脊柱是支撑人体的“中流砥柱”，行走、站立、坐位姿势不正确，长时间保持某一种姿势，脊柱受力不均等，都会对脊柱造成伤害，使脊柱丧失原有的正常生理形态，继而引起各种脊柱疾病。不少人经常感觉腰酸背痛，但检查后却并未发现脊椎的器质性病变，更谈不上针对性的治疗措施了，怎么办呢？不妨时常练习以下十种瑜伽姿势（1～3针对腰椎，4～7针对胸椎，8～10针对颈椎），一段时间后你会发现，身体的“中坚力量”又修整一新了！
　　
　　1．扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。如图1A。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。如图1B。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。
　　2．三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。如图2。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然后做反方向练习。
　　
　　3．三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。如图3。保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做反方向练习。
　　4．上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。如图4。两个深长的呼吸后，弯肘，放松身体回到地面。
　　5．下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。如图5。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。
　　6．猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。如图6。保持两个呼吸后，放松身体回到地面。
　　7．猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。如图7。保持两个呼吸。然后做反方向练习。
　　
　　8．犁式：平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。如图8。
　　9．拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。如图9。调整呼吸，慢慢将身体回到起始点，放松。
　　
　　10．脸颊贴地侧身式：双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身體两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。如图10。调整呼吸。然后做反方向练习。