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摘 要 当前，基层领导干部承担着繁重的职责任务，承受着来自工作、生活、社会、组织的各种压力，产生一些心理难题，有的表现出个性心理弱势。作为基层党委政府组织，固然应当给干部以人性化关怀和心理疏导，然而作为基层干部自身，应当有效地按照心理活动规律不断调整自己，以良好的精神状态面对工作和生活。
关键词 领导干部 心理调适 阳光心态
良好心理是人们事业成功和家庭幸福的基础，也是人的潜智和能力得以发挥的条件。在改革发展和社会变迁的复杂形势下，基层领导干部这个群体，承担着改革发展和社会稳定的各种工作，扮演着社会、组织和家庭的多重角色，承担着各种责任，承受着工作、生活、组织、社会和人际关系的各种压力，必然会产生一些心理难题。那么，作为基层党委政府组织，固然应当给干部以人性化关怀和心理疏导，以更好发挥他们作用。然而作为基层干部自身，应当有效地按照心理活动的规律不断调整自己，克服自身心理难题，提高心理素质和调适能力，以良好的精神状态面对工作和生活。
一、改善心智模式
所谓心智模式其实就是一个人认识事物特有的方法、习惯和经验，就是一个人的思维方法、思维定势和心态。心智模式分为两种，一种是良好的心智模式：如，积极、理智、沉稳、坚韧、执着、坦率、开阔等；一种是不良的心智模式：如，消极、冲动、浮躁、怯弱、退缩、狂妄、狭隘等。心智模式的好坏直接影响着人的心理能力的高低，因而影响人人生的质量。基层干部要加强良好心智的修炼，最为重要的有以下几个方面。
（一）客观认知。改善心智模式简单地说，就是突破陈旧的思维定势，用科学的、全新的观点看待世界，分析事物。以更加客观地认识世界，更加全面准确地把握客观规律。认识就是主观对客观的反映。但每个人对外界的反应，是能动的，接受外界的刺激，是有选择的，都会做出自己主观的判断。由于客观世界的复杂性和人们认知能力的有限性，人不可能一下子达到正确的认识，有时很容易发生认知失真，即歪曲现实、丧失了客观性的不合理认知。客观认识事物最为重要是培养，行为心理学研究表明，人有能力改变自己的认知。通过改变我们的认知，可以改变我们的消极情绪。
（二）理性思维。每个人的本性都有非理性的一面，但是人之所以能主宰地球，就是因为有理性的思维。一个人无论是得意时还是失意时，无论是位高权重还是人微言轻，都要理性，“每日三省吾身”。首先，要理性地看待现实，遇事不狂热，做到处变不惊、临危不乱，越是在困难、挫折面前，越要保持冷静，理智地处理各种复杂的问题。只有临危不乱的人才可委以重任；其次，要理性地看待自已，要有自知之明，既看到自己的优点，又了解自己的缺点，在赞扬、拥护和奉承面前，不忘乎所以，迷失自己。做到得意时谦逊，失意时淡泊；顺境时警醒，逆境时从容；得意不忘形，失意不忘志；不放弃不放纵；再次，要理性地看待别人，任何人都有缺点，但什么时候都不要忘了任何人都有优点；既不要把别人看得太高，但什么时候都不要低估别人。
（三）接纳差异。因为心理健康者的最突出特点就是“接受”：接受自我、接受他人、接受自然、接受生活现实。世界上有两种人：一种人始终把自己的思想紧锁，不开放自己的心灵，听不进别人的声音；另一种是一个心灵开放的人。后一种人能敞开胸怀，接纳别人的想法。有的人很有才干，也很有地位，但有个最大缺点，就是不能容人。听不得不同意见，不善于与自己不同性格、不同行为方式的人沟通与合作。这种心态给自己带来很不利的影响，落落寡欢，孤家寡人。
二、塑造良好心态
有人这样表述心态与人生的延展关系，心态变，态度就变；态度变，行动就变；行动变，习惯就变；习惯变，人格就变；人格变，命运就变；命运变，人生就变。就是说，心态决定命运，心态决定成败。态度决定我们的生活，有什么样的态度，就有什么样的未来！有人说一个人改变了自己心态，就改变了世界。还有人说，你选择什么，你就得到什么，心态好，能力增强；心态不好，能力减弱。美国成功学家罗曼·文森特·皮尔“态度决定一切！”他的著作《态度决定一切》曾在美国排行榜呆了十年！心态好的人一生的生活都是充满生机，心态不好的人一生路上都是布满荆棘。
（一）保持阳光心态。 阳光心态就是积极、乐观、自信、健康、豁达、知足、感恩、善良的心态。就是一种在风雨中想到彩虹、把温暖带给他人、用微笑来面对生活、用感恩来面对一切的心态。阳光心态包括：
1.积极心态。一个人既有积极心态，又有消极心态。有进取心的人表现的情感是满足、善良和欢乐。这种情绪可以促进健康，使全身各脏器保持着正常的协调的生理功能。使整体处于健康，精神饱满的状态，可以促进事业的成功。有一本书叫《成功学》，是美国拿破仑希尔写的，他把积极心态作为成功的第一原则。在封面上有这样一段话，“人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败”。
2.乐观心态。乐观是一种人生的态度，更是一种人生的智慧。快乐不仅是一种兴奋感，也是一种平衡的精神激励。亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。如果事情的发展尽如人意，那么自然要享受快乐，不用刻意研究快乐的路径。如果事情发展不尽如人意，而自己又不想承受挫折产生的心灵痛苦，就要想出一些办法，让自己快乐起来。这种快乐我们称为强迫性快乐。如果一个人能够在顺心如意的情况下快乐，又能在背时遭遇厄运的情况下保持平和，那么生活质量就会得到提高。
3.感恩心态。感恩就是是指我们对所拥有的东西,对所处的环境要有一种心存感激的心态。感恩自己现在拥有的，以感恩的心态对待万物，包括自己。因为事物不是孤立存在的，没有周围的一切就没有我们的存在，饮水思源，感激周围的一切，包括坎坷、困难和逆境。感激坎坷教会了我们坚持；感激困难磨砺了我们意志；感谢逆境增强了我们信心。感激伤害你的人，他磨练了你的心态；感激绊倒你的人，他强化了你的双腿；感激欺骗你的人，他增进了你的智慧；感激蔑视你的人，他醒觉了你的自尊；感激遗弃你的人，他教会了你该独立；在人世间，珍惜才能拥有，感恩才能天长地久。“得人滴水之恩当以涌泉相报”，“心怀感恩，足下深根，胸怀坦荡，四季长春”。
（二）保持平和心态。平和心态，就是要内心平静，不急不躁，不走极端，平静地接受一切事实的心态。有人说要保持平常心态。老子哲学思想的核心就是平常心，顺应自然，即道。“上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。”，水是最接近道的事物。因为水具有种种美德，它滋润万物有利于他们生长，而不和万物相争保持平静，处于人人都厌恶的低下的地方。做人要如水一样顺乎自然，心胸如水一样善于保持沉静；待人如水一样润泽万物，说话如水一样不急不断，从政如水一样净化污秽，处事如水一样随物成型。所谓“无为而治”“有所为有所不为”，“夫惟不争，天下莫能与之争、“柔弱胜刚强”等等。做到在“名”上保持平静的心态，在“利”上保持平淡的心态，在“情”上保持平常的心态。
三、学会自我减压
（一）培养生活情趣。没有健康的生活，没有健康的身体，很难造就健康心理。领导干部自身修养好，学习习惯好，生活情趣好，那心理状态就好，心理免疫能力就高。“养生先养心”。心理养生是21世纪的健康主体。心理养生就是从精神上保持良好的状态，以保证机体功能的正常发挥。怎样进行心理养生呢？心理专家说：善良是心理养生的营养库；快乐是心理养生的调节器；进取是心理养生的不老丹；平常是心理养生的免疫剂。基层干部要注重学习，健康生活，提升品位，增加素养。
（二）学会不良情绪的调适方法。心理学揭示，人类九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。前两个兴趣和愉快是正面的，第三个惊奇是中性的，其余六个都是负面的。在这九类基本情绪中，两类是好的，六类是不好的。由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。要想好情绪，就得把兴趣和愉快这两个积极情绪调动出来。如果一个领导心情经常不好，这种不好情绪就会像羊群中的瘟疫一样在组织中传染，导致团体人际关系紧张。谁都不愿和心情不好的人一起工作。乐观的领导给人带来享受，消极的领导给人带来痛苦。人因此作为领导要学会控制不良情绪，更要学会消除不良情绪。
（三）掌握自我减压方法。在有心理压力时，要学会自我解压，学会放松、学会倾诉、学会宣泄，从而在在重重压力下从容应对。要掌握实用的解压方法和心理调控方法，比如运动疗法、旅游疗法、艺术疗法、洗浴疗法等多种细节的方法，经常为自己做心理按摩，加强心理保健。有两种方法具有普适性。一是有效表达，良好沟通。工作生活中经常会有误会，有偏见，表达沟通能够消除误会隔阂；在遇到心情不舒畅时，只有能够"有效地"表达，进行良好的沟通，才会有更多的朋友和伙伴，才能赢得别人对你的理解与信任，才能减轻消除心理压力；二是经常进行积极的心理暗示。潜意识就是已经习惯成自然，不用有意控制的心理活动。心理学上研究发现，人类是唯一能够接受暗示的动物，每天坚持积极的心理自我暗示，用语言表达出内心的感受，对个人获得成功是非常重要的。自信意识的来源就是经常在心理上进行积极的自我暗示。反之也一样，消极心态、自卑意识，就是经常在心理上进行消极的自我暗示。想好事，好事降临；想坏事，坏事敲门。心态决定命运，正是以心理暗示决定行为这个事实为依据的。
关键词 领导干部 心理调适 阳光心态
良好心理是人们事业成功和家庭幸福的基础，也是人的潜智和能力得以发挥的条件。在改革发展和社会变迁的复杂形势下，基层领导干部这个群体，承担着改革发展和社会稳定的各种工作，扮演着社会、组织和家庭的多重角色，承担着各种责任，承受着工作、生活、组织、社会和人际关系的各种压力，必然会产生一些心理难题。那么，作为基层党委政府组织，固然应当给干部以人性化关怀和心理疏导，以更好发挥他们作用。然而作为基层干部自身，应当有效地按照心理活动的规律不断调整自己，克服自身心理难题，提高心理素质和调适能力，以良好的精神状态面对工作和生活。
一、改善心智模式
所谓心智模式其实就是一个人认识事物特有的方法、习惯和经验，就是一个人的思维方法、思维定势和心态。心智模式分为两种，一种是良好的心智模式：如，积极、理智、沉稳、坚韧、执着、坦率、开阔等；一种是不良的心智模式：如，消极、冲动、浮躁、怯弱、退缩、狂妄、狭隘等。心智模式的好坏直接影响着人的心理能力的高低，因而影响人人生的质量。基层干部要加强良好心智的修炼，最为重要的有以下几个方面。
（一）客观认知。改善心智模式简单地说，就是突破陈旧的思维定势，用科学的、全新的观点看待世界，分析事物。以更加客观地认识世界，更加全面准确地把握客观规律。认识就是主观对客观的反映。但每个人对外界的反应，是能动的，接受外界的刺激，是有选择的，都会做出自己主观的判断。由于客观世界的复杂性和人们认知能力的有限性，人不可能一下子达到正确的认识，有时很容易发生认知失真，即歪曲现实、丧失了客观性的不合理认知。客观认识事物最为重要是培养，行为心理学研究表明，人有能力改变自己的认知。通过改变我们的认知，可以改变我们的消极情绪。
（二）理性思维。每个人的本性都有非理性的一面，但是人之所以能主宰地球，就是因为有理性的思维。一个人无论是得意时还是失意时，无论是位高权重还是人微言轻，都要理性，“每日三省吾身”。首先，要理性地看待现实，遇事不狂热，做到处变不惊、临危不乱，越是在困难、挫折面前，越要保持冷静，理智地处理各种复杂的问题。只有临危不乱的人才可委以重任；其次，要理性地看待自已，要有自知之明，既看到自己的优点，又了解自己的缺点，在赞扬、拥护和奉承面前，不忘乎所以，迷失自己。做到得意时谦逊，失意时淡泊；顺境时警醒，逆境时从容；得意不忘形，失意不忘志；不放弃不放纵；再次，要理性地看待别人，任何人都有缺点，但什么时候都不要忘了任何人都有优点；既不要把别人看得太高，但什么时候都不要低估别人。
（三）接纳差异。因为心理健康者的最突出特点就是“接受”：接受自我、接受他人、接受自然、接受生活现实。世界上有两种人：一种人始终把自己的思想紧锁，不开放自己的心灵，听不进别人的声音；另一种是一个心灵开放的人。后一种人能敞开胸怀，接纳别人的想法。有的人很有才干，也很有地位，但有个最大缺点，就是不能容人。听不得不同意见，不善于与自己不同性格、不同行为方式的人沟通与合作。这种心态给自己带来很不利的影响，落落寡欢，孤家寡人。
二、塑造良好心态
有人这样表述心态与人生的延展关系，心态变，态度就变；态度变，行动就变；行动变，习惯就变；习惯变，人格就变；人格变，命运就变；命运变，人生就变。就是说，心态决定命运，心态决定成败。态度决定我们的生活，有什么样的态度，就有什么样的未来！有人说一个人改变了自己心态，就改变了世界。还有人说，你选择什么，你就得到什么，心态好，能力增强；心态不好，能力减弱。美国成功学家罗曼·文森特·皮尔“态度决定一切！”他的著作《态度决定一切》曾在美国排行榜呆了十年！心态好的人一生的生活都是充满生机，心态不好的人一生路上都是布满荆棘。
（一）保持阳光心态。 阳光心态就是积极、乐观、自信、健康、豁达、知足、感恩、善良的心态。就是一种在风雨中想到彩虹、把温暖带给他人、用微笑来面对生活、用感恩来面对一切的心态。阳光心态包括：
1.积极心态。一个人既有积极心态，又有消极心态。有进取心的人表现的情感是满足、善良和欢乐。这种情绪可以促进健康，使全身各脏器保持着正常的协调的生理功能。使整体处于健康，精神饱满的状态，可以促进事业的成功。有一本书叫《成功学》，是美国拿破仑希尔写的，他把积极心态作为成功的第一原则。在封面上有这样一段话，“人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败”。
2.乐观心态。乐观是一种人生的态度，更是一种人生的智慧。快乐不仅是一种兴奋感，也是一种平衡的精神激励。亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。如果事情的发展尽如人意，那么自然要享受快乐，不用刻意研究快乐的路径。如果事情发展不尽如人意，而自己又不想承受挫折产生的心灵痛苦，就要想出一些办法，让自己快乐起来。这种快乐我们称为强迫性快乐。如果一个人能够在顺心如意的情况下快乐，又能在背时遭遇厄运的情况下保持平和，那么生活质量就会得到提高。
3.感恩心态。感恩就是是指我们对所拥有的东西,对所处的环境要有一种心存感激的心态。感恩自己现在拥有的，以感恩的心态对待万物，包括自己。因为事物不是孤立存在的，没有周围的一切就没有我们的存在，饮水思源，感激周围的一切，包括坎坷、困难和逆境。感激坎坷教会了我们坚持；感激困难磨砺了我们意志；感谢逆境增强了我们信心。感激伤害你的人，他磨练了你的心态；感激绊倒你的人，他强化了你的双腿；感激欺骗你的人，他增进了你的智慧；感激蔑视你的人，他醒觉了你的自尊；感激遗弃你的人，他教会了你该独立；在人世间，珍惜才能拥有，感恩才能天长地久。“得人滴水之恩当以涌泉相报”，“心怀感恩，足下深根，胸怀坦荡，四季长春”。
（二）保持平和心态。平和心态，就是要内心平静，不急不躁，不走极端，平静地接受一切事实的心态。有人说要保持平常心态。老子哲学思想的核心就是平常心，顺应自然，即道。“上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。”，水是最接近道的事物。因为水具有种种美德，它滋润万物有利于他们生长，而不和万物相争保持平静，处于人人都厌恶的低下的地方。做人要如水一样顺乎自然，心胸如水一样善于保持沉静；待人如水一样润泽万物，说话如水一样不急不断，从政如水一样净化污秽，处事如水一样随物成型。所谓“无为而治”“有所为有所不为”，“夫惟不争，天下莫能与之争、“柔弱胜刚强”等等。做到在“名”上保持平静的心态，在“利”上保持平淡的心态，在“情”上保持平常的心态。
三、学会自我减压
（一）培养生活情趣。没有健康的生活，没有健康的身体，很难造就健康心理。领导干部自身修养好，学习习惯好，生活情趣好，那心理状态就好，心理免疫能力就高。“养生先养心”。心理养生是21世纪的健康主体。心理养生就是从精神上保持良好的状态，以保证机体功能的正常发挥。怎样进行心理养生呢？心理专家说：善良是心理养生的营养库；快乐是心理养生的调节器；进取是心理养生的不老丹；平常是心理养生的免疫剂。基层干部要注重学习，健康生活，提升品位，增加素养。
（二）学会不良情绪的调适方法。心理学揭示，人类九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。前两个兴趣和愉快是正面的，第三个惊奇是中性的，其余六个都是负面的。在这九类基本情绪中，两类是好的，六类是不好的。由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。要想好情绪，就得把兴趣和愉快这两个积极情绪调动出来。如果一个领导心情经常不好，这种不好情绪就会像羊群中的瘟疫一样在组织中传染，导致团体人际关系紧张。谁都不愿和心情不好的人一起工作。乐观的领导给人带来享受，消极的领导给人带来痛苦。人因此作为领导要学会控制不良情绪，更要学会消除不良情绪。
（三）掌握自我减压方法。在有心理压力时，要学会自我解压，学会放松、学会倾诉、学会宣泄，从而在在重重压力下从容应对。要掌握实用的解压方法和心理调控方法，比如运动疗法、旅游疗法、艺术疗法、洗浴疗法等多种细节的方法，经常为自己做心理按摩，加强心理保健。有两种方法具有普适性。一是有效表达，良好沟通。工作生活中经常会有误会，有偏见，表达沟通能够消除误会隔阂；在遇到心情不舒畅时，只有能够"有效地"表达，进行良好的沟通，才会有更多的朋友和伙伴，才能赢得别人对你的理解与信任，才能减轻消除心理压力；二是经常进行积极的心理暗示。潜意识就是已经习惯成自然，不用有意控制的心理活动。心理学上研究发现，人类是唯一能够接受暗示的动物，每天坚持积极的心理自我暗示，用语言表达出内心的感受，对个人获得成功是非常重要的。自信意识的来源就是经常在心理上进行积极的自我暗示。反之也一样，消极心态、自卑意识，就是经常在心理上进行消极的自我暗示。想好事，好事降临；想坏事，坏事敲门。心态决定命运，正是以心理暗示决定行为这个事实为依据的。