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[摘 要]三级跳远运动作为典型的体能类速度力量型、非周期性项目，技术复杂，要求运动员具有较高的速度素质和爆发力素质。一个运动员在努力提高自身运动成绩的同时，也要拥有良好的自我保护能力。通过问卷调查、数据统计对通化市四所体校三级跳远运动员运动损伤的类型、损伤的地点、损伤的时期、损伤的原因等现状作出调查，为减少三级跳运动员的损伤，加强三级跳远训练的科学化水平，培养更多优秀的三级跳远运动员提供依据。
[关键词]三级跳远 运动损伤 青少年
中图分类号：G823.4 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）46-0235-01
三级跳远运动是典型的体能类速度力量型、非周期性项目，技术复杂，要求运动员具有较高的速度素质和爆发力素质。
所以高强度训练中对运动员的肢体损伤的发生率也大大增加，严重的损伤不但影响运动员的正常训练，而且对他们的生长发育也会带来严重的影响。为了避免或减少损伤事故的发生，通过分析研究来使运动员加强预防损伤的意识，使之成为日常规范，从而减少事故的发生。
1、研究对象与方法
1.1 研究对象
通化市，二道江区，通化县，业余体校四所业余体校40名三级跳远运动员（男28人、女12人），年龄16-18岁。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据研究的内容，查阅有关三级跳运动损伤的文献约20余篇和运动训练学、运动医学等书籍，为写好论文作好充分准备。
1.2.2 问卷调查法
根据研究的内容，请教有关老师制定了问卷，共发放40份问卷，回收40份，回收率100%，通过问卷了解通化市四所业余体校三级跳远运动员运动损伤情况，并对运动损伤发生的因素进行调查分析，为预防措施的确立提供科学依据。
1.2.3 统计法
对回收问卷进行分析、统计，为撰写论文提供可靠的依据。
2、结果与分析
2.1 运动损伤类型
2.2 运动损伤地点
根据调查运动损伤的主要时期在专项技术练习中占74.4%，专项技术训练采用的训练方法和手段都是围绕着专项技术的改进与提高，而且强度较大，是运动员在局部的负荷明显加大，从而产生局部性的疲劳。
在训练的地点损伤中着地缓冲阶段损伤占70%，因为三级跳远运动人体要承受地面很大的冲击力，三级跳远有三次腾跃，三次缓冲着地，这对运动员身体、技术等都有很高的要求。
2.3 运动损伤部位
从调查表可以看出损伤部位，主要是脚踝、膝关节、大腿肌群损伤最多。脚踝损伤以42.6%占居首位，其次膝关节27.8%。第三位是大腿的损伤，上面的损伤数据我们可以看出三级跳远跳跃过程对下肢所产生的巨大冲击力。
2.4 运动损伤程度
损伤对运动员的训练和比赛都造成较大的影响47.5%，占首位，再损伤恢复的时间中轻度损伤恢复占55.0%，其次是中度损伤恢复占32.5%。以上数据看出运动员在三级跳远训练时，加强预防及减少损伤对队运动员的成长至关重要.
2.5 运动损伤恢复
通过对损伤恢复的时间可以看出轻度损伤占55.0%，其次是中度损伤占32.5%，运动损伤不仅给运动员的运动成绩带来影响，而且伤病更严重影响着青少年生长发育.根据损伤的部位我们可以看出脚踝和膝关节是业余体校三级跳运动员主要的损伤部位，掌握适当的恢复性练习方法，有利于损伤的恢复。
2.5.1 脚踝关节的恢复练习方法
踝关节损伤后的恢复一般在扭伤48小时后进行。可每日固定 2～3次在踝关节周围用推法、揉捏、切法、理筋等手法进行按摩。每次按摩时间为10～20min。同时取悬钟穴（外踝尖上 3寸，腓骨后缘处）昆仑 （外踝与跟腱凹陷处 ）施以按法和拿法，还可在昆仑上施用点穴法。完后使用拔伸、抖法使踝关节被动的充分活动，另外可用温水泡两脚 ，同时两脚互相揉搓，以促进脚部的末梢血液循环，有条件的还可配合理疗和针灸治疗，并及早进行踝关节的功能练习.
2.5.2 膝关节的恢复练习方法
伸展膝关节能练习坐在一个桌子上，两腿置于桌子外沿，膝关节弯曲近90 度角 ，慢慢抬起一条腿并充分伸直，控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。为了增加这个练习的难度，可在腿上加上500克到2500克的重物来做.
2.6 运动损伤的原因
通过对通化市四所业余体校三级跳远运动员发生损伤原因的调查表可以看出造成损伤主要是原因有技术原因、训练负荷及疲劳的原因、身体素质原因等。而损伤主要发生训练中，在训练中的专项技术训练损伤最多占74.4%（表2），训练的过程科学、合理对预防和减少运动损伤就特别重要，也是每个教练应该重视的问题。
3、结论与建议
3.1 结论
3.1.1 通化市四所业余体校三级跳远运动员发生运动损伤的类型主要以肌肉拉伤和关节劳损为主。
3.1.2 发生损伤地点主要在专项技术训练中，而在专项技术训练中的缓冲着地阶段出现损伤最多。
3.1.3 通化市四所业余体校三级跳远运动员发生运动损伤部位主要是脚踝、膝关节、大腿肌肉群。
3.1.4 损伤对运动员的训练都带来很大的影响，一般恢复时间都很短，较严重的损
3.2 建议
3.2.1 通化市四所业余体校三级跳远运动员发生运动损伤的类型主要以肌肉拉伤和关节劳损为主。教练员和运动员应该针对肌肉拉伤和关节劳损，在准备活动中重视起来，多做韧带拉伸，脚踝和膝关节的专门性练习。
3.2.2 而在专项技术训练中，注意训练负荷，大强度完整的技术训练不易过多，应与完整技术密切相关的专门练习作为提高技术的主要手段。
3.2.3 在素质练习中多做脚踝、膝关节、大腿肌肉群的力量练习，增强易损伤部位的力量，减少在训练过程中的损伤。
3.2.4 根据损伤的情况多做恢复性练习。
3.2.5 场地的问题，教练员和运动员在思想上要重视起来，训练前后对跑道、助跑道的整理、清洁、保养，对沙坑的整理、保持松软等，减少由于场地带来的损伤。
参考文献
[1] 陈昱.背越式跳高运动损伤率的调查初报[J].西安联合大学学报，2009（3）： 78-82
[2] 郭元奇.赵芳.毕忠.对我国少年跳远运动员运动损伤情况的分析[J] .上海体育学院报，2010.11：125-127
[3] 宗春林.跳远运动员运动损伤的调查与分析[J].贵州民族学院学报， 2011.2：100-102
[4] 宋惠娟.陈丽波.普通高校三级跳远运动员运动损伤的调查与分析[J]. 搏击.武术科学，2009.12： 77-78
[关键词]三级跳远 运动损伤 青少年
中图分类号：G823.4 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）46-0235-01
三级跳远运动是典型的体能类速度力量型、非周期性项目，技术复杂，要求运动员具有较高的速度素质和爆发力素质。
所以高强度训练中对运动员的肢体损伤的发生率也大大增加，严重的损伤不但影响运动员的正常训练，而且对他们的生长发育也会带来严重的影响。为了避免或减少损伤事故的发生，通过分析研究来使运动员加强预防损伤的意识，使之成为日常规范，从而减少事故的发生。
1、研究对象与方法
1.1 研究对象
通化市，二道江区，通化县，业余体校四所业余体校40名三级跳远运动员（男28人、女12人），年龄16-18岁。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据研究的内容，查阅有关三级跳运动损伤的文献约20余篇和运动训练学、运动医学等书籍，为写好论文作好充分准备。
1.2.2 问卷调查法
根据研究的内容，请教有关老师制定了问卷，共发放40份问卷，回收40份，回收率100%，通过问卷了解通化市四所业余体校三级跳远运动员运动损伤情况，并对运动损伤发生的因素进行调查分析，为预防措施的确立提供科学依据。
1.2.3 统计法
对回收问卷进行分析、统计，为撰写论文提供可靠的依据。
2、结果与分析
2.1 运动损伤类型
2.2 运动损伤地点
根据调查运动损伤的主要时期在专项技术练习中占74.4%，专项技术训练采用的训练方法和手段都是围绕着专项技术的改进与提高，而且强度较大，是运动员在局部的负荷明显加大，从而产生局部性的疲劳。
在训练的地点损伤中着地缓冲阶段损伤占70%，因为三级跳远运动人体要承受地面很大的冲击力，三级跳远有三次腾跃，三次缓冲着地，这对运动员身体、技术等都有很高的要求。
2.3 运动损伤部位
从调查表可以看出损伤部位，主要是脚踝、膝关节、大腿肌群损伤最多。脚踝损伤以42.6%占居首位，其次膝关节27.8%。第三位是大腿的损伤，上面的损伤数据我们可以看出三级跳远跳跃过程对下肢所产生的巨大冲击力。
2.4 运动损伤程度
损伤对运动员的训练和比赛都造成较大的影响47.5%，占首位，再损伤恢复的时间中轻度损伤恢复占55.0%，其次是中度损伤恢复占32.5%。以上数据看出运动员在三级跳远训练时，加强预防及减少损伤对队运动员的成长至关重要.
2.5 运动损伤恢复
通过对损伤恢复的时间可以看出轻度损伤占55.0%，其次是中度损伤占32.5%，运动损伤不仅给运动员的运动成绩带来影响，而且伤病更严重影响着青少年生长发育.根据损伤的部位我们可以看出脚踝和膝关节是业余体校三级跳运动员主要的损伤部位，掌握适当的恢复性练习方法，有利于损伤的恢复。
2.5.1 脚踝关节的恢复练习方法
踝关节损伤后的恢复一般在扭伤48小时后进行。可每日固定 2～3次在踝关节周围用推法、揉捏、切法、理筋等手法进行按摩。每次按摩时间为10～20min。同时取悬钟穴（外踝尖上 3寸，腓骨后缘处）昆仑 （外踝与跟腱凹陷处 ）施以按法和拿法，还可在昆仑上施用点穴法。完后使用拔伸、抖法使踝关节被动的充分活动，另外可用温水泡两脚 ，同时两脚互相揉搓，以促进脚部的末梢血液循环，有条件的还可配合理疗和针灸治疗，并及早进行踝关节的功能练习.
2.5.2 膝关节的恢复练习方法
伸展膝关节能练习坐在一个桌子上，两腿置于桌子外沿，膝关节弯曲近90 度角 ，慢慢抬起一条腿并充分伸直，控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。为了增加这个练习的难度，可在腿上加上500克到2500克的重物来做.
2.6 运动损伤的原因
通过对通化市四所业余体校三级跳远运动员发生损伤原因的调查表可以看出造成损伤主要是原因有技术原因、训练负荷及疲劳的原因、身体素质原因等。而损伤主要发生训练中，在训练中的专项技术训练损伤最多占74.4%（表2），训练的过程科学、合理对预防和减少运动损伤就特别重要，也是每个教练应该重视的问题。
3、结论与建议
3.1 结论
3.1.1 通化市四所业余体校三级跳远运动员发生运动损伤的类型主要以肌肉拉伤和关节劳损为主。
3.1.2 发生损伤地点主要在专项技术训练中，而在专项技术训练中的缓冲着地阶段出现损伤最多。
3.1.3 通化市四所业余体校三级跳远运动员发生运动损伤部位主要是脚踝、膝关节、大腿肌肉群。
3.1.4 损伤对运动员的训练都带来很大的影响，一般恢复时间都很短，较严重的损
3.2 建议
3.2.1 通化市四所业余体校三级跳远运动员发生运动损伤的类型主要以肌肉拉伤和关节劳损为主。教练员和运动员应该针对肌肉拉伤和关节劳损，在准备活动中重视起来，多做韧带拉伸，脚踝和膝关节的专门性练习。
3.2.2 而在专项技术训练中，注意训练负荷，大强度完整的技术训练不易过多，应与完整技术密切相关的专门练习作为提高技术的主要手段。
3.2.3 在素质练习中多做脚踝、膝关节、大腿肌肉群的力量练习，增强易损伤部位的力量，减少在训练过程中的损伤。
3.2.4 根据损伤的情况多做恢复性练习。
3.2.5 场地的问题，教练员和运动员在思想上要重视起来，训练前后对跑道、助跑道的整理、清洁、保养，对沙坑的整理、保持松软等，减少由于场地带来的损伤。
参考文献
[1] 陈昱.背越式跳高运动损伤率的调查初报[J].西安联合大学学报，2009（3）： 78-82
[2] 郭元奇.赵芳.毕忠.对我国少年跳远运动员运动损伤情况的分析[J] .上海体育学院报，2010.11：125-127
[3] 宗春林.跳远运动员运动损伤的调查与分析[J].贵州民族学院学报， 2011.2：100-102
[4] 宋惠娟.陈丽波.普通高校三级跳远运动员运动损伤的调查与分析[J]. 搏击.武术科学，2009.12： 77-78