【摘 要】
：
我丈夫是马拉松长跑爱好者，常常去跑步，不过老是在跑完后感觉到膝盖痛。请问，如何跑步才不会伤膝盖呢？ 云南 刘女士 跑后导致膝盖疼的原因有很多，但问题不在于跑步这项运动本身，而在于跑步方法不对。正确的跑步方法如下： 挺直腰板 跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来，头、颈、背保持一条直线，双眼平视前方。 肩膀、手臂要放松 双肩放松，保持水平，胳膊自然下垂、微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后
论文部分内容阅读
我丈夫是马拉松长跑爱好者，常常去跑步，不过老是在跑完后感觉到膝盖痛。请问，如何跑步才不会伤膝盖呢？
云南 刘女士
跑后导致膝盖疼的原因有很多，但问题不在于跑步这项运动本身，而在于跑步方法不对。正确的跑步方法如下：
挺直腰板 跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来，头、颈、背保持一条直线，双眼平视前方。
肩膀、手臂要放松 双肩放松，保持水平，胳膊自然下垂、微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也不要耸肩。
臀部保持紧张 臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持正确的身体姿势，臀部可高度紧张，给身体持续向前的动力。
抬腿适度 不要一味地追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。
注意脚的落地姿势 应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前脚掌滚动，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。同时切忌内外八字，要让膝盖和脚尖在同一方向上。
杨渝平（北医三院运动医学科副主任医师）
其他文献
那天，我正在厨房帮老伴做饭。突然，客厅传来了女儿的吼叫声：“陆冬冬，谁让你玩手机的？”仿佛平地起了一声炸雷，吓得我浑身一颤。我手都来不及擦，就赶紧小跑出来。外孙冬冬正怯怯地站着，看见我从厨房出来，忙低下头小声说：“是姥爷……” 女儿听到后，立刻转过头来，强压着怒火说：“爸，您让他看的？我说过多少回了。他还太小，看多了手机对眼睛不好。”我赶紧走过去解释：“我让冬冬看看老师在微信群里布置作业了没有…
有一段时间，我特别迷恋奇装异服，什么露脐装、迷你短裤，统统往身上穿，总想着像街上那些女孩一样，把自己打扮得时尚一些。那天，我正在阳台上欣赏刚买的一套衣服，一扭头，被涂了一脸黑色面膜的老妈吓了一跳，她愤怒地说：“你就不能好好穿衣服？露那么多简直有伤风化！” 我朝她辩解：“你懂不懂欣赏啊？这样的搭配才叫时髦，你已经落伍了。”她怒气冲冲朝我嚷：“这不是美，是伤害！”我不解地问伤害从何而来，谁知老妈激动
年轻时的我非常胆小，见到陌生人就低着头，羞红着脸，顶多笑笑就闪。有一天，有一个人走到我眼前，傻傻地站了一下午。我也呆呆地听他说了一个下午，一言不发。提亲那天，我穿着一件鲜红的长马甲。我猜，我的脸一定比衣服还艳，白里透红。我低着头，略带娇羞。我自然是不敢与他对视，只记得他非常英俊、双眸似露。后来，他居然找人问上门来了。当时，我妈只说了一句：“我女儿还小，还不到20岁……” 以后，每次遇到他，我只是
平日里，“学霸”给我们的印象就是只知道埋头苦读，但是某大学机械专业的“学霸”赵言可就不一样了。他利用自己的专业来了一场超有创意的表白秀，为爱情添上一分色彩。 今年1月6日晚8时，赵言用无人机向外地赶来的女友呈现了一场最具新意的表白：送花、点蜡烛、无人机拉横幅齐上阵。在布置的表白现场，有用玫瑰和蜡烛摆成的心形图案，图案里写有“love you forever”。场面甚是浪漫，更引来了现场众多女生的
42岁的王女士体型偏胖，在邻居们看来，王女士是个不折不扣的勤快人。她嗓门儿高，待人热情，动作麻利，谁家有事儿需要帮忙，她总是第一时间赶到。但前段时间，王女士忽然变成了“懒人”，家务活不爱做了，也不爱出门了，情绪低落，总说想睡觉。此外，她的饭量变小了，身形却越来越胖。 一天中午，王女士的丈夫有事回家，发现王女士正在吃午饭，眼前是饭碗，筷子掉在了脚边，她却没有去捡的意思。他觉得不对劲，便仔细询问了她
三年前，秦小舒和王健第一次见面的时候，只觉得王健身强体壮，朴实憨厚，极有安全感。她现在把这一切归结为：她那时刚失恋，正值脆弱期，因此，王健刚好钻了空子。 每当他们吵架的时候，秦小舒就把这点事拿出来刺激王健，可王健每次也不恼，反而认真地说：“我可是真看上你了。”那一本正经的样子让秦小舒立马就没了脾气，但仍旧嘴硬：“那你说说，看上我哪儿了，举例说明。”王健张口结舌，半天才挤出一句：“就，就长得还不错
我和小蒙同年进同一家公司，踏上工作岗位后，我努力表现，赢得了部门领导的肯定。不到一年，我便从业务部门调到了核心部门工作，并在年底的考核中被评为先进个人，获得了去省集团公司挂职锻炼的机会。而小蒙则从业务部门调到了人力资源部，默默地做着培训工作。 挂职回来后，遇上公司第一次公开竞聘部门经理助理，我信心满满，志在必得，结果却给了我沉重一击。小蒙位列第三名，我以0.23分的微弱差距位列第四名。小蒙成功赢
做了多年“剩女”，我终于等到了命中注定的那个男人。我和大冰相见恨晚，很快就到了见父母的阶段。可我有点犹豫了，大冰纵有千好万好，身高却只有一米六八，跟我穿高跟鞋的高度差不多，这怎能入我父母的“法眼”？ 为了让大冰以完美的形象出现在我父母面前，我打算从着装上对他做一次全方位的改造。个子不高的男人容易显年龄小，为了让大冰看上去成熟稳重，我准备帮他挑一身帅气的西装。 我们去了购物广场。我早就想好了西装
由于工作原因，我们于2015年6月搬到另外一个城市。儿子进入当地的一所公立学校读初一。 在新环境中，原本性格内向的儿子小心翼翼，有点放不开。一个名叫秦伟的男孩主动接近他，儿子便经常跟他一起玩。秦伟还经常打电话向儿子求教题目。可我渐渐发现秦伟有些奇怪：单亲家庭出身的他常表示很羡慕我们的家庭出游。这固然无可厚非，然而在跟我们出去玩过几次之后，他开始有意无意地暗示，让儿子感觉假如不带他一起玩，就有一种