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众所周知，一名舞蹈演员在舞蹈台上要想展示出优美的舞姿和身段，必须具备一定的素质条件和要求，如协调性、耐力、跳跃能力、爆发力等，其中，跳跃能力是一个舞蹈演员的重要能力之一。一名舞蹈演员不可能单纯地做地面的动作，而不做空中的动作，而空中的动作恰好又是跳跃能力的体现，但是有的舞蹈演员的跳跃身轻如燕，而有的舞蹈演员的跳跃却略显沉重，原因是什么呢？基于此，本文从舞蹈演员的所应具备的弹跳力种类和要求来阐述这一现象和问题。
一、舞蹈演员所应具备的弹跳力种类
（一）瞬间弹跳
不论是在平时排练的时候，还是在上台表演的时候，舞蹈演员都会用到瞬间弹跳。这种弹跳类型要求舞蹈演员把下肢的力量集中在脚背和小腿上，使舞蹈演员在极短的时间内产生惊人的爆发力，瞬间达到自身力量的峰值，在空中有足够的时间来完成高难度的舞蹈动作。
（二）连续弹跳
连续弹跳要求舞蹈演员自身能在空中产生连续的弹跳能力，在空中做到二次发力。这种弹跳类型要求舞蹈演员必须具有极好的身体素质和控制能力，是舞蹈演员多种身体能力的综合体现。
连续弹跳与瞬间弹跳是两种完全不同的弹跳类型，其中所运用的肌肉也截然不同。舞蹈演员要根据自身的条件和舞蹈作品的要求选择正确的弹跳种类，从而保证舞蹈作品的流畅。
运用连续弹跳时，舞蹈演员需要具有极强的自我保护意识和一定的控制能力，使自身的肌肉时刻处于紧绷状态，这可以给观众带来轻盈飘逸的视觉体验。运用此种弹跳能力可以使演员在空中产生停滞的感觉，同时也使舞蹈演员在落地的过程中产生缓冲力，这既保证了演员的安全，又可以带给观众与众不同的审美体验。
二、舞蹈演员所应具备的弹跳力要求
（一）力量素质
人体的所有运动几乎都是与阻力对抗而产生的，所以每一个舞蹈动作的完成都需要舞蹈演员具有良好的力量素质。
舞蹈演员的力量素质不过关，在完成舞蹈动作时就会有许多瑕疵，例如，腿的高度不达标、大跳时跳不起来、身体摇摇晃晃不能稳稳落地等。所以，力量素质是进行一切舞蹈动作的基础，也是舞蹈演员所应具备的一种身体能力。
要想在舞台上给观众以震撼人心的表演，舞蹈演员需要有较强的肌肉力量。舞蹈演员的腿部肌肉紧实、有质感，才能使跳跃动作完成得流畅，从而高质量地完成每个舞蹈动作。腿部肌肉力量不够的话，会对弹跳力造成很大影响，同样也会影响到舞蹈动作的完成情况。
舞蹈演员在训练的时候，除了要重视腿部力量的锻炼，还要对其他组织予以重视。例如，舞蹈演员在进行表演时需要用到腰，这就要求舞蹈演员的肢体要柔软。腰是非常重要的人体部位，几乎所有的舞蹈动作都离不开腰部的力量，所以训练腰部的力量可以提高舞蹈演员的弹跳能力。
（二）控制能力
舞蹈演员的控制能力包括对肢体的控制、气息的控制、内在情感的控制等，这些控制能力之间有着非常微妙的关系，既相互影响，也相互牵制。
一位出色的舞蹈演员在起跳的过程中，全身会瞬间收紧，从而保证身体的控制能力，给观众以滞空感。弹跳过程中，良好的控制能力能保证演员在空中运用自身肌肉和对肢体的控制力进行二次发力，完成一系列华丽而又高难度的舞蹈动作。拥有好的肢体控制力，不会让舞蹈演员产生恐惧感，因为舞蹈演员在落地的时候，好的肢体控制力能使膝盖弯曲从而产生缓冲，给观众轻盈飘逸的感觉，所以，好的弹跳力与肢体控制能力相辅相成。
（三）跳跃能力
在舞蹈艺术中，跳跃能力是舞蹈的基本表现手法之一。加强舞蹈演员跳跃能力的训练对提升舞台艺术的感染力起着非常重要的作用。
人们普遍认为舞蹈演员善于跳跃，但事实并不是这样，舞蹈演员的跳跃不是人们想象中的跳跃。弹跳能力的强弱与腿部的力量密切相关，要想拥有好的跳跃能力，除了坚持正确、科学的训练方法外，还要借鉴其他艺术学科在跳跃中的宝贵实践经验，将理论与实践相结合，不断提高自身的弹跳力。
（四）耐力素质
耐力素质指的是舞蹈演员的肢体在长时间表演过程中克服肌肉疲勞的能力，这反映了舞蹈演员的健康水平和体质。舞蹈表演一般要持续很长时间，而要更好地完成每一个舞蹈作品，舞蹈演员必须具有相应的耐力素质和匹配的肌肉能力。只有具备相应的耐力素质才能抵抗得住高强度的排练和连续不断的演出对肌肉能量的消耗。
除此之外，笔者还根据自身经历总结了舞蹈演员所应具备的弹跳力存在的一些问题：一是脚踝推地时没有一种强烈的扒地感，尤其是脚趾尖部分;二是起跳时脚跟踮起过早，削弱了小腿三头肌的收缩力量;三是膝关节还未充分伸直时，脚踝已离开地面，使股四头肌没有很好地发挥作用;四是下蹲时，重心的落点偏于支撑面的边缘，影响了下肢肌肉力量的正常发挥;五是起跳时，躯干部位松懈，使反作用力分散。
三、运动负荷量对弹跳力的影响
每天固定的训练量是舞蹈演员必备的项目。舞蹈演员在训练过程中要运用不同的训练负荷度，不一样的训练强度对舞蹈演员的肌肉组织会产生不同的影响。每个舞蹈演员的身体素质和能力不同，要制订符合舞蹈演员自身的训练方案，从而在最短的时间内提高自身的弹跳能力。在训练过程中要不断调整、完善训练方案，以便适应自身的素质，有步骤、有节奏、有条理地进行训练，对身体机能起到一定的保护作用。
对于一个舞蹈演员来说，科学的锻炼才能拥有惊人的弹跳力，否则，不但达不到训练目的，还会伤害身体、损害健康。因此，每一位舞蹈演员应了解肌肉锻炼的基本原则，制订安全、有效的锻炼方法。
运动量指的是在进行弹跳训练时，腿部肌肉所受到的刺激强度的大小。舞蹈演员要加强腿部肌肉的力量，可以通过提高运动强度或增加重量来实现，从而提高弹跳能力。
舞蹈演员要提高弹跳水平，腿部肌肉就需要更大强度的锻炼，通过增加练习次数或增大训练强度来达到目的。另外，速度不要过快，等身体适应之后，逐渐增加训练负荷量。因为运动负荷量增加太慢将不利于舞蹈演员弹跳力的提高，增加太快则可能使肌肉长期处于疲劳状态，严重的话可能造成损伤。
对弹跳力影响最大的是腿部肌肉的爆发力，因此，腿部肌肉力量的训练是非常重要的。舞蹈演员有了优秀的弹跳力，其表演才会出彩、吸引人的眼球。
四、结语
舞蹈演员在训练中要从自身的特点出发，根据自身的身体素质，采取适合自己的训练方案，在训练目的不变的前提下，循序渐进地提高自己的身体素质。只有这样，舞蹈演员的腿部肌肉才能得到更好的锻炼。另外，舞蹈演员要在身体的承受范围内增加运动强度和运动量，使自己拥有更强、更惊人的弹跳力。
（西藏大学艺术学院）
作者简介：康卢（1995-），男，安徽淮北人，硕士研究生在读，研究方向：西藏传统舞蹈。
一、舞蹈演员所应具备的弹跳力种类
（一）瞬间弹跳
不论是在平时排练的时候，还是在上台表演的时候，舞蹈演员都会用到瞬间弹跳。这种弹跳类型要求舞蹈演员把下肢的力量集中在脚背和小腿上，使舞蹈演员在极短的时间内产生惊人的爆发力，瞬间达到自身力量的峰值，在空中有足够的时间来完成高难度的舞蹈动作。
（二）连续弹跳
连续弹跳要求舞蹈演员自身能在空中产生连续的弹跳能力，在空中做到二次发力。这种弹跳类型要求舞蹈演员必须具有极好的身体素质和控制能力，是舞蹈演员多种身体能力的综合体现。
连续弹跳与瞬间弹跳是两种完全不同的弹跳类型，其中所运用的肌肉也截然不同。舞蹈演员要根据自身的条件和舞蹈作品的要求选择正确的弹跳种类，从而保证舞蹈作品的流畅。
运用连续弹跳时，舞蹈演员需要具有极强的自我保护意识和一定的控制能力，使自身的肌肉时刻处于紧绷状态，这可以给观众带来轻盈飘逸的视觉体验。运用此种弹跳能力可以使演员在空中产生停滞的感觉，同时也使舞蹈演员在落地的过程中产生缓冲力，这既保证了演员的安全，又可以带给观众与众不同的审美体验。
二、舞蹈演员所应具备的弹跳力要求
（一）力量素质
人体的所有运动几乎都是与阻力对抗而产生的，所以每一个舞蹈动作的完成都需要舞蹈演员具有良好的力量素质。
舞蹈演员的力量素质不过关，在完成舞蹈动作时就会有许多瑕疵，例如，腿的高度不达标、大跳时跳不起来、身体摇摇晃晃不能稳稳落地等。所以，力量素质是进行一切舞蹈动作的基础，也是舞蹈演员所应具备的一种身体能力。
要想在舞台上给观众以震撼人心的表演，舞蹈演员需要有较强的肌肉力量。舞蹈演员的腿部肌肉紧实、有质感，才能使跳跃动作完成得流畅，从而高质量地完成每个舞蹈动作。腿部肌肉力量不够的话，会对弹跳力造成很大影响，同样也会影响到舞蹈动作的完成情况。
舞蹈演员在训练的时候，除了要重视腿部力量的锻炼，还要对其他组织予以重视。例如，舞蹈演员在进行表演时需要用到腰，这就要求舞蹈演员的肢体要柔软。腰是非常重要的人体部位，几乎所有的舞蹈动作都离不开腰部的力量，所以训练腰部的力量可以提高舞蹈演员的弹跳能力。
（二）控制能力
舞蹈演员的控制能力包括对肢体的控制、气息的控制、内在情感的控制等，这些控制能力之间有着非常微妙的关系，既相互影响，也相互牵制。
一位出色的舞蹈演员在起跳的过程中，全身会瞬间收紧，从而保证身体的控制能力，给观众以滞空感。弹跳过程中，良好的控制能力能保证演员在空中运用自身肌肉和对肢体的控制力进行二次发力，完成一系列华丽而又高难度的舞蹈动作。拥有好的肢体控制力，不会让舞蹈演员产生恐惧感，因为舞蹈演员在落地的时候，好的肢体控制力能使膝盖弯曲从而产生缓冲，给观众轻盈飘逸的感觉，所以，好的弹跳力与肢体控制能力相辅相成。
（三）跳跃能力
在舞蹈艺术中，跳跃能力是舞蹈的基本表现手法之一。加强舞蹈演员跳跃能力的训练对提升舞台艺术的感染力起着非常重要的作用。
人们普遍认为舞蹈演员善于跳跃，但事实并不是这样，舞蹈演员的跳跃不是人们想象中的跳跃。弹跳能力的强弱与腿部的力量密切相关，要想拥有好的跳跃能力，除了坚持正确、科学的训练方法外，还要借鉴其他艺术学科在跳跃中的宝贵实践经验，将理论与实践相结合，不断提高自身的弹跳力。
（四）耐力素质
耐力素质指的是舞蹈演员的肢体在长时间表演过程中克服肌肉疲勞的能力，这反映了舞蹈演员的健康水平和体质。舞蹈表演一般要持续很长时间，而要更好地完成每一个舞蹈作品，舞蹈演员必须具有相应的耐力素质和匹配的肌肉能力。只有具备相应的耐力素质才能抵抗得住高强度的排练和连续不断的演出对肌肉能量的消耗。
除此之外，笔者还根据自身经历总结了舞蹈演员所应具备的弹跳力存在的一些问题：一是脚踝推地时没有一种强烈的扒地感，尤其是脚趾尖部分;二是起跳时脚跟踮起过早，削弱了小腿三头肌的收缩力量;三是膝关节还未充分伸直时，脚踝已离开地面，使股四头肌没有很好地发挥作用;四是下蹲时，重心的落点偏于支撑面的边缘，影响了下肢肌肉力量的正常发挥;五是起跳时，躯干部位松懈，使反作用力分散。
三、运动负荷量对弹跳力的影响
每天固定的训练量是舞蹈演员必备的项目。舞蹈演员在训练过程中要运用不同的训练负荷度，不一样的训练强度对舞蹈演员的肌肉组织会产生不同的影响。每个舞蹈演员的身体素质和能力不同，要制订符合舞蹈演员自身的训练方案，从而在最短的时间内提高自身的弹跳能力。在训练过程中要不断调整、完善训练方案，以便适应自身的素质，有步骤、有节奏、有条理地进行训练，对身体机能起到一定的保护作用。
对于一个舞蹈演员来说，科学的锻炼才能拥有惊人的弹跳力，否则，不但达不到训练目的，还会伤害身体、损害健康。因此，每一位舞蹈演员应了解肌肉锻炼的基本原则，制订安全、有效的锻炼方法。
运动量指的是在进行弹跳训练时，腿部肌肉所受到的刺激强度的大小。舞蹈演员要加强腿部肌肉的力量，可以通过提高运动强度或增加重量来实现，从而提高弹跳能力。
舞蹈演员要提高弹跳水平，腿部肌肉就需要更大强度的锻炼，通过增加练习次数或增大训练强度来达到目的。另外，速度不要过快，等身体适应之后，逐渐增加训练负荷量。因为运动负荷量增加太慢将不利于舞蹈演员弹跳力的提高，增加太快则可能使肌肉长期处于疲劳状态，严重的话可能造成损伤。
对弹跳力影响最大的是腿部肌肉的爆发力，因此，腿部肌肉力量的训练是非常重要的。舞蹈演员有了优秀的弹跳力，其表演才会出彩、吸引人的眼球。
四、结语
舞蹈演员在训练中要从自身的特点出发，根据自身的身体素质，采取适合自己的训练方案，在训练目的不变的前提下，循序渐进地提高自己的身体素质。只有这样，舞蹈演员的腿部肌肉才能得到更好的锻炼。另外，舞蹈演员要在身体的承受范围内增加运动强度和运动量，使自己拥有更强、更惊人的弹跳力。
（西藏大学艺术学院）
作者简介：康卢（1995-），男，安徽淮北人，硕士研究生在读，研究方向：西藏传统舞蹈。