习近平总书记在党的十九大报告中指出:“广泛开展全民健身活动,加快推进体育强国建设。”这是决胜全面建成小康社会、夺取新时代中国特色社会主义伟大胜利的重要工程,是实现中华民族伟大复兴中国梦的艰巨而光荣的使命。学校体育是全民健身的重要组成部分,也是加快体育强国建设的重要环节,大学生健康水平、身体素质直接关乎我国未来接班人综合能力的培养、关乎中华民族伟大复兴中国梦的实践。科学健身知识、科学健身指导、科学健身方法逐渐成为大学生群体健身的迫切需求,力量训练是大学生健身活动中最常见的练习内容,如何科学、有效、安全的指导大学生进行日常的力量训练是急需解决的问题。以往对力量训练的研究基本都针对稳定界面进行,关于在非稳定界面力量训练的研究因近几年非稳定器材在体育领域的广泛应用才走进了我们的视野,几乎所有的研究都是针对核心力量与下肢力量,而非稳定条件下进行力量训练促使上肢力量提高的研究非常少见。本研究的目的和意义在于为普通高校大学生在力量训练中提供一些新鲜的、有效的、丰富的训练理论依据和训练手段。本文运用文献资料法、专家访谈法、实验法、问卷调查法、数理统计法对东北师范大学2017级30名普通男性大学生在三种不同稳定条件下进行力量训练后上肢肌力及其围度的变化进行实验的研究与结果的分析。将30名实验对象分为瑞士球组、BOSU球组、稳定界面组,每组10人进行为期12周的力量训练。研究结果显示:(1)三种不同稳定条件下的力量训练对提升普通大学生上肢肌力作用明显,其中非稳定两组在双杠臂屈伸、握力两项指标中作用明显优于稳定界面组。非稳定瑞士球组在卧推最大力量、力竭俯卧撑两项指标中作用明显优于非稳定BOSU球组与稳定界面组。而在坐姿前推实心球指标中三组组间无显著性差异。(2)非稳定条件下的俯卧撑力量训练对提升普通大学生前臂围度具有明显作用,对注重肱二头肌发达程度的上臂围度指标的提升无明显作用。通过对实验结果进行系统分析后得出以下结论:(1)非稳定条件下的上肢力量训练,训练中充分调动了深层次小肌肉群参与工作,增强了肌肉间的协同作用,提升了机体本体感觉,对双杠臂屈伸、握力、前臂围度这种注重小肌肉群发展的指标,非稳定界面作用显著。对坐姿前推实心球这样要求力量与速度相结合的指标无明显作用。(2)非稳定瑞士球界面下的俯卧撑力量训练,由于其稳定性差,增强了神经--肌肉系统的参与能力,对卧推与力竭俯卧撑两指标作用明显。非稳定BOSU球界面、稳定界面相比瑞士球稳定性好,训练中肌肉更容易产生适应,对两指标虽有影响但两者作用无明显差异。