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摘要：200米项目是广州市初中毕业生学业考试体育考试必考项目，是初中毕业班体育教学的重要内容之一。本文通过对200米跑的项目特点分析和学情分析，结合自身在初中生200米跑教学训练中的实践探索，阐述有关速度、速度耐力、速度力量三个方面的教学与训练。
关键词：初中生 200米跑 教学训练
200米跑是田径运动中的短跑项目，不管是在专项技术还是在专项素质方面，对学生都有着较高的要求。只有将跑步技术、专项素质以及身体训练很好的结合起来，学生们才能在200米跑中取得优异的成绩。对于身心都处于发育阶段的青少年来说，正是学习专项技能、提高专项素质的关键时刻。那么如何才能帮助学生打好跑步基础、掌握正确的跑步技能、取得良好成绩呢？我们就这一系列问题展开以下讨论。
一、200米跑的项目特点分析
运动生理学指出：身体素质的全面发展是提高运动成绩的基础，无氧能力是在有氧能力的基础上发展的。200米跑虽然属于单项跑步项目，但是在跑步过程中，既需要速度，也需要耐力，200米跑为无氧条件下的高强度运动（有氧占少比例），其对于身体的综合素质有着较高的要求。200米跑对三磷酸腺苷（ATP）的合成速度的要求是相当高。用糖酵解方式合成速率是不够的，所以磷酸肌酸（CP）再合成ATP是很重要的，该项目对CP消耗极为迅速。因为运动时CP的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。
二、学情分析
初中阶段的学生，正处在身体发育的第二高峰期。身高增长迅速，体重增加也比较明显，内脏的机能也日趋完善，明显的特征是，心率和脉搏开始减慢，肺活量接近成人；大脑皮层的机能趋于成熟，兴奋和抑制功能逐渐平衡，控制和调节能力明显增强。在心理方面，间接动机日益发展，兴趣广泛、不断分化等。针对初中生的这些生理和心理特点，教师一定要科学、合理的安排教学内容、设计教学方法，才能有效提高学生200米跑成绩。在设计教学方案时，教师不仅要注意提高学生的速度，更要注重学生的耐力，因为200米跑是大于100米两倍的高强度跑步项目，所以对耐力的要求较高。但是，耐力也是建立在速度的基础之上的，没有快速度，也就没有好的耐力，在训练学生速度与耐力的时候，教师要注意针对处于不同训练阶段、不同训练水平的学生，制定相应的教学内容和教学目标。比如在春季训练和即将参加竞赛的时候，就要加大对于速度的训练；而在冬季训练时，就要着重训练学生的耐力；对于速度基础较差的学生，要积极锻炼学生的速度；当学生速度达到一定水平时，就要考虑提高其耐力了。
三、200米跑教学训练的方法与结果
1、对于速度的教学和训练
⑴理论基础
速度的提高主要是依靠加快非乳酸能(ATP)和CP的分解能力，其中非乳酸能可以提供给肌肉运动10秒左右的能量，也就是快跑80米~90米的距离。当我们在进行200米跑时，高速度跑的距离较长，机体所承受的符合也就相应加大，因此，在速度训练方面，200米跑应该比60米跑或100米跑的负荷量大一些。教师要十分重视速度训练，尤其是在第一年开始进行训练的时候，要结合学生速度较差、身体受训的水平较低等基础因素，全面提高学生的身体素质，狠抓速度训练，最终达到提高每一位学生速度水平的目的。
⑵训练方法和策略
教师要针对学生的身体特点，设计从短距离快速跑到长距离快速跑的训练策略：
①将学生分成3~4组，进行30米跑（主要是起跑和加速跑），强度为95%~100%，每次间歇时间2-3分钟，组间休息5分钟，每组练习3次。
②将学生分成两组，进行60米跑（主要是站立式起跑和加速跑），强度为100%，每次间歇时间3-4分钟，组间休息8分钟，每组练习3次
③将学生分成2~3组进行150米跑训练（50米跑加上50米惯性跑，再进行50米快跑）×2次，强度为95%，每次间歇时间5分钟，组间休息10min；
④可以根据需要将学生分成若干组，进行递减距离的快速跑（150米、120米、100米、60米以及30米）×N次，强度为90%~95%。每次间歇时间4-5分钟，组间休息10分钟~15分钟。
当然，个人觉得在速度训练中除了动作速度的训练外，还应加强反应速度的训练，比如起跑反应信号等训练。
2、对于速度耐力的教学和训练
⑴理论基础
实际上，人体产生耐力的生理机制与改善无氧代谢过程、提高机体适应缺氧能力有着极大的关系。在提高耐力机体能力时，需要受到较大的强度刺激和得到适当的休息时间，如果强度不大，乳酸值达不到一定程度，那么机体的忍受力也无法提高；如果休息时间不够，那么机体不能恢复到一定程度，则无法将肌肉中含有的乳酸排进血液当中，阻碍了乳酸能力的发挥。通过多年的教学经验，我认为采用80%左右的强度最为合适。科学研究表明：心率在120~180/分这一范围内，脉搏输出量最大，低于120/分则脉搏输出量下降；高于180次/分则心率过快，不利于心血管系统功能的稳定。因此，教师要注意在提高学生乳酸能功能系统能力的时候，要创造保证这种能力正常发挥的相应的条件，比如：肌肉的快速收缩以及合理的跑步技术等。
⑵训练方法和策略
在进行耐力训练的时候，一定要在发展速度的基础上发展耐力，对于耐力训练每周进行两次即可，要根据学生身体状况及课程需要，安排一些次大强度的练习，比如强度为75%~95%之间的训练。
①将学生分成3组进行300米跑×2次，强度为85%，每次间歇时间3分钟，小组间休息10分钟。
②将学生分成两组进行递增与递减的距离跑，包括60米+100米+150米+200米+300米+200米+150米+100米+60米，强度为85%，次间休息2~3分钟，小组间休息10~12分钟；
③将学生分成两组，进行快慢交替的变速跑，包括150米快+150米慢+100米快+l00米慢+50米快+50米慢，可进行三次，次间休息4~5分钟，小组间休息5分钟。
从以上可以看出对于200米速度耐力的练习大多数都是集中在200米以上距离的训练，不管高水平运动员还是学生训练大多都是采用400、350、300、250、200、150米之间匹配的各种方式，如阶梯式负荷跑练习方法等，提高学生的协调性与灵敏性，并使其掌握快速跑的正确技术和姿势，提高课堂教学效率。
3、对于速度力量的教学和训练
事实上，在短跑中无论是前摆还是后蹬都需要肌肉的力量，而这种力量一般都是短跑专项力量，必须以一般力量的发展为基础，才能使自身速度与爆发力得到进一步的提高。教师要根据学生身体实际情况，因材施教、因人制宜。
⑴在进行力量练习时，要尽量克服自身体重的约束，比如经常进行立定跳、多级跳、蛙跳、台阶跳、快速仰卧起坐等。
⑵经常进行一些负重性质的力量练习，比如：负重上台阶、实心球前后抛、手握哑铃摆臂练习等。
4、教学训练结果调查分析
经过本人一学期的教学与训练，在这个过程中本人在不同的时间段对学生进行了三次测试，测试结果见表1。从表1的结果可以看出，在这一学期的教学训练中无论男生还是女生
表1 实验班男、女学生三个阶段200跑步测试平均成绩对比（n男=26人，n女=22人）
在200米的成绩上都有了较大的提高和进步。其中男生从最初九月份入学时的平均成绩35.92s提高到学期末的34.11s，平均成绩提高了1.81s，而女生也由最初入学的37.32s，提高至学期末的35.52s，平均成绩提高了1.8s，男生平均成绩均有了明显提高，足以说明教学训练方法达到了理想的效果。
四、结论
初中生200米跑训练是一个多层次、多环节、多因素的复杂过程，本文对发展200米速度训练方案以及效果指标进行价值评价与对比，并根据初中生的特点采取灵活多样的教学方法进行教学，总结出有效的练习方法和手段，以此达到提高200米短跑成绩的目标。
参考文献：
[1]袁作声，南仲喜．现代田径运动科学训练法[J].人民体育出版社[M].1997
[2l（苏）弗．纳．普拉托诺夫．现代运动训练[M]．北京：人民体育出版社，1991
[3]邓树勋等著.运动生理学[M]．高等教育出版社，1999
[4]王麒麟.高水平短跑运动员200m跑全程技术特征比较分析研究[J].军事体育进修学院学报，2007;03
[5］管伟，吴洁，任文君.世界优秀男子200m跑技术的生物力学分析[J].西安体育学院学报，2001;02
关键词：初中生 200米跑 教学训练
200米跑是田径运动中的短跑项目，不管是在专项技术还是在专项素质方面，对学生都有着较高的要求。只有将跑步技术、专项素质以及身体训练很好的结合起来，学生们才能在200米跑中取得优异的成绩。对于身心都处于发育阶段的青少年来说，正是学习专项技能、提高专项素质的关键时刻。那么如何才能帮助学生打好跑步基础、掌握正确的跑步技能、取得良好成绩呢？我们就这一系列问题展开以下讨论。
一、200米跑的项目特点分析
运动生理学指出：身体素质的全面发展是提高运动成绩的基础，无氧能力是在有氧能力的基础上发展的。200米跑虽然属于单项跑步项目，但是在跑步过程中，既需要速度，也需要耐力，200米跑为无氧条件下的高强度运动（有氧占少比例），其对于身体的综合素质有着较高的要求。200米跑对三磷酸腺苷（ATP）的合成速度的要求是相当高。用糖酵解方式合成速率是不够的，所以磷酸肌酸（CP）再合成ATP是很重要的，该项目对CP消耗极为迅速。因为运动时CP的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。
二、学情分析
初中阶段的学生，正处在身体发育的第二高峰期。身高增长迅速，体重增加也比较明显，内脏的机能也日趋完善，明显的特征是，心率和脉搏开始减慢，肺活量接近成人；大脑皮层的机能趋于成熟，兴奋和抑制功能逐渐平衡，控制和调节能力明显增强。在心理方面，间接动机日益发展，兴趣广泛、不断分化等。针对初中生的这些生理和心理特点，教师一定要科学、合理的安排教学内容、设计教学方法，才能有效提高学生200米跑成绩。在设计教学方案时，教师不仅要注意提高学生的速度，更要注重学生的耐力，因为200米跑是大于100米两倍的高强度跑步项目，所以对耐力的要求较高。但是，耐力也是建立在速度的基础之上的，没有快速度，也就没有好的耐力，在训练学生速度与耐力的时候，教师要注意针对处于不同训练阶段、不同训练水平的学生，制定相应的教学内容和教学目标。比如在春季训练和即将参加竞赛的时候，就要加大对于速度的训练；而在冬季训练时，就要着重训练学生的耐力；对于速度基础较差的学生，要积极锻炼学生的速度；当学生速度达到一定水平时，就要考虑提高其耐力了。
三、200米跑教学训练的方法与结果
1、对于速度的教学和训练
⑴理论基础
速度的提高主要是依靠加快非乳酸能(ATP)和CP的分解能力，其中非乳酸能可以提供给肌肉运动10秒左右的能量，也就是快跑80米~90米的距离。当我们在进行200米跑时，高速度跑的距离较长，机体所承受的符合也就相应加大，因此，在速度训练方面，200米跑应该比60米跑或100米跑的负荷量大一些。教师要十分重视速度训练，尤其是在第一年开始进行训练的时候，要结合学生速度较差、身体受训的水平较低等基础因素，全面提高学生的身体素质，狠抓速度训练，最终达到提高每一位学生速度水平的目的。
⑵训练方法和策略
教师要针对学生的身体特点，设计从短距离快速跑到长距离快速跑的训练策略：
①将学生分成3~4组，进行30米跑（主要是起跑和加速跑），强度为95%~100%，每次间歇时间2-3分钟，组间休息5分钟，每组练习3次。
②将学生分成两组，进行60米跑（主要是站立式起跑和加速跑），强度为100%，每次间歇时间3-4分钟，组间休息8分钟，每组练习3次
③将学生分成2~3组进行150米跑训练（50米跑加上50米惯性跑，再进行50米快跑）×2次，强度为95%，每次间歇时间5分钟，组间休息10min；
④可以根据需要将学生分成若干组，进行递减距离的快速跑（150米、120米、100米、60米以及30米）×N次，强度为90%~95%。每次间歇时间4-5分钟，组间休息10分钟~15分钟。
当然，个人觉得在速度训练中除了动作速度的训练外，还应加强反应速度的训练，比如起跑反应信号等训练。
2、对于速度耐力的教学和训练
⑴理论基础
实际上，人体产生耐力的生理机制与改善无氧代谢过程、提高机体适应缺氧能力有着极大的关系。在提高耐力机体能力时，需要受到较大的强度刺激和得到适当的休息时间，如果强度不大，乳酸值达不到一定程度，那么机体的忍受力也无法提高；如果休息时间不够，那么机体不能恢复到一定程度，则无法将肌肉中含有的乳酸排进血液当中，阻碍了乳酸能力的发挥。通过多年的教学经验，我认为采用80%左右的强度最为合适。科学研究表明：心率在120~180/分这一范围内，脉搏输出量最大，低于120/分则脉搏输出量下降；高于180次/分则心率过快，不利于心血管系统功能的稳定。因此，教师要注意在提高学生乳酸能功能系统能力的时候，要创造保证这种能力正常发挥的相应的条件，比如：肌肉的快速收缩以及合理的跑步技术等。
⑵训练方法和策略
在进行耐力训练的时候，一定要在发展速度的基础上发展耐力，对于耐力训练每周进行两次即可，要根据学生身体状况及课程需要，安排一些次大强度的练习，比如强度为75%~95%之间的训练。
①将学生分成3组进行300米跑×2次，强度为85%，每次间歇时间3分钟，小组间休息10分钟。
②将学生分成两组进行递增与递减的距离跑，包括60米+100米+150米+200米+300米+200米+150米+100米+60米，强度为85%，次间休息2~3分钟，小组间休息10~12分钟；
③将学生分成两组，进行快慢交替的变速跑，包括150米快+150米慢+100米快+l00米慢+50米快+50米慢，可进行三次，次间休息4~5分钟，小组间休息5分钟。
从以上可以看出对于200米速度耐力的练习大多数都是集中在200米以上距离的训练，不管高水平运动员还是学生训练大多都是采用400、350、300、250、200、150米之间匹配的各种方式，如阶梯式负荷跑练习方法等，提高学生的协调性与灵敏性，并使其掌握快速跑的正确技术和姿势，提高课堂教学效率。
3、对于速度力量的教学和训练
事实上，在短跑中无论是前摆还是后蹬都需要肌肉的力量，而这种力量一般都是短跑专项力量，必须以一般力量的发展为基础，才能使自身速度与爆发力得到进一步的提高。教师要根据学生身体实际情况，因材施教、因人制宜。
⑴在进行力量练习时，要尽量克服自身体重的约束，比如经常进行立定跳、多级跳、蛙跳、台阶跳、快速仰卧起坐等。
⑵经常进行一些负重性质的力量练习，比如：负重上台阶、实心球前后抛、手握哑铃摆臂练习等。
4、教学训练结果调查分析
经过本人一学期的教学与训练，在这个过程中本人在不同的时间段对学生进行了三次测试，测试结果见表1。从表1的结果可以看出，在这一学期的教学训练中无论男生还是女生
表1 实验班男、女学生三个阶段200跑步测试平均成绩对比（n男=26人，n女=22人）
在200米的成绩上都有了较大的提高和进步。其中男生从最初九月份入学时的平均成绩35.92s提高到学期末的34.11s，平均成绩提高了1.81s，而女生也由最初入学的37.32s，提高至学期末的35.52s，平均成绩提高了1.8s，男生平均成绩均有了明显提高，足以说明教学训练方法达到了理想的效果。
四、结论
初中生200米跑训练是一个多层次、多环节、多因素的复杂过程，本文对发展200米速度训练方案以及效果指标进行价值评价与对比，并根据初中生的特点采取灵活多样的教学方法进行教学，总结出有效的练习方法和手段，以此达到提高200米短跑成绩的目标。
参考文献：
[1]袁作声，南仲喜．现代田径运动科学训练法[J].人民体育出版社[M].1997
[2l（苏）弗．纳．普拉托诺夫．现代运动训练[M]．北京：人民体育出版社，1991
[3]邓树勋等著.运动生理学[M]．高等教育出版社，1999
[4]王麒麟.高水平短跑运动员200m跑全程技术特征比较分析研究[J].军事体育进修学院学报，2007;03
[5］管伟，吴洁，任文君.世界优秀男子200m跑技术的生物力学分析[J].西安体育学院学报，2001;02