一
　　
　　“老师，考试焦虑自量表上面所列的各种症状，绝大部分我都有！”豆豆一进门就哭丧着脸急切地说。
　　我倒了杯水给他，让他先坐下来。他舒了一口气，接着继续说：“每一次大考，从知道考试时间开始到正式开考，差不多有一两周的时间持续心慌、反胃、注意力无法集中，晚上难以入睡，进入考场就紧张、手抖、思维空白，总之几乎所有症状我都出现过。”
　　我关切地倾听着他的诉说。
　　“自我感觉实际水平应该排在年级30名左右。因为我的最好成绩进入过年级15名。但事实上，每次大考下来基本是徘徊在70名左右，不久前结束的第一次月考就排在第70名。”
　　接着我又问：“你父母怎么说？”
　　“父母只是安慰我，叫我别太紧张，他们也没有别的办法。我妈心理素质比较差，但我比她更差。”
　　倾听中我发现，豆豆的考试焦虑来源于各种“胡思乱想”——担心对考试准备不足，担心考不好。
　　于是我开始实施第一步心理辅导计划，怎样正确地认识考试这件事。
　　
　　二
　　
　　我问豆豆：你觉得“拿到很好的成绩”与“并没拿到很好的成绩，但比以前有提高”这两种情况，哪一种代表着成功？
　　豆豆想了想，回答道：应该都算成功。
　　“没错！世界上没有绝对的成功，也没有绝对的失败，成功和失败好比一个轴上的两个点，相信只要努力一点，发挥正常一点，一定会向成功的那一点靠近。不要过分在意别人的看法，尽量可能发挥自己的水平就是成功。”
　　豆豆点点头，可是紧锁的眉头还是没有打开。我又问豆豆：你觉得自己的学习方法正确吗？
　　“说实话，我有点为了考试而复习的态度，因为生怕考不好，所以每次考试前拼命复习，却总是有很多东西到考前也复习不完，或者草草看一遍了事。”
　　“所以，豆豆同学，你应该改变原来不合理的考前复习计划，寻找切合实际的复习方法。你说是吗？”
　　“可是，什么是切合实际的复习方法呢？”豆豆眼睛里含着渴望了解的神情，期待地看着我。
　　“有心理学家发现，目标难度在50%时，人产生的动机最强烈。可见，每阶段制定一个中等难度的小目标，是更容易在短时间内获得成就感的，因而才能增强人的自信心。然后每实现一个小目标，就可以继续下一个，小目标的一个个实现，最终一定会实现终极目标。”
　　经过这次咨询，豆豆开始实行新的复习计划，也不再把考试当成那么恐怖的事件，他说他只是想超越自己就好了。在一个月后的第二次月考中，豆豆考前焦虑持续的时间由原来的1～2周缩短到1～2天，程度也有所减轻。
　　那次考试他的总成绩排名到了年级第49名，比第一次月考前进了21名次。
　　
　　三
　　
　　尽管第二次月考进步显著，豆豆还是再次走进了我的咨询室，说出了他的疑虑：“为什么我考试时做非常容易的题也会突然紧张，老想万一我做错了怎么办？别人可都会做对呢。”
　　“除了考试，做别的事会不会这样呢？”我问。豆豆说：“也会，我经常这样，很多事都不敢自己做主，生怕出错，喜欢问人，觉得按别人的意思做保险一些。”
　　“都问谁呢？”
　　“比如说，学校的事就问老师和同学，生活上的事就问父母和哥哥。”
　　“生活小事也这样吗？”
　　“是的。”
　　在之后的交谈里我了解到，豆豆家庭和睦，自小受到全家的呵护，这使他自小就习惯于依赖他人，缺乏自信和独立性，自愿服从他人，表现特别乖，害怕出错，不敢担当责任，常常有无助感，对日常小事亦不能决断。
　　豆豆的不自信并非缘于自卑，而是缘于强烈的依赖性。所以，培养其自信的关键在于培养其独立性：凡事敢担当责任，而不可遇事无所适从，这样遇到考试就不会六神无主了，而培养独立性就从生活小事做起。
　　我给了豆豆一个具体的计划，要他在一个月内去做到：
　　首先，遇到任何事都问问自己是否已有主意？自己还没拿定主意的时候绝对不先问他人。然后，每周规定有一天是“自主日”，这天无论做什么都绝不依赖他人，达到完全自主，当然，事先要取得家长的支持和配合。再者，让豆豆练习当大人，每个周末抽出1～2小时带哥哥的儿子出门玩，学会照顾小朋友，从而体会当大人的感觉。
　　在豆豆家人和老师的配合下，豆豆开始实行这个为期一个月的计划了，豆豆能从中体会到独立、自信，并对他的考试焦虑症和学业有所助益吗？现在虽然还不知道结果，但是我和豆豆都十分有信心。
　　
　　编辑/孙栎栎