高中学生因为面临高考，往往承受着巨大的心理压力。据调查，很多同学为了抢时间，往往学习到深夜，突破了必要睡眠时间的底线，以至身心疲惫，而学习成绩和效率却适得其反。笔者对高三学生的睡眠状况进行了调查，并将调查中的一些典型事例整理成文，以供同学们参考。
　　●莫用“夜车”抢效率
　　张强，某校高三学生。刚上高三时，他心里就憋着一股劲，每晚做题、温习功课到深夜，有时甚至到凌晨1点。他想，大家现在差不多都学到晚上11点，最晚的到12点。一开始，他还因为比别人多学一两个小时而兴奋不已。但是好景不长，他每天晚上熬夜，白天可吃不消了。他上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于上课睡觉，但感觉身体非常疲惫，很想躺下。更要命的是，他白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡。期中考试后，张强竟然有两门功课亮起了“红灯”，在班上倒退了好几名。
　　他觉得这样下去不行了，深感这种作息时间不科学。于是，他想了一个办法，每天不到9点就提前洗脸、刷牙，然后躺在床上准备睡觉，但是睡着之前也不能闲着，他就构思一篇作文，结果10点左右睡觉，早上6点就能起床，还能在床上背一会英语单词，记忆力和反应速度明显提高，最让张强高兴的是，他的心情一天比一天好，自信心也增强了。
　　●心理调整很重要
　　李伟，某校高三学生。刚上高三，他每天都学习到凌晨1点，但是一段时间后，他就身心疲惫了。于是，他强迫自己晚上10点（第三节晚自习下课）就睡，可是因为心里有事，他老是睡不熟，而且早醒，醒后再也睡不着。他变得性情急躁，爱发脾气。
　　李伟在老师的帮助下，很快找到了解决办法：他系统地安排自己的学习计划，不再与人比学习时间，而是比学习效率。精力比较充沛时，他就多学一会儿，以不影响白天学习为限。
　　每天晚饭后李伟还坚持散步。他说这样可以避免饭后犯困。偶尔因为紧张、担心而睡眠不好时，他就把自己的担忧写在纸上，这样，那些没有必要的担心就自动消失了。
　　李伟笑着说：放松、锻炼、音乐都对睡眠有促进作用，但心理调适最重要。
　　●深度睡眠效率高
　　吴勇，某中学高三学生，每天睡眠时间不短，但是仍感到睡眠缺乏。原来，他一下晚自习就直接上床，放下书倒头便睡，这样显然不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。吴勇在老师的帮助下，很快从困境中解脱出来。他每天睡觉前到户外慢跑5分钟，或洗一个热水澡，让热水为全身按摩，使大脑逐步进入睡眠状态。他在睡觉的时候采取侧卧姿式，左侧在上，右侧在下，使心脏位于身体上部。同时，他也改掉了蒙头睡觉的习惯，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
　　吴勇还向笔者介绍了快速入睡小窍门：
　　1.摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有规律地抖动，10分钟左右。
　　2.自我按摩：和做眼保健操一样，用手指推按眼眶周围，然后揉太阳穴及眉心各2分钟，之后揉按颈椎两侧的下陷处（风池穴）。
　　3.深呼吸：睡觉前默数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象吸入腹部，吸气、呼气都要缓。一般36次左右。
　　笔者以为，高三学生不必过分紧张，高考竞争常常是太想赢的未必能赢，不怕输的反而赢了。只要我们从求知出发，合理安排作息时间，就会少点浮躁，少点急功近利，这样，高考的成功率就会更高一些。