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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 本文在总结高校篮球运动实践经验的基础上，分析了篮球运动中较为常见的运动损伤及发生原因，并从力量训练、速度训练、耐力训练等方面剖析了体能训练对篮球运动损伤的预防作用，以期为高校篮球运动训练提供一定的参考借鉴，避免运动过程中各种意外事故及损伤的发生。
关键词 运动损伤 体能训练 篮球 预防
篮球是由跳、跑、投等动作组成的一项综合性运动，具有激烈、快速的特点，也是广受大学生欢迎的一项体育运动。若运动员在篮球训练或比赛中发生运动损伤，将被迫中断训练，而运动损伤的恢复可能需要数个月，严重者甚至可能再也无法进行篮球训练[1]。可见运动损伤会对篮球运动训练产生极大的影响，所以在训练过程中必须加强运动损伤预防，最大限度地避免运动损伤的发生。
一、篮球运动的常见运动损伤分析
篮球运动最为常见的运动损伤为膝关节和踝关节损伤。据一项调查研究显示，69%的篮球运动员都发生过运动损伤，其中有36%发生过膝关节损伤，31%发生过踝关节损伤。还有文献资料显示，在高校篮球运动员中，参加专业训练3年以上者，有85%以上都受过伤，其中下肢手上占到了60%以上，主要为足、腰、踝、膝等部位受伤。篮球运动员在运动中发生膝关节损伤的原因主要为：在篮球运动中，运动员的膝关节随时处于半屈位，然后在此基础上发力、扭转、屈伸，处于半屈位的膝关节正是其解剖结构的薄弱环节，膝关节肌肉和韧带在该体位下会处于放松状态，关节的杠杆作用会减弱关节的稳定性，增加了关节内翻、外翻、内旋、外旋风险，所以更容易发生髌骨软骨、半月板或韧带损伤[2]。另外，指关节、腕关节、腰部、跟腱损伤在篮球运动中的发生频率也相对较高，调查资料显示，在高校篮球运动员中，82%都发生过躯干、四肢损伤，且以手腕损伤和背部损伤最为多见，分别占到了39%和32%。指关节损伤的发生，主要与运动员在运动前指关节和指尖韧带未充分活动开，或者是在训练、比赛中的不规范接球有关。
二、体能训练对高校篮球运动损伤的预防作用与效果
（一）各体能训练项目对运动损伤的预防作用
1.力量训练。力量是贯穿篮球运动整个过程的关键性因素，而力量又与关节稳定性控制有着直接关联，篮球运动员的力量素质越好，关节稳定性更好，且机体不易产生疲劳。所以，应对篮球运动员进行科学、系统的力量训练，提升其力量水平，以利于运动员掌握高难度动作，同时更好地维持关节稳定性，减少运动损伤。
2.耐力训练。篮球运动最常发生的损伤是劳损和慢性损伤，这主要与运动员在球场上连续地奔跑、起跳、急停有关，虽然一些劳损并不会直接中断运动员的训练，但在这种状态下持续连续则可能进展为无法痊愈的慢性损伤[3]。目前，已有研究证实，系统的肌肉、关节力量训练对于预防和减轻运动劳损、慢性损伤具有显著效果，篮球运动员加强耐力训练，能够延长机体工作时间，延缓疲劳，从而降低运动损伤发生风险。耐力训练虽能预防运动损伤的发生，但在耐力训练结束后，运动员常会感觉到肌肉僵硬、酸痛，若不及时消除这种僵硬则可能造成慢性软组织损伤，故在耐力训练后应做一些放松训练，以预防慢性损伤的发生。
3.灵敏与协调性训练。灵敏与协调性是运动员多种素质的综合表现，灵敏素质指的是运动员随机应变和迅速转换动作或体位的能力。篮球运动作为一项综合性运动，对运动员的协调性、应变能力要求较高，不少运动损伤的发生都与运动员主被动肌不协调、上下肢不协调、呼吸用力不协调有关。灵敏和协调性能够有效增强运动员的自我保护能力及应激能力，篮球运动员拥有良好的协调能力，能够有效避免一些运动损伤的发生，例如在运动过程中失去平衡时，拥有良好灵敏与协调性的运动员就能够迅速反应、控制平衡，从而避免了损伤的发生[4]。
（二）体能训练预防篮球运动损伤的效果
某大学从2014年1月开始，对篮球运动训练中的体能训练进行了优化，侧重于力量、耐力、灵敏与协调性三方面的体能训练，统计体能训练优化前后1年，篮球运动员的运动损伤发生情况，以验证体能训练对篮球运动损伤的预防效果。体能训练优化前的篮球运动损伤发生率为85.33%，体能训练优化后的运动损伤发生率降至64.00%，与优化前比较有明显差异（P<0.05）。见表1。这说明加强力量、耐力、灵敏与协调性方面的体能训练，能够有效预防篮球运动损伤的发生。
三、结语
总之，篮球运动员进行科学、有效的体能训练，提高力量、耐力、灵敏与协调性素质，身体素质，对于预防运动损伤具有重大意义，高校篮球教练应对运动员的体能训练引起高度重视，优化体能训练方案，切实提高运动员的身体素质，以减少运动损伤的发生。
参考文献：
[1] 柴立森.篮球运动员体能训练研究[J].鸡西大学学报.2011.11（5）：146-148.
[2] 刘波.论篮球体能训练的重要性[J].文体用品与科技.2015（2）：191-191，187.
[3] 马艳芬.大学生篮球运动损伤的发生与预防[J].甘肃科技.2010.26（21）：192-193，170.
[4] 刘传海.浅谈大学生篮球运动中常见运动损伤的成因与预防[J].周口师范学院学报.2010.27（5）：122-128.
摘 要 本文在总结高校篮球运动实践经验的基础上，分析了篮球运动中较为常见的运动损伤及发生原因，并从力量训练、速度训练、耐力训练等方面剖析了体能训练对篮球运动损伤的预防作用，以期为高校篮球运动训练提供一定的参考借鉴，避免运动过程中各种意外事故及损伤的发生。
关键词 运动损伤 体能训练 篮球 预防
篮球是由跳、跑、投等动作组成的一项综合性运动，具有激烈、快速的特点，也是广受大学生欢迎的一项体育运动。若运动员在篮球训练或比赛中发生运动损伤，将被迫中断训练，而运动损伤的恢复可能需要数个月，严重者甚至可能再也无法进行篮球训练[1]。可见运动损伤会对篮球运动训练产生极大的影响，所以在训练过程中必须加强运动损伤预防，最大限度地避免运动损伤的发生。
一、篮球运动的常见运动损伤分析
篮球运动最为常见的运动损伤为膝关节和踝关节损伤。据一项调查研究显示，69%的篮球运动员都发生过运动损伤，其中有36%发生过膝关节损伤，31%发生过踝关节损伤。还有文献资料显示，在高校篮球运动员中，参加专业训练3年以上者，有85%以上都受过伤，其中下肢手上占到了60%以上，主要为足、腰、踝、膝等部位受伤。篮球运动员在运动中发生膝关节损伤的原因主要为：在篮球运动中，运动员的膝关节随时处于半屈位，然后在此基础上发力、扭转、屈伸，处于半屈位的膝关节正是其解剖结构的薄弱环节，膝关节肌肉和韧带在该体位下会处于放松状态，关节的杠杆作用会减弱关节的稳定性，增加了关节内翻、外翻、内旋、外旋风险，所以更容易发生髌骨软骨、半月板或韧带损伤[2]。另外，指关节、腕关节、腰部、跟腱损伤在篮球运动中的发生频率也相对较高，调查资料显示，在高校篮球运动员中，82%都发生过躯干、四肢损伤，且以手腕损伤和背部损伤最为多见，分别占到了39%和32%。指关节损伤的发生，主要与运动员在运动前指关节和指尖韧带未充分活动开，或者是在训练、比赛中的不规范接球有关。
二、体能训练对高校篮球运动损伤的预防作用与效果
（一）各体能训练项目对运动损伤的预防作用
1.力量训练。力量是贯穿篮球运动整个过程的关键性因素，而力量又与关节稳定性控制有着直接关联，篮球运动员的力量素质越好，关节稳定性更好，且机体不易产生疲劳。所以，应对篮球运动员进行科学、系统的力量训练，提升其力量水平，以利于运动员掌握高难度动作，同时更好地维持关节稳定性，减少运动损伤。
2.耐力训练。篮球运动最常发生的损伤是劳损和慢性损伤，这主要与运动员在球场上连续地奔跑、起跳、急停有关，虽然一些劳损并不会直接中断运动员的训练，但在这种状态下持续连续则可能进展为无法痊愈的慢性损伤[3]。目前，已有研究证实，系统的肌肉、关节力量训练对于预防和减轻运动劳损、慢性损伤具有显著效果，篮球运动员加强耐力训练，能够延长机体工作时间，延缓疲劳，从而降低运动损伤发生风险。耐力训练虽能预防运动损伤的发生，但在耐力训练结束后，运动员常会感觉到肌肉僵硬、酸痛，若不及时消除这种僵硬则可能造成慢性软组织损伤，故在耐力训练后应做一些放松训练，以预防慢性损伤的发生。
3.灵敏与协调性训练。灵敏与协调性是运动员多种素质的综合表现，灵敏素质指的是运动员随机应变和迅速转换动作或体位的能力。篮球运动作为一项综合性运动，对运动员的协调性、应变能力要求较高，不少运动损伤的发生都与运动员主被动肌不协调、上下肢不协调、呼吸用力不协调有关。灵敏和协调性能够有效增强运动员的自我保护能力及应激能力，篮球运动员拥有良好的协调能力，能够有效避免一些运动损伤的发生，例如在运动过程中失去平衡时，拥有良好灵敏与协调性的运动员就能够迅速反应、控制平衡，从而避免了损伤的发生[4]。
（二）体能训练预防篮球运动损伤的效果
某大学从2014年1月开始，对篮球运动训练中的体能训练进行了优化，侧重于力量、耐力、灵敏与协调性三方面的体能训练，统计体能训练优化前后1年，篮球运动员的运动损伤发生情况，以验证体能训练对篮球运动损伤的预防效果。体能训练优化前的篮球运动损伤发生率为85.33%，体能训练优化后的运动损伤发生率降至64.00%，与优化前比较有明显差异（P<0.05）。见表1。这说明加强力量、耐力、灵敏与协调性方面的体能训练，能够有效预防篮球运动损伤的发生。
三、结语
总之，篮球运动员进行科学、有效的体能训练，提高力量、耐力、灵敏与协调性素质，身体素质，对于预防运动损伤具有重大意义，高校篮球教练应对运动员的体能训练引起高度重视，优化体能训练方案，切实提高运动员的身体素质，以减少运动损伤的发生。
参考文献：
[1] 柴立森.篮球运动员体能训练研究[J].鸡西大学学报.2011.11（5）：146-148.
[2] 刘波.论篮球体能训练的重要性[J].文体用品与科技.2015（2）：191-191，187.
[3] 马艳芬.大学生篮球运动损伤的发生与预防[J].甘肃科技.2010.26（21）：192-193，170.
[4] 刘传海.浅谈大学生篮球运动中常见运动损伤的成因与预防[J].周口师范学院学报.2010.27（5）：122-128.