中长跑的发展经历了100多年的历史,其训练方法随着社会的进步不断发生变化,从早期的自然跑训练法,逐渐过渡到现在的科学化训练,在这个过程中,随着科学技术的不断发展和体育学科的不断完善,以及训练的科学化水平不断提高,使得中长跑的成绩不断提高,导致了中长跑三大供能系统的供能比例发生变化,从而引起了中长跑项目特征的变化。中长跑项目特征的变化,使得训练的侧重点发生了变化,这就要求教练员和运动员要把握其变化规律、及时改进训练思路,掌握训练前沿,从而更高、更快的提高运动员的成绩。本文通过文献资料法、对比分析法、数理统计法、逻辑分析法等方法,对中长跑发展过程中的成绩变化、训练核心以及制胜核心因素进行分析,探讨中长跑项目特征演变的规律；同时结合现代中长跑竞赛特点,分析其训练的发展趋势,得出以下主要结论：1.800m跑是一项由无氧供能为绝对主导供能系统的超长短跑,绝对速度及速度耐力是现代800m跑训练的核心,而绝对速度是其制胜的核心因素。2.1500m跑是一项由无氧供能为主导供能系统得项目,其特征更加接近短跑,速度耐力是现代1500m跑训练的核心,而绝对速度及速度耐力是其制胜核心因素。3.5000m跑是一项由有氧供能为主导供能系统的项目,其项目特征接近长跑,有氧耐力和速度耐力是5000m跑的训练核心,其中有氧耐力是重点,但绝对速度及速度耐力是其制胜核心因素,其中速度耐力更为重要。4.10000m跑是一项由有氧供能为主导供能系统的项目,其项目特征更加接近长跑,有氧耐力是现代10000m跑训练的核心,但绝对速度及速度耐力是其制胜的核心因素,其中绝对速度更为重要。5.马拉松跑属于典型的耐力型项目,是超长距离跑,有氧供能是绝对主导的供能系统,有氧耐力是现代马拉松跑的训练核心,而合理的速度分配则是其制胜的核心因素。6.中长跑发展过程中,并非所有训练理论都能有机的与训练实践结合起来。研究表明,目前所倡导的科学化训练对中长跑的提升效果并不明显,甚至是倒退的；此外,上世纪80年代提倡的并风靡全球的“高原训练”,对男子5000m和男子马拉松的成绩的提升效果并不是很好,但对女子中长跑提升效果是显著的。7.有氧训练是一切运动的基础,中长跑由于项目的不同,有氧训练的任务以及重要性也是不一样的,此外有氧能力的提高途径并不是单一的,而是多样的。8.由于中长跑竞争的激烈性,这就要求运动员在平时训练中要合理的加大训练强度,以便适应竞赛要求；同时由于现代中长跑赛事的密集,使得大运动量训练与之不相适应,而以赛代练、多课次训练理论的提出对于提高训练强度具有积极的作用。9.步长和步频的关系是影响中长跑运成绩的重要因素,传统中长跑多采用“小步幅、高频率”。由于中长跑中运动员的速度越来越快,使得中长跑的成绩大幅度提高,其中一些项目(800m跑和1500m跑)的项目特征逐渐像短跑方向靠近,此外在长距离跑项目竞赛中中,运动员往往也是凭借其出现的短跑能力通过在后阶段的冲刺,从而取得比赛胜利或创造优异成绩。而短跑途中跑要求放松大步,因此在中长跑中适当增大步幅值得探讨。中长跑训练理论发展还不成熟、不完善,对于一些问题的认识还具有争议性,如步长和步频的关系、无氧训练和有氧训练的关系等,这就要求教练员不断提高自己的训练理论水平,从实践出发,既不墨守成规,也不贪功冒进；同时,还要立足于实战,勇于探索、大胆创新,积极推动中长跑训练理论向前发展。