人们在日常生活中，活动最多的是手和脚，人体的12条经脉(手三阴、三阳，足三阴、三阳)也都分布在手和脚上。手脚常动益养生。为使手脚得到全面活动，笔者采取了“手脚不闲，交替活动”的锻炼方法。
　　双手合十　双掌相合是阴阳相合，五行相合。闲余之时，端身正坐或盘坐，放松、安静，两掌相对，手指向前上方，放在胸前．拇指对膻中穴。由于双手相对，穴位相合，掌虚指实，可以使气血相通，精血充盈。还可以调节经脉、润肺安神，对头痛脑涨，行路不稳也有一定的效用。
　　擦八邪 八邪位于手背五指指缝间，左右手各有四缝共八穴，谓之八邪。其擦法是：左手心按于右手背，双手的手指同一个方向，左手小指插于拇食指缝间，食指插于小指、无名指缝间，中指、无名指分别插于中指左右两边的缝间。插好后，前后反复拉擦，次数不限，然后换右手擦左手，方法同前。或用左手的食指去擦右手的每个指缝，再换右手用同样方法去擦，也可用两手的手指相对交叉于指缝间，反复拉擦手指。擦八邪对手指关节疼痛、手指麻木、头痛、牙痛都有很好的疗效。
　　按十宣 十宣位于两手十指尖，距指甲一分处。其按法是：用左手拇指按壓右手的5个指尖，然后再用右手按压左手的5个手指。按压十宣，可以消除咽喉肿痛，去高热，解中暑昏迷，对小儿惊风也有疗效。
　　捏掌心　捏掌心的方法是：先用左手大拇指，强按右手掌心，从掌心开始向上沿着大拇指捏至拇指尖，然后再从掌心开始向上捏到食指尖，依次捏到中指、无名指、小指。再换右手用同样方法，从拇指捏到小指。在按捏中，心情平静，呼吸均匀，此法可控制血压增高。
　　掐十指 掐十指的方法是：用左手的拇指，先从食指尖掐起，依次到小指。最后掐拇指尖要用中指，然后换右手用同样方法。掐指可以加强内脏功能、增强免疫力。手指上的活动很多，如空抓手、甩手、拽指头等，都对健身、养生有益。平时能用左手干的活，不用右手，用小指能提得动的物品，不用其他手指。小指在五行中属水，左小指通膀胱，右小指通肾，多用小指根部第三节提东西，可以强精、强肾，防治尿频、尿道炎、尿毒症，对于男性病、妇科病都有疗效。
　　人常说：“若想人不老，天天按摩脚。”“树老根先枯，人老脚先衰。”多活动脚可预防未老先衰。
　　搓八风 八风位于足背五趾趾缝间，左右脚共八穴，谓之八风。其搓法是：用左手食指擦右足背趾缝，再换右手擦左足趾缝。搓八风可消除足趾疼痛，脚背肿痛、脚气、脚麻木等。
　　捏脚丫 脚丫即脚趾，每天睡前或洗完脚，坐在床上捏捏脚丫，全身舒坦。闲来无事捏脚丫，养生保健叫呱呱。头昏眼胀扳大丫，嗓子不爽捏二丫。鼻塞鼻干不通气，不妨捏捏三脚丫。
　　胃肠不适扳四丫，想睡香甜捏小丫。
　　涌泉穴是人体的第二心脏，常搓擦涌泉，可以使血液得到充分循环。在睡觉时你也可以“高抬贵脚”，只要脚的高度超过心脏，血液循环就旺盛，可使头部血液充足，防止心脑血管病的发生。
　　脚的活动范围也很广，脚趾抓地、踮脚跟、转脚腕，尤其是多散步。总之，没有死板的套路，只要“手脚不闲”，就是养生保健。
　　(编辑　方　舟)