《教育前沿》：高考在即，面临自己未来不确定的人生方向，考生多少都会有一些焦虑。这个时候考生该如何让自己面对这种情景。
　　
　　王常春：考生们此时应对考试的心态很重要。提到考试焦虑考生们往往存在认识的误区，想到的是它对考试所产生的消极影响。但是，我想对考生们说：焦虑其实也有它积极的一面，它会使人产生兴奋感，激发潜能。这使我想到一个褒义和一个贬意的成语，“急中生智”和“狗急跳墙”。同学们注意过吗，体育比赛的世界纪录绝大多数是在国际性比赛的竞技场上创造的。高考如同知识的竞技场，它给了我们每一个考生调动生命的全部能量，超越自我，刷新自己最佳成绩的极好机会，这恐怕就是“急”生“智慧”的积极意义。“跳墙”并不是狗狗的强项，但在“急”的情境下，它做出了发挥潜能的“超难动作”。想到这些，会给我们很好的积极的暗示。
　　邓亚萍说：“想赢的人不紧张，怕输的人才紧张。”我认为怕输的心态是考试焦虑的根本原因。考生们主要怕的是：考不上自己理想的大学怎么办；考不好如何证明自己的能力；考不好别人怎么看等等。下面我们来一起分析：每位考生心中的理想大学应该是自己正前方目标，它存在的意义是起到引领和激励的作用，但一个“怕”字，就如同将目标当成一个包袱背到了自己的身上。同学们可以思考，当“包袱”产生的重力与你前进的方向成９０度角的时候，你还做功吗？睿智的庄子给我们留下了一个发人深省的故事。一位博弈者用瓦盆作赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致，一旦用黄金作赌注时，则大失水准。庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。由于做事过度在意结果反而把平时能轻松完成的事做糟了，现代医学称之为“目的颤抖”。太想纫上针的手会颤抖，太想踢进球的脚会颤抖，太想证明自己的心会颤抖。当巨大的牵累和无名的恐惧与你相伴时，你将如何预见到那个成功的自我呢？曾经有个智者说过这样一段话：“当我２０岁时，特别在乎别人怎么看我；当我４０岁时已经不在乎别人怎么看我了；但是，当我到了６０岁时，我顿悟出，其实别人从来就没看过我。”我们再想一个情景，当我们拿到毕业合影时，你第一个找谁，一定是你自己。这些都说明，揣摩别人将如何看我，其实是自寻烦恼。所以要暗示自己“其实没人看我，做最好的自己最重要。”想赢的心态会增多生命的能量，增强自信，增加成功的动力；怕输的心态会耗损生命的能量，加大了能耗。现在我要问各位聪明的同学们，你选择“想赢”还是“怕输”？
　　
　　《教育前沿》：心态的调整固然重要，但我们如何掌握一些预防考试焦虑的训练策略和方法呢？
　　
　　王常春：在发射神舟六号时，我注意到，在酒泉卫星发射中心的指挥控制大厅，出现了一个有趣的现象，在神六发射的前后十几分钟时间里，大厅的环境温度，由２２．４度上升到２４．６度，这是什么原因呢？原来，人们在紧张的时候，身体会不由自主发生一些变化，如心跳加快，血压升高，皮肤温度上升，手脚发凉等。这么多人一起紧张，环境温度当然会上升了！
　　而两位宇航员的情况又如何呢？通过生物反馈技术测得他们的心律只有７０左右，与平时相同。按说，人们在完成重大任务时，面临重要考验，特别是生死考验时，都会有不同程度的紧张、焦虑，但是，他们为什么会如此镇定自若呢？分析起来大致有以下两点原因：第一，在平时的训练中，心理训练师为他们作了大量的情境模拟训练，让他们间接地获得了航天飞行的经验。在训练中，一旦出现了紧张、焦虑的情绪，就要做深呼吸，肌肉放松等训练，直至有所缓解。长期的训练结果，使他们有了应对各种考验的经验和对策，在执行神六任务时，当然会面不改色，心不跳了。第二，当时，两位宇航员的注意力全部集中在完成操作飞船的任务上了，而没有考虑生死、名利等等。
　　美国的一些心理学家曾经做过这样的试验，把某高中篮球队一群球技不相上下的年轻人分为三组。第一组规定一个月内不得在球场练习投篮；第二组规定一个月内每天在球场练习投篮一个小时；第三组一个月内每天想象练习投篮一个小时。一月后，对三组球员进行同组测试。结果，第一组的投篮平均成绩退步了；第二组的平均成绩进步了２％；以上两个组的结果都在意料之中。出人意料的是第三组（情境模拟的想象训练组），平均成绩也一样进步了２％！这个试验对我们考生具有怎样的意义呢？
　　
　　《教育前沿》：以上两个示例都涉及到一个关键词：情境模拟训练，我想这个时候可能好多考生都不知该如何调整自己的情绪。那么考生们如何进行训练呢？
　　
　　王常春：我建议考生们平时多做下面的练习：
　　每天进行深呼吸训练。方法是，慢慢用鼻子吸气，经鼻腔、气管、肺部到达丹田处，也就是脐下的四指处，停留几秒中之后，慢慢地按原路经由口腔呼出。这样做的好处是：可以将注意力集中在呼吸上，有利于排除杂念；加速腹部的血液循环，进而加速全身，特别是脑部的血流量，为考试的指挥控制中心输送大量的氧气，使大脑获得最佳的考试状态；产生一种叫脑内腓肽的脑神经传导递质，使人精神愉快，思维敏捷。考生们可以在各种模拟考试时，提前１５分钟进入考场，坐定后，微闭双眼，连续做５－１０个深呼吸。
　　集中注意力的训练。深呼吸后，闭上双眼，想象着你是神舟七号的总设计师，发射的总指挥。北京天文爱好者，曾在八达岭长城上，用肉眼看到了神舟六号环绕地球运行时，飞跃祖国上空的景象——黑色夜空中的亮点。你可以想象，神舟七号在你的大脑屏幕上，不但可以走直线，还能运行呈星形，甚至是旋涡状。两分钟后睁开双眼。这种训练，可以让你获得很强的自信心，你是神舟七号设计师和总指挥么！还可以集中你的全部注意力，专注于想象美好的事物。
　　考试过程的情景训练。首先要注重细节，把每一次模拟考试当成是高考来对待。如按高考要求，习惯性地将自己的姓名写在指定位置，不得在卷面上做任何标记；拿到试卷，先通览一遍，对于试题的数量、难度有全面的了解；现在就使用高考中填机读卡所用的铅笔，准确测算好一次还是两次能够涂好；摸索文综或理综考试答题的顺序，是按卷面的顺序作答，还是先做自己的强项科目：考试交卷后，养成不相互对答案的习惯，以避免造成不必要的信息污染，给后面的考试带来负面影响。接下来最重要的，就是对经常在考场上令自己紧张焦虑的一些心理不适进行针对性训练。如有的同学怕坐在窗户旁边被阳光晒，就要想象自己已经适应了这种被晒的环境；当别人先于自己翻卷子时，有的同学惟恐自己的解题速度慢了，要想象别人是因为不会做，卷子才翻得快；还有的同学怕老师站在自己身边等等，这些都是可以通过训练逐步解决的。
　　自信加乐观的“心力”与学习能力加考试技巧的“脑力”完美的结合，是高考成功的保障。我衷心祝愿每位考生能如愿以偿，考上自己理想的大学。