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在短跑项目准备活动中,选择正确而有效的手段、选择适宜的运动负荷以及把各种不同手段进行合理组合,以求得最佳综合整体效益,是广大教练员、运动员、科研人员所面临的重要课题。近几年的研究表明,短跑专门技术练习的传统练习手段已不符合短跑“屈蹬跑”发展的趋势,针对这一点,人们对于短跑专门技术练习手段展开了广泛的研究。另外,有关柔韧性练习的研究中,国外也出现了一些新的方法,如 PNF 法。 本文在查阅文献、专家咨询和调查的基础上,针对短跑项目准备活动对照组合练习,提出了相应的新组合练习。对两组 8 名男子短跑专项学生进行了两种准备活动练习后的即刻测试,获取了能够反映短跑准备活动效果的柔韧性、体温、心率、行进间 30 米以及 BIODEX 等速测力测试数据,并进行数理统计分析,得出结论:1.短跑准备活动练习组合实验组和对照组相比,能够显著影响运动员快速动作时的膝、踝关节总功指标,能够显著提高快速动作时膝、踝关节的整体工作能力。2.短跑准备活动练习组合实验组和对照组相比,能够显著影响运动员膝、踝关节的平均功率和相对平均功率指标,能够对膝、踝关节的快速力量水平产生良好的影响。3.短跑准备活动练习组合实验组和对照组相比,柔韧性练习部分的 PNF 法及其它方法的组合运用能够显著提高运动员膝、踝关节的活动幅度。4.短跑准备活动练习组合实验组和对照组均能够保证运动员的体温、心率指标达到理想的范围。并提出如下建议:1.在短跑项目专门准备活动部分,建议采用短跑专门技术练习的新方法(半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、下压式跨步跳、扒地式车轮跑)来代替传统练习方法(小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑)。另外,关于短跑项目专门技术练习新方法的效果研究还也有待于进一步深入。2.建议在短跑项目的准备活动柔韧性练习部分采用 PNF 法来代替练习组合对照组中的做操部分。关于 PNF 法在柔韧性训练和整理活动中的练习效果,还有待于进一步的探索和实验研究。3.建议在短跑项目准备活动中采用本研究的实验组练习组合方法,并根据运动员身心和环境状况灵活调整负荷。