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下面介绍的这两种简单易行的调节情绪、减轻压力的方法,能使孩子更有效地控制自己的情绪,摆脱心理压力的困扰。
(一)简易放松法
这个练习可以用在任何时间、任何场合,而且没有人会注意到,是减轻压力的快速方法,尤其当孩子正面临极大的压力时。
第一步,让孩子意识到他正在心烦,并让他体会此刻烦躁的心情。告诉孩子他生理上的种种迹象,如头痛、手心出汗、心跳增快等等,都是由于正面临一定的压力。
第二步,内心发出微笑,告诉自己能够镇定下来。这是最重要的一步,要让孩子知道他可以控制自己的情绪,而不是让情绪控制他。
第三步,闭上眼睛,将手置于下腹部。想象脚底有个小洞穴。经由想象中的小洞穴做深呼吸,想象压力像冷空气一样从洞穴中慢慢灌进身体,先到腿,再到胃,将肚子撑得鼓鼓的。让这冷空气停留在身体里几秒钟,慢慢地。再把这股象征压力的冷空气由胃推回腿,由腿推出脚底的小洞穴之外。然后,缓缓呼吸,想象自己从洞穴中浮了起来。
(二)家庭游戏法
这是一个家庭游戏,全家都可参与。经常带着孩子玩此游戏,可提高孩子面临压力情景时分析问题、解决问题的能力,帮助他们摆脱压力的困扰。
游戏步骤:
1 准备一张大纸,在上面画好两大栏,一栏写解决办法,一栏写会产生的结果;
2 准备一些小卡片,让每一个人在卡片上写出自己正在面临的问题;
3 把这些卡片放在一个纸盒中,打乱顺序后再一个个地抽出来:
4 让大家针对每一个人的问题发表看法,分别记录在大纸上,再投票评选哪一种方法最好。
注意:玩这个游戏时一定要认真对待所有问题,不论大小,千万不可笑话孩子的问题太幼稚,这样孩子才会把他心里面的问题无所顾忌地说出来。
(一)简易放松法
这个练习可以用在任何时间、任何场合,而且没有人会注意到,是减轻压力的快速方法,尤其当孩子正面临极大的压力时。
第一步,让孩子意识到他正在心烦,并让他体会此刻烦躁的心情。告诉孩子他生理上的种种迹象,如头痛、手心出汗、心跳增快等等,都是由于正面临一定的压力。
第二步,内心发出微笑,告诉自己能够镇定下来。这是最重要的一步,要让孩子知道他可以控制自己的情绪,而不是让情绪控制他。
第三步,闭上眼睛,将手置于下腹部。想象脚底有个小洞穴。经由想象中的小洞穴做深呼吸,想象压力像冷空气一样从洞穴中慢慢灌进身体,先到腿,再到胃,将肚子撑得鼓鼓的。让这冷空气停留在身体里几秒钟,慢慢地。再把这股象征压力的冷空气由胃推回腿,由腿推出脚底的小洞穴之外。然后,缓缓呼吸,想象自己从洞穴中浮了起来。
(二)家庭游戏法
这是一个家庭游戏,全家都可参与。经常带着孩子玩此游戏,可提高孩子面临压力情景时分析问题、解决问题的能力,帮助他们摆脱压力的困扰。
游戏步骤:
1 准备一张大纸,在上面画好两大栏,一栏写解决办法,一栏写会产生的结果;
2 准备一些小卡片,让每一个人在卡片上写出自己正在面临的问题;
3 把这些卡片放在一个纸盒中,打乱顺序后再一个个地抽出来:
4 让大家针对每一个人的问题发表看法,分别记录在大纸上,再投票评选哪一种方法最好。
注意:玩这个游戏时一定要认真对待所有问题,不论大小,千万不可笑话孩子的问题太幼稚,这样孩子才会把他心里面的问题无所顾忌地说出来。