研究目的:随着全面建成小康社会,人们对美好生活追求的愿景越来越迫切,但却受制于社会不平衡、不充分的发展,说到底也就是社会保障人的自我完善、自我发展和自我实现的能力不足;同时人口老龄化社会的迅速到来,也让我们无限困惑。如何通过锻炼让中老年人有更高质量的生活,向中老年人提供积极有效的理论指导和方法指导,成为社会关注的焦点。但目前,我国中老年人的生存状况不容乐观,据统计,患高血压、糖尿病、心脏病等多种慢性疾病的中老年人占比高达50%,患至少一种慢性病的中老年为80%。这说明,我国中老年人整体健康素养比较差,健康保障比较低,尤其是新型冠状病毒疫情的爆发,更为我们敲响了警钟。本研究以规范社交舞是否是促进中老年健康的积极运动处方,通过运用规范社交舞这一运动方式对中老年女性身体形态、机能、素质和心理四个方面的影响展开研究。研究方法:本研究采用实验法、文献资料法、问卷调查法以及数理统计法。实验过程中从山东省淄博市淄川区选取中老年女性受试者40人,随机分为舞蹈练习组与对照组各20人,舞蹈练习组进行为期16周的规范社交舞训练,每周两次,每次120分钟;对照组按照原有的生活方式,不进行任何干预。获得相关数据后,再对试验前后数据进行归纳整理,然后运用数理统计spss对试验前后数据进行独立样本t检验与配对样本t检验进行对比分析。研究结果:（1）经过16周的规范社交舞训练后,中老年体重、身体质量指数下降、皮下脂肪减少,体脂率降低,腰围出现显著性变化,规范社交舞塑形减脂效果明显。（2）实验结束后,中老年女性身体机能指标均出现显著性变化,血压指标得到改善,安静心率、布兰奇心功能指数下降,肺活量指标出现极其显著的变化,规范社交舞可以有效改善中老年女性心血管功能和呼吸系统功能。（3）实验结束后,中老年女性上肢力量素质和柔韧素质变化幅度不大,平衡素质和灵敏素质呈现出极其显著的变化,规范社交舞运动对中老年女性肢体协调能力和身体灵活性有很大帮助。（4）经过16周的规范社交舞锻炼后,纽芬兰纪念大学幸福度量表对中老年女性的测试结果显示,中老年女性幸福感明显增强,心态更加年轻。症状自评量表SCL-90数据表明,心理健康问卷十个因子中躯体化、人际关系敏感、抑郁、敌对、焦虑得到缓解。这说明,规范社交舞可以抑制抑郁和焦虑的情绪,对改善心理健康具有积极影响。研究结论:规范社交舞可以有效地塑造中老年女性的身体形态,减少腰部脂肪的堆积,进而提升幸福指数和生活信心。中、低等强度的规范社交舞运动还可以缓解高血压、心脏病等慢性病,改善受试者的心血管功能,提高肺活量,增强呼吸系统摄入氧气的能力。通过16周的训练,中老年女性平衡素质和灵敏素质得到加强,降低了摔倒损伤的风险,受试者在练习中跟随形体锻炼享受音乐,从而陶冶情操,提升气质,改善心境、促进身心健康。因此,规范社交舞是适合中老年女性日常锻炼的体育活动。