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摘要：本文通过文献资料法、逻辑分析法等对新冠状病毒肺炎疫情时期居家体育锻炼的社会体育现象进行研究，主要从居家体育锻炼的免疫力、感染程度、群众的情绪及意志四个方面进行分析，在此基础上证明了疫情中居家体育锻炼具有提高免疫力、降低感染率、缓解情绪等价值作用。
关键词：疫情时期;居家体育锻炼;价值;作用
引言
新型冠狀病毒肺炎[1]，传播力度强，一名患者可传播给2～3人甚至多人。为了阻断疫情传播，抑制疫情感染程度，每个人不仅要做到居家隔离，更重要的是保持身体健康，降低病毒感染率。世界卫生组织提出了一种健康的生活方式，即合理的饮食、适度的锻炼、戒烟和限制饮酒，心理平衡能够有效抵御病毒。医学专家钟南山教授在此次疫情中毫不犹豫再战前线，从媒体镜头来看，这位84岁老人身材高大、体格健壮，面对媒体惊呼，他说“锻炼对保持我的健康起到了关键作用。”他坚持每周进行体育锻炼三四次，认为体育锻炼不仅培养坚强的意志还储备了代偿能力。在国家情势与专家呼吁下，居家体育锻炼已成为抗击疫情的重要实施方案之一。文章详细整理分析文献，归纳总结，为准确把握疫情时期居家体育锻炼的价值作用给予有效帮助。
一、疫情时期居家体育锻炼的价值作用
随着疫情的发展，国家体育总局及人民日报等各大媒体都争先恐后发布居家锻炼相关方案，从高校到中小学都进行了居家体育锻炼的线上示范。一方面体现了国家及医学界对居家体育锻炼的重视，另一方面也为了防止增加患病风险。居家体育锻炼具有健康价值及社会价值，在疫情时期可以有效提升免疫力，缓解居民情绪，抵抗病毒。
（一）增强体质 提高免疫力
“发展体育运动，增强人民体质”直观阐明了体育锻炼与体质的辩证关系[2]。经常进行体育锻炼可以改善人体体质状况，通过有氧运动、力量、耐力及柔韧的训练可以减掉多余脂肪，增加骨骼力量，促进肌肉承受力，来增强体质。新冠状病毒肺炎感染人群从刚开始的中老年人，到后来的孕产妇，还有孩子无一类人群幸免，这些易感染人都是免疫力较低的人群。居家体育锻炼有提升心肺功能、加强人的吸氧能力、提高心肌功效及血管弹性的功能;提高身体体质，提高免疫力是其健康价值的明显作用。在医疗界，也会将体育锻炼作为运动处方放入治疗中，既实现了体医融合，又证明了医学界对体育作用的认可。湖北武汉的患者在方舱医院中打太极拳八段锦，中医药专家回应八段太极拳明显增强患者的体质、还能加快他的康复。体育锻炼可以提升身体机能，提高人体新陈代谢，促进血液循环，有计划的长期规律性身体锻炼会令免疫细胞增多，加强身体免疫机能从而增强疾病的抵抗能力和修复能力[3]。良好睡眠、适当运动、清淡膳食、放松心情，能够保持免疫力稳定防护病毒侵入。因此在疫情期间重视居家体育锻炼的同时，合理的膳食也是相互搭配的。居民应运用中低强度的锻炼来提升身体机能和基本素质，不仅可以促进人体各器官系统的效能协调提升，最重要的是提高免疫系统的功能，阻击病毒，增强体魄。
（二）适度运动 降低感染率
适度运动会保持身体协调性，抵抗力，消除疲劳，降低感染率，延年益寿，也是预防这种冠状病毒的重要因素。此次疫情家中防疫的人群大多会选择居家体育锻炼，但要注意讲究锻炼身体要适当有度，循序渐进，要根据自身的身体情况和锻炼目的去采用相应运动，控制相应的强度与时间，适宜的锻炼才能将身体机能保持最佳状态。据科学家实验结果表明，高强度的运动还会降低自身的免疫力，中低等强度的有氧运动不仅对提升人体的免疫功能用处最大，也可以保持心血管系统的健康。国外科学家Niema特别提出了运动强度与疾病感染率的关系，即运动免疫“j”曲线（图1），通过它可发现大强度运动的感染率高，不动者感染率处于中间，适度的运动量感染率低。经常进行适度运动的人们心脏健康，体能素质上升，身体不易患病。因此每天保持适度运动，也不会轻易感染病毒。每个人都应做好个人防护，在增强免疫力的同时，降低病毒的感染性，也为国家分担重任。
（三）缓解情绪 提升幸福感
据心理学家研究，适当的体育锻炼能够刺激人体释放出“快乐物质”多巴胺，它浓度受精神因素的影响，同时也直接影响人们的情绪，中等强度的有氧运动后产生多巴胺，它有让人们心情愉快，兴奋的功能。在新型冠状病毒阴影下，许多家庭抑郁、焦虑情绪及负面情绪随之而来，不仅造成家庭不和谐，还对自身身体健康有负面作用。美国科学家做了让长期规律运动的人群停止运动情绪变化的分析，实验证明从第二天起，被实验者就有明显得焦急，紧张的情绪在恢复正常锻炼后他们的负面情绪得到缓解，又变得愉快。因此在隔离情况下，人们因健康动机是参加体育锻炼的强大动力，在保持健康前提下，进行自己喜爱的适合的项目运动还可以缓解自身消极情绪，在生活中变得积极愉快。除此之外，患者也可以做些适当运动，一线的方舱医院中新疆护士巴哈古力带领大家跳舞，给大家带来活力来缓解患者情绪。刘米娜对公众参加体育锻炼与幸福感的影响做了相关调查，数据显示与亲人一同参与体育锻炼，或长期有规律地锻炼，能够显著提高自身主观幸福感，居家体育锻炼也提倡多做一些适宜亲子活动、夫妻的项目。从社会心理学视角讲，体育锻炼在缓解精神压力、减少抑郁情绪，增强体质的同时可产生主观的幸福感。居家体育锻炼的积极推广与线上示范的方法，让每个家庭保持和谐的家庭环境，每个人都有积极良好的心态，增强每个人正向的、美好的幸福体验。
（四）众志成城 共度病毒关
居家体育锻炼除了丰富人们日常生活外，也有助于培养每个家庭的团结意识和坚强意志品质。疫情时期的居家体育锻炼中难免不会遇到困难与自身身体极限，突破自己与支撑着我们前进，增强了坚强和不怕苦难的意志，培养了自强自信来振奋人心;还有锻炼中家人的相互配合促进家庭和睦培养了个人的团结意识，这些心理都体现了体育的人文关怀。疫情中每个家庭都团结起来，各行业各部门众志成城，为治疗新冠状病毒的定点医院给予物质或金钱上的帮助，还有来自各地的医疗队支援重疫情区湖北，每一个平凡的中国人现在都靠着自强、不怕困难的意志支撑着，这股力量是对国家一线工作人员的鼓励和疼惜;是对美好生活期望的希冀;同样是支持我们抵抗病毒的动力。体育锻炼背后体现人文关怀精神，不仅体现在个人身体健康和意志的形成，国民的安康给国家也提供了满满的安全感，在人民战“疫”中携手共度病毒关。
二、结语
随着新冠状病毒肺炎疫情的发展，国家政府都日渐重视劳居民的身体健康，发布居民健身的红头文件，群众对居家体育锻炼的重视程度也逐渐上升，通过对疫情时期居家体育锻炼的研究，我们可以看出居家体育锻炼具有增强体质，发展健康体能、提高免疫力、疏解心理压力、保持身体健康的价值意义。在人们对健康美好的生活的期待下，进一步体现了居家体育锻炼价值的研究将具有新的时代意义。
此次疫情过后每个家庭、每个人都应该有相应的锻炼模式，并不能忽视居家体育锻炼的重要性，主动提升健康意识、遵循锻炼原则，为自己负责更是为国家负责。“健康中国2030”提出，把对人民健康发展时时放在重要位置上，此次新冠状病毒肺炎疫情中预防疾病，推广体育锻炼与健康方式，为伟大复兴的中国梦打下坚实健康基础。
参考文献：
[1]刘昌孝，王玉丽，闫凤英.认识新型冠状病毒肺炎，关注疫情防控药物研发[J].中国抗生素杂志，2020（2）：1–10.
[2]王梅，王晶晶，范超群.体质内涵与健康促进关系研究[J].体育学研究，2018，1（05）：23–31.
[3] 巩宏娟.体育运动与营养搭配对提升学生免疫力的影响 [J]. 文体用品与科技，2019，9（2）：235–236.
作者简介：欢钰然（1996—），女，河南郑州人，西北民族大学在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。
关键词：疫情时期;居家体育锻炼;价值;作用
引言
新型冠狀病毒肺炎[1]，传播力度强，一名患者可传播给2～3人甚至多人。为了阻断疫情传播，抑制疫情感染程度，每个人不仅要做到居家隔离，更重要的是保持身体健康，降低病毒感染率。世界卫生组织提出了一种健康的生活方式，即合理的饮食、适度的锻炼、戒烟和限制饮酒，心理平衡能够有效抵御病毒。医学专家钟南山教授在此次疫情中毫不犹豫再战前线，从媒体镜头来看，这位84岁老人身材高大、体格健壮，面对媒体惊呼，他说“锻炼对保持我的健康起到了关键作用。”他坚持每周进行体育锻炼三四次，认为体育锻炼不仅培养坚强的意志还储备了代偿能力。在国家情势与专家呼吁下，居家体育锻炼已成为抗击疫情的重要实施方案之一。文章详细整理分析文献，归纳总结，为准确把握疫情时期居家体育锻炼的价值作用给予有效帮助。
一、疫情时期居家体育锻炼的价值作用
随着疫情的发展，国家体育总局及人民日报等各大媒体都争先恐后发布居家锻炼相关方案，从高校到中小学都进行了居家体育锻炼的线上示范。一方面体现了国家及医学界对居家体育锻炼的重视，另一方面也为了防止增加患病风险。居家体育锻炼具有健康价值及社会价值，在疫情时期可以有效提升免疫力，缓解居民情绪，抵抗病毒。
（一）增强体质 提高免疫力
“发展体育运动，增强人民体质”直观阐明了体育锻炼与体质的辩证关系[2]。经常进行体育锻炼可以改善人体体质状况，通过有氧运动、力量、耐力及柔韧的训练可以减掉多余脂肪，增加骨骼力量，促进肌肉承受力，来增强体质。新冠状病毒肺炎感染人群从刚开始的中老年人，到后来的孕产妇，还有孩子无一类人群幸免，这些易感染人都是免疫力较低的人群。居家体育锻炼有提升心肺功能、加强人的吸氧能力、提高心肌功效及血管弹性的功能;提高身体体质，提高免疫力是其健康价值的明显作用。在医疗界，也会将体育锻炼作为运动处方放入治疗中，既实现了体医融合，又证明了医学界对体育作用的认可。湖北武汉的患者在方舱医院中打太极拳八段锦，中医药专家回应八段太极拳明显增强患者的体质、还能加快他的康复。体育锻炼可以提升身体机能，提高人体新陈代谢，促进血液循环，有计划的长期规律性身体锻炼会令免疫细胞增多，加强身体免疫机能从而增强疾病的抵抗能力和修复能力[3]。良好睡眠、适当运动、清淡膳食、放松心情，能够保持免疫力稳定防护病毒侵入。因此在疫情期间重视居家体育锻炼的同时，合理的膳食也是相互搭配的。居民应运用中低强度的锻炼来提升身体机能和基本素质，不仅可以促进人体各器官系统的效能协调提升，最重要的是提高免疫系统的功能，阻击病毒，增强体魄。
（二）适度运动 降低感染率
适度运动会保持身体协调性，抵抗力，消除疲劳，降低感染率，延年益寿，也是预防这种冠状病毒的重要因素。此次疫情家中防疫的人群大多会选择居家体育锻炼，但要注意讲究锻炼身体要适当有度，循序渐进，要根据自身的身体情况和锻炼目的去采用相应运动，控制相应的强度与时间，适宜的锻炼才能将身体机能保持最佳状态。据科学家实验结果表明，高强度的运动还会降低自身的免疫力，中低等强度的有氧运动不仅对提升人体的免疫功能用处最大，也可以保持心血管系统的健康。国外科学家Niema特别提出了运动强度与疾病感染率的关系，即运动免疫“j”曲线（图1），通过它可发现大强度运动的感染率高，不动者感染率处于中间，适度的运动量感染率低。经常进行适度运动的人们心脏健康，体能素质上升，身体不易患病。因此每天保持适度运动，也不会轻易感染病毒。每个人都应做好个人防护，在增强免疫力的同时，降低病毒的感染性，也为国家分担重任。
（三）缓解情绪 提升幸福感
据心理学家研究，适当的体育锻炼能够刺激人体释放出“快乐物质”多巴胺，它浓度受精神因素的影响，同时也直接影响人们的情绪，中等强度的有氧运动后产生多巴胺，它有让人们心情愉快，兴奋的功能。在新型冠状病毒阴影下，许多家庭抑郁、焦虑情绪及负面情绪随之而来，不仅造成家庭不和谐，还对自身身体健康有负面作用。美国科学家做了让长期规律运动的人群停止运动情绪变化的分析，实验证明从第二天起，被实验者就有明显得焦急，紧张的情绪在恢复正常锻炼后他们的负面情绪得到缓解，又变得愉快。因此在隔离情况下，人们因健康动机是参加体育锻炼的强大动力，在保持健康前提下，进行自己喜爱的适合的项目运动还可以缓解自身消极情绪，在生活中变得积极愉快。除此之外，患者也可以做些适当运动，一线的方舱医院中新疆护士巴哈古力带领大家跳舞，给大家带来活力来缓解患者情绪。刘米娜对公众参加体育锻炼与幸福感的影响做了相关调查，数据显示与亲人一同参与体育锻炼，或长期有规律地锻炼，能够显著提高自身主观幸福感，居家体育锻炼也提倡多做一些适宜亲子活动、夫妻的项目。从社会心理学视角讲，体育锻炼在缓解精神压力、减少抑郁情绪，增强体质的同时可产生主观的幸福感。居家体育锻炼的积极推广与线上示范的方法，让每个家庭保持和谐的家庭环境，每个人都有积极良好的心态，增强每个人正向的、美好的幸福体验。
（四）众志成城 共度病毒关
居家体育锻炼除了丰富人们日常生活外，也有助于培养每个家庭的团结意识和坚强意志品质。疫情时期的居家体育锻炼中难免不会遇到困难与自身身体极限，突破自己与支撑着我们前进，增强了坚强和不怕苦难的意志，培养了自强自信来振奋人心;还有锻炼中家人的相互配合促进家庭和睦培养了个人的团结意识，这些心理都体现了体育的人文关怀。疫情中每个家庭都团结起来，各行业各部门众志成城，为治疗新冠状病毒的定点医院给予物质或金钱上的帮助，还有来自各地的医疗队支援重疫情区湖北，每一个平凡的中国人现在都靠着自强、不怕困难的意志支撑着，这股力量是对国家一线工作人员的鼓励和疼惜;是对美好生活期望的希冀;同样是支持我们抵抗病毒的动力。体育锻炼背后体现人文关怀精神，不仅体现在个人身体健康和意志的形成，国民的安康给国家也提供了满满的安全感，在人民战“疫”中携手共度病毒关。
二、结语
随着新冠状病毒肺炎疫情的发展，国家政府都日渐重视劳居民的身体健康，发布居民健身的红头文件，群众对居家体育锻炼的重视程度也逐渐上升，通过对疫情时期居家体育锻炼的研究，我们可以看出居家体育锻炼具有增强体质，发展健康体能、提高免疫力、疏解心理压力、保持身体健康的价值意义。在人们对健康美好的生活的期待下，进一步体现了居家体育锻炼价值的研究将具有新的时代意义。
此次疫情过后每个家庭、每个人都应该有相应的锻炼模式，并不能忽视居家体育锻炼的重要性，主动提升健康意识、遵循锻炼原则，为自己负责更是为国家负责。“健康中国2030”提出，把对人民健康发展时时放在重要位置上，此次新冠状病毒肺炎疫情中预防疾病，推广体育锻炼与健康方式，为伟大复兴的中国梦打下坚实健康基础。
参考文献：
[1]刘昌孝，王玉丽，闫凤英.认识新型冠状病毒肺炎，关注疫情防控药物研发[J].中国抗生素杂志，2020（2）：1–10.
[2]王梅，王晶晶，范超群.体质内涵与健康促进关系研究[J].体育学研究，2018，1（05）：23–31.
[3] 巩宏娟.体育运动与营养搭配对提升学生免疫力的影响 [J]. 文体用品与科技，2019，9（2）：235–236.
作者简介：欢钰然（1996—），女，河南郑州人，西北民族大学在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。