死扶伤”光荣使命的“白衣天使”的责任感和使命感，但我认为更多的原因是她面对“马列老太太”的强势，她只能“我惹不起，但躲得起”的心理使然。所以，当她面对比自己更为弱小的儿子时，她郁积在心中的不良情绪便“喷薄而出”，以此使自己达到心理平衡。但当自己事后冷静下来，又后悔不跌，急火攻心，突發心肌梗塞，生命垂危……
　　其实，在生活中，我们很多人都有过类似的经历，有的是不良情绪的施与者、传染者，有的是不良情绪的承受者、被传染者，但更多的既是不良情绪的施与者、传染者，又是不良情绪的承受者、被传染者，如无辜受到批评、指责、冤枉等，又得不到正常的发泄，便在心中窝着一团无名火，如媒体曾报道的一些“犯罪分子”残忍地举刀砍向无辜的中小学生、幼儿园小朋友，实际上是他把郁积在心中的不良情绪发泄给弱小。所以说，不良情绪就像流感，有时一个人因冤屈等引起的不良情绪会无限地传染、传播至十几倍，甚至几十倍，很多恶性群体性事件，如2014年12月31日晚23时35分许上海外滩陈毅广场发生的群众拥挤踩踏事故等，其起因往往很小，由于没有及时得到疏导、控制，最终酿成恶性群体性事件，给无数家庭、给社会造成不可挽回的损失。
　　所以，生活中，当你无端受到批评、指责、冤屈而心情不好的时候，首先要保持冷静，给自己一分钟的时间做几次深呼吸或者洗洗脸调整一下情绪。其次是接受现实，既然无法改变，就要用最短的时间来接受事实，别试着逃避，逃避只能增加自己的懦弱与不负责任。第三是转移注意，听听轻音乐，看一些笑话，想一些美好的事或可乐的事。第四是适当发泄，找自己信得过的亲戚朋友倾诉自己内心的苦闷和受到的冤屈，以此排解心中的不良情绪。最后是尝试沟通，待自己冷静后找自己不良情绪的施与者沟通交流，开诚布公地袒露自己当时的心情，以此化解彼此之间的误会和矛盾。当然，自己也不要无端地批评一个人、指责一个人，更不要轻易地冤枉一个好人，以致不经意间给人制造不良情绪。因为这是一种宽容，也是一种善意，更是一种能力，是构建和谐家庭、和谐单位、和谐校园、和谐社会所不可缺少的。
　　参考文献：
　　[1]谌容.人到中年[M].广州：花城出版社，2009.
　　[2]孙学平，李淑艳，石春平.不良情绪对健康的影响[J].中华现代护理学杂志，2005，（21）.
　　作者简介：
　　刘元明，九江学院艺术学院团委书记，讲师，国家二级心理咨询师。
　　沈杨，九江学院艺术学院党委副书记，副教授，国家二级心理咨询师。