水中有氧健身操是在音乐的配合之下充分利用水的压力、粘滞性、流动性、密度、和压缩性这五个自然特性,结合健美操、舞蹈花样游泳的形式进行锻炼,最终达到康复、塑身和健身三种目的的一种水中有氧运动形式。如果长期的坚持水中健身操,还可以适当的调节人体姿势和脊柱生理弯曲,特别是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线,使整个人体逐渐向流线型发展,塑造出优美的线条。本研究首先按照水中健身操的编排原则设计出成套的水中徒手有氧健身操和水中有氧健身棒操,并利用亚健康评定表筛选出20名亚健康人群,从身体形态、身体素质、肺功能这三个方面进行观察研究,分析并讨论出这两套操编排和运动强度的特点,并对其进行健身效果的评价,通过文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法对实验数据进行分析得出以下几点结论：1、水中徒手有氧健身操以提高心肺功能为主要目的,强调利用水的阻力做划水、推水和拨水的抗阻练习。这套操是人体在水中呈直立状态的基础上进行的,动作难度系数较低,比较适合水中健身的初学者。2、水中有氧健身棒操根据水中有氧健身操的编排原则为依据,利用水中健身棒的特点在水中做抗阻训练。与水中徒手有氧健身操相比,难度系数比较大,水中有氧健身棒操有少数身体呈悬浮状态下运动的动作,这可以提高身体的协调能力和平衡能力。但是从健身效果上来看,几乎所有动作都是以上臂肌肉群的力量主,下肢的肌群力量比较少,肌肉力量的训练分布不均匀。3、从运动强度上来看,水中徒手有氧健身操偏向于全身运动,水中徒手有氧健身操的运动强度比较大,它的平均心率值与RPE平均等级值都大于水中有氧健身棒操。每个动作之间的运动强度相差比较大。水中有氧健身棒操偏向于局部肌肉的练习,动作之间的运动强度差距与水中徒手有氧健身操相比较小。应该多增加上下肢动作的配合,添加身体在水中呈漂浮状态时运动的动作。4、水中有氧健身操有很好的健身效果,数据的分析显示出：经过21周的水中有氧健身操训练课的安排,从“身体形态”、“身体素质”和“心肺功能”这三个方面进行测试及数据分析,各项指标都有较大的显著性差异,说明了长期的进行水中有氧健身操训练可以达到良好的健身效果。