隨着生活水平的提高，社会竞争也日益激烈，望子成龙、望女成凤的“虎妈”“狼爸”们持续“鸡娃”，通过不断为孩子安排学习和活动，让孩子能“脱颖而出”。与时下流行的网络名词“内卷”一样，“鸡娃”等“时代流行病”背后透露着家长的教育焦虑和错误教养现象，也在一定程度上使孩子陷入焦虑、紧张情绪中。殊不知，孩子积极学习的内部动力与家长的教养方式密切相关，摆正心态或许是获得理想教育成果的正确方式，欲速则不达。

适度焦虑对学习有利

　　儿童青少年的生理功能迅速发育，并逐渐达到成熟。与生理发展相比，其心理发展的速度相对缓慢。有关研究表明，我国中学生的平均焦虑水平高于小学生与高校学生。焦虑是指个体因紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂情绪，其产生原因常为个体对某一事物的认识不够，对未来产生恐惧。部分儿童青少年或由于个人特质（过度敏感、胆小）、成长经验（曾受到惊吓或有失败挫折的不愉快经验）或情境因素（教师和家长过于严苛或长期处于非其能力所能应付的压力情境），造成其经常感到焦虑不安。
　　中小学生的学习焦虑常分为三类：课堂表现焦虑、学业成就焦虑和社交焦虑。具有显著焦虑情绪的中小学生一般具有缺乏自信、注意力不集中、判断力弱、易自责、烦躁等特征。在面临压力时，他们常表现为头晕、头痛、呼吸急促、胸闷、肌肉紧张、食欲不振、心跳加速、说话速度过快或过慢、手忙脚乱，甚至发生自伤行为等。引起中小学生焦虑的原因主要有将考试成绩看得太重、学习压力增加、自身心理调节能力较弱等。
　　值得注意的是，适度焦虑（中度紧张）有助于增加机体肾上腺素分泌，以应对即将到来的压力事件，可以获得最大效率。但过度焦虑会降低个体的表现水准，阻碍潜能的充分发挥。严重焦虑甚至可导致个体对外在情境压力完全失去应对能力。

避免过度焦虑，建立良好亲子关系

　　什么样的家庭教育才算好？笔者在三十多年来的心理咨询、学校培训工作中发现，家长们的困惑普遍为：如今的孩子有吃、有穿、有玩、有人呵护，为什么还不满意？我的孩子为什么会出现行为问题？家长们认为，孩子的主要问题是贪玩、注意力不集中、依赖，他们希望孩子做有用的人、全面发展的人、积极上进的人，而家庭教育的最大的困难是没有时间、不懂方法、家人意见不一。
　　对教育方式、内容、进度等的过度焦虑，将为亲子双方带来挑战。家长应理解，孩子究竟成为怎样的人，需要亲子协商、教师引导和社会发展需求共同决定，而非家长“一言堂”。首先，家长应建立素质教育观念，改善教养方式，“民主、科学、适当指导”是中国父母最好的教养方式。其次，家长应建立合适的期望值（以“跳一跳、够得着”为宜）。当孩子未能达到目标时，家长不能盲目地认为其不努力或不认真，而应与孩子一起正视困难、分析原因，寻找解决之道。第三，当父母出现焦虑情绪时，应学会适当调整心态，疏解不良情绪，而不是一味给孩子施加压力。缓解焦虑行为的方法包括放松训练、自我教导训练、系统脱敏、社交技巧训练等，必要时可以向心理医生或教育学专家求助。
　　目前，中小学生心理健康教育强调健康促进和预防为主，即采用积极心理学的理念与方法，预防教育焦虑，促进心理健康与幸福成长。学生幸福成长应具备5个元素，即积极情绪、学习投入、生活有意义、具有积极的人际关系和成就体验。积极心理学家认为，幸福不仅是感觉，更是一种能力，幸福是可以学习的。幸福力是人的内在心理素养，是情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现，可以用幸福指数来评价：幸福指数 = 生命效能×生态÷欲望。获得幸福的主要途径是提高生活满意度，进行有效的积极心理学练习，如学习感恩、突出自己的优势、改变不合理认知等。
　　家庭教育的目标之一是培养孩子学会积极自主学习，变焦虑为动力。笔者总结了家庭教育秘诀——“五心十法”，包括：一要信心，信我必胜，信念合理;二要细心，细心学习，细致得法;三要宽心，宽慰心绪，宽养身心;四要耐心，耐受挫折，耐久动力;五要知心，知己知彼，知书达礼。

　　郑晓边