先给大家分享一个减肥案例：大学生小林（化名），今年19岁，身高1米58，体重62公斤，由于腰壮臀肥略显“壮实”而受到同学的嘲笑。通过节食、运动和减肥药， 短短一个月就瘦了20多斤。体重减下来了， 随之而来的是，之前很有规律的月经却没有了，同时伴有精神不振、皮肤松弛。不得已恢复了之前的生活饮食习惯，月经却没有完全恢复正常，体重迅速反弹，甚至还有增加的趋势。这到底是怎么回事呢？
　　 规律性月经周期是育龄女性健康的一个重要标志，如果月经不调或闭经的话，可造成皮肤出现色斑，松弛、晦暗无光，毛孔粗大、痤疮，甚至有多毛、肥胖、骨质疏松等不正常現象，还可影响子宫、卵巢功能，加速衰老，造成不孕不育的情况。
　　女性正常月经的维持与人体雌激素水平、体内脂肪率有关，受下丘脑-垂体-卵巢轴的内分泌功能影响。适量运动能使女性保持身材，但运动不当，超负荷时就有可能影响雌激素分泌功能，从而导致月经方面的异常。同时，脂肪是人体雌激素合成的“原料”，如果女性朋友体内的脂肪率过低，就会影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。此外，减肥药物通常见效快，是很多女性朋友最喜欢的减肥方式之一。但目前大部分减肥药物成分不明，部分减肥药物甚至含有违禁成分，通过影响人体正常激素水平、消化功能从而达到减肥的目的，故许多减肥药物也存在影响女性月经的风险。小林同学就是因为过度节食和大量运动，同时服用了减肥药物，导致闭经的发生。
　　由此可见，“减肥”对女性朋友而言是把双刃剑，不正确的减肥不但不会带来美丽，反而会影响健康。那么对于女性朋友们该如何才能做到健康减肥呢？

减肥健美先健心，要树立正确的减重观念

体重未超限，不能盲目减肥

　　减肥的目的不只是为了瘦而美，而是为了健康美。有些女性朋友不顾身体健康，不根据自己的体形特点，盲目追求苗条，似乎非把自己弄成像有些广告模特一样不可，结果过分节食减重，导致神经性厌食症、月经失调。

减肥应是一种生活习惯的改变

　　改变是生活状态，包括饮食习惯、运动习惯、作息习惯，把减肥当做一生的事业，把自己改成一个有良好习惯的人。

减肥欲速则不达

　　一个月就瘦个十来斤，迅速瘦成一道闪电，这是许多女性朋友的追求。然而这种急于求成的心态只会让自己陷入瘦身反弹的危机。快速减重最常用的手段便是节食和服用减肥产品，但是这种减肥方式很难让人坚持下去，再吃反弹回来的都是脂肪，其结果就是，越节食体脂越高，之前甩掉的肥肉又跑回来了。所以，坚持不了3个月以上的减肥都是没有意义的。如果不是体重基数非常大的人，合适的减脂速度在每周瘦0.25～1kg，每个月瘦2kg左右是比较适合的。

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