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我于1954年投在无极国术研究社门下，拜宋连弟为师，传授无极十二形(就是地支十二生肖)拳术套路、器械等武术业技。又在1964年后，于东北角宫北大街(即现在的古文化街，俗称娘娘宫)的福神街内的小花园，受赵宝山、兰怀仁二位老师继续传授无极十二形、拳术套路及器械等武术业技。深得无极武术老精髓，使我受益匪浅。
无极武术有靠板、打凳及刀、枪、剑、戟、氕功、桩功等等。现在就来说说靠板及打凳的功夫。他是靠自身的肉体去撞击靠板、用双手珐打击凳面。
凭着血肉之躯去撞击靠板和用手击打凳面，那得多疼啊!就这一点需要说清楚，无极武术练的，就是内、练一口气，外练筋骨皮，一点不疼，而且神清气爽，越练越带劲。靠板是用8-10厘米厚，约三米余长，境60-70厘米的木板深埋地下，上露一米五之余，内铺毛头纸，表面绷着帆布，在打或撞击的时候，喊出“哼、嗨”二气，龙虎之气冲向云霄。从头额部位至脚跟处，上、下、左、右、四肢、前胸、后背、臀部、肘部：膝部等部位，没有操打不到的地方。再说“哼、嗨”二气，又称龙虎气，发自丹田，喊声震荡，久练才能气沉丹田。再谈凳功，同样也是木板，毛头纸，帆布，固定在四腿八叉的凳子上，主要练习臂掌之功夫。无论春夏秋冬，摔甩手掌之正反两面。行步也是甩开两臂，轮番摔打掌心和掌背，同时发声助力，使两臂贯通之力达到指尖处，力从脚跟处发起，气壮全身。
靠板和打凳两种功法，可以用“声震于天，力抖于地”来形容无极武术之妙。下面就谈两个实例。在1955年，我师父宋连弟在和平区滨江道(当时称绿牌电车道)设馆授徒。我与师父一起打靠板，几次催我使劲用力打。就这样师徒二人打了约半个小时之久，我师父使了一个龙形的姿势，猛地龙腾虎跃，整个身体右侧撞在靠板上，就听“卡嚓”一声巨响，靠板折了，使我一惊，这块靠板足有7-8厘米厚，说折就折了，这是多么大的力气啊!
再谈一个实例：上世纪六十年代中，兰怀仁老师清晨练习打靠板(当时天后宫无极国术社的靠板，安装在大殿外北侧中间)，将大殿后殿中的一位菩萨跟前站着的金童给震倒了，庙内的道士不知何故，重新立了，又倒了，连立连倒，发现是打靠板给震倒了，就找到无极国术研究社高老先辈，老前辈又是致歉，又是重塑金身。后来金童先钉上签子’，再立金童就不倒了。这不就是我所讲的“声震于天，力，抖于地”吗!靠板折了，金童。倒了，说明无极功夫的威力，这是多大的力气。无极武术练的就是贯通力(整力)，发自丹田，以气助力，以力求通，以通化速，形成了速通力(也就是贯通力)，这是一股由丹田发起，从头到脚，由脚到头的循环之气，再收归于丹田。所谓的“贯”就是如同警车鸣警笛，“通”就是一路绿灯，畅通无阻，“力”就是警车的速度，开启后遍布全身，所向披靡。练习无极功夫，身体内所有关节、筋、骨、肉、皮无有不通畅之处，五脏六腑没有淤滞之结，就是有的地方不舒服，经过撞击靠板和打凳，在冲击气流中很快消失。
凡是练习无极靠板和打凳的无极门下之人，都是循序渐进，有浅至深，由轻到重，逐步练习成功的。无论三九寒冷之冬或是三伏酷热之夏，必须热身，使之浑身通泰，血液循环正常。由轻到重，反复摔打。那么说练靠板和凳功的人，是皮糙肉厚，甚至是皮青肉紫的，恰恰相反，凡练习靠板和凳功的人，都是细皮嫩肉的，那是因为血液循环加速，吸收了足够的养气，使体内得到了充分的营养，而且气贯全身，无所不至，手心手背，犹如少女之手，脸色红润光亮，步履夯实，身轻体健，行走阔步，腰背挺直，无懈怠疲倦劳累之感。无极功夫真是健身之法宝也。
无极十二形手的讲法：
天、地、君、坐、走。粘、衣、号、脉、行。
天字：头为天，舌顶上腭，勾腮拔顶，两耳对双肩，眼观六路，反馈信息，耳听八方，试听行动，经天纬地，气如悬旌，项如旗杆，发冲冠，头抵要害气灌顶，前胸为要发必喊声(头是神经中枢，在人身地位中央要地，永保清醒)。
地字：地为脚，脚踏地，桩力生，似踏沙，如生根，趟泥步，铲、挫、戳、点、行，脚趾抓地如提地之意，脚跟扎地，脚心涵空。迈步如楔橛，气沉至涌泉，力始根脚心。
君字：君为手足，手足为兵将，手是两扇门，全凭步赢人，手足似梭，气如线，游身掌，腿腰转，气沉丹田。力发涌泉，(力学反冲劲、坐力)。气达指梢，褂爪掌穿溪透谷，扑、拨、挤、按、惊、弹、抖、擞，指力功(罗汉功，十指闻香功，坛子功)。
坐字：坐为气，生于肾，源源不断，无所不达，气沉丹田，腹实如鼓，气运周身，意欲动气即赴之，力即随之，有意无思，艺即施之，气蕴于身，身存固气，产生固力，醒号、开合、吞吐，吐故纳新，皆赖于气，练内壮外，健身之宝。
走字：走为势，势为像形，像似罗汉，形如猛兽，这是无极功法的根本，不偏不倚，诚于中而形于外，步不二重，见势发式，见招发招，随机应变。先知为错：后知为错，法无定式，式无定位。
粘字：粘为挨，挨靠以探知对方虚实，挨靠以探知其力欲何往，未明则不宜进。彼欲动，动手先动肩，动腿先动胯，动身先动步，我应全神贯注，彼欲动我先动。以快打慢，以慢打迟。不先又不后，变化一瞬间，恰如其分而攻之，才符合粘的原理。
医字：医为医治，医生治病必知病情，对症下药，表里齐治方可治愈。如同我们在对阵时必须知己知彼，施展技击之术，要及时才能克敌制胜，否则进击迟慢，必被人治。
号字，号为诊脉，号脉知其病，观其虚实，其欲往，我心知，我则顺势借／力发力，胆气豪横放开，才能战而胜之。
脉字：脉为病相，明了对方病之虚实，分清病在何处，趁机而动，发挥自己的优势，勿失战机，击重不如击轻，击轻不如击空。
行字：行为攻，双方格斗，彼此攻防进退周旋，查其不防，出其意外，在己意中，标本齐治，但有侧重，自己攻而有防，备而有意，枪、刀、手一样走，连发之招莫停留。势如溏弩，解开似弦，出手急如放箭，撒手如似闪电，随机应变站中原，必可制胜。
无极武术有靠板、打凳及刀、枪、剑、戟、氕功、桩功等等。现在就来说说靠板及打凳的功夫。他是靠自身的肉体去撞击靠板、用双手珐打击凳面。
凭着血肉之躯去撞击靠板和用手击打凳面，那得多疼啊!就这一点需要说清楚，无极武术练的，就是内、练一口气，外练筋骨皮，一点不疼，而且神清气爽，越练越带劲。靠板是用8-10厘米厚，约三米余长，境60-70厘米的木板深埋地下，上露一米五之余，内铺毛头纸，表面绷着帆布，在打或撞击的时候，喊出“哼、嗨”二气，龙虎之气冲向云霄。从头额部位至脚跟处，上、下、左、右、四肢、前胸、后背、臀部、肘部：膝部等部位，没有操打不到的地方。再说“哼、嗨”二气，又称龙虎气，发自丹田，喊声震荡，久练才能气沉丹田。再谈凳功，同样也是木板，毛头纸，帆布，固定在四腿八叉的凳子上，主要练习臂掌之功夫。无论春夏秋冬，摔甩手掌之正反两面。行步也是甩开两臂，轮番摔打掌心和掌背，同时发声助力，使两臂贯通之力达到指尖处，力从脚跟处发起，气壮全身。
靠板和打凳两种功法，可以用“声震于天，力抖于地”来形容无极武术之妙。下面就谈两个实例。在1955年，我师父宋连弟在和平区滨江道(当时称绿牌电车道)设馆授徒。我与师父一起打靠板，几次催我使劲用力打。就这样师徒二人打了约半个小时之久，我师父使了一个龙形的姿势，猛地龙腾虎跃，整个身体右侧撞在靠板上，就听“卡嚓”一声巨响，靠板折了，使我一惊，这块靠板足有7-8厘米厚，说折就折了，这是多么大的力气啊!
再谈一个实例：上世纪六十年代中，兰怀仁老师清晨练习打靠板(当时天后宫无极国术社的靠板，安装在大殿外北侧中间)，将大殿后殿中的一位菩萨跟前站着的金童给震倒了，庙内的道士不知何故，重新立了，又倒了，连立连倒，发现是打靠板给震倒了，就找到无极国术研究社高老先辈，老前辈又是致歉，又是重塑金身。后来金童先钉上签子’，再立金童就不倒了。这不就是我所讲的“声震于天，力，抖于地”吗!靠板折了，金童。倒了，说明无极功夫的威力，这是多大的力气。无极武术练的就是贯通力(整力)，发自丹田，以气助力，以力求通，以通化速，形成了速通力(也就是贯通力)，这是一股由丹田发起，从头到脚，由脚到头的循环之气，再收归于丹田。所谓的“贯”就是如同警车鸣警笛，“通”就是一路绿灯，畅通无阻，“力”就是警车的速度，开启后遍布全身，所向披靡。练习无极功夫，身体内所有关节、筋、骨、肉、皮无有不通畅之处，五脏六腑没有淤滞之结，就是有的地方不舒服，经过撞击靠板和打凳，在冲击气流中很快消失。
凡是练习无极靠板和打凳的无极门下之人，都是循序渐进，有浅至深，由轻到重，逐步练习成功的。无论三九寒冷之冬或是三伏酷热之夏，必须热身，使之浑身通泰，血液循环正常。由轻到重，反复摔打。那么说练靠板和凳功的人，是皮糙肉厚，甚至是皮青肉紫的，恰恰相反，凡练习靠板和凳功的人，都是细皮嫩肉的，那是因为血液循环加速，吸收了足够的养气，使体内得到了充分的营养，而且气贯全身，无所不至，手心手背，犹如少女之手，脸色红润光亮，步履夯实，身轻体健，行走阔步，腰背挺直，无懈怠疲倦劳累之感。无极功夫真是健身之法宝也。
无极十二形手的讲法：
天、地、君、坐、走。粘、衣、号、脉、行。
天字：头为天，舌顶上腭，勾腮拔顶，两耳对双肩，眼观六路，反馈信息，耳听八方，试听行动，经天纬地，气如悬旌，项如旗杆，发冲冠，头抵要害气灌顶，前胸为要发必喊声(头是神经中枢，在人身地位中央要地，永保清醒)。
地字：地为脚，脚踏地，桩力生，似踏沙，如生根，趟泥步，铲、挫、戳、点、行，脚趾抓地如提地之意，脚跟扎地，脚心涵空。迈步如楔橛，气沉至涌泉，力始根脚心。
君字：君为手足，手足为兵将，手是两扇门，全凭步赢人，手足似梭，气如线，游身掌，腿腰转，气沉丹田。力发涌泉，(力学反冲劲、坐力)。气达指梢，褂爪掌穿溪透谷，扑、拨、挤、按、惊、弹、抖、擞，指力功(罗汉功，十指闻香功，坛子功)。
坐字：坐为气，生于肾，源源不断，无所不达，气沉丹田，腹实如鼓，气运周身，意欲动气即赴之，力即随之，有意无思，艺即施之，气蕴于身，身存固气，产生固力，醒号、开合、吞吐，吐故纳新，皆赖于气，练内壮外，健身之宝。
走字：走为势，势为像形，像似罗汉，形如猛兽，这是无极功法的根本，不偏不倚，诚于中而形于外，步不二重，见势发式，见招发招，随机应变。先知为错：后知为错，法无定式，式无定位。
粘字：粘为挨，挨靠以探知对方虚实，挨靠以探知其力欲何往，未明则不宜进。彼欲动，动手先动肩，动腿先动胯，动身先动步，我应全神贯注，彼欲动我先动。以快打慢，以慢打迟。不先又不后，变化一瞬间，恰如其分而攻之，才符合粘的原理。
医字：医为医治，医生治病必知病情，对症下药，表里齐治方可治愈。如同我们在对阵时必须知己知彼，施展技击之术，要及时才能克敌制胜，否则进击迟慢，必被人治。
号字，号为诊脉，号脉知其病，观其虚实，其欲往，我心知，我则顺势借／力发力，胆气豪横放开，才能战而胜之。
脉字：脉为病相，明了对方病之虚实，分清病在何处，趁机而动，发挥自己的优势，勿失战机，击重不如击轻，击轻不如击空。
行字：行为攻，双方格斗，彼此攻防进退周旋，查其不防，出其意外，在己意中，标本齐治，但有侧重，自己攻而有防，备而有意，枪、刀、手一样走，连发之招莫停留。势如溏弩，解开似弦，出手急如放箭，撒手如似闪电，随机应变站中原，必可制胜。