正念训练是指通过特定的训练方式增加个体对当下觉知程度的一种心理干预方法。近期涌现了大批研究,探究了正念训练对认知功能的影响,其中有研究表明正念训练可以有效提高注意功能。但是由于采用的正念训练方法各异,缺少一种稳定且可重复的正念训练方式,导致实验结果可重复性不高;本文主要结合国际统一的问卷调查法和基于网络的正念训练法探究自我报告的正念、不同方式及不同时间的正念训练对注意控制的影响;采用不同的行为指标检验正念训练效果的稳定性;以及旨在开发一种规范、可重复的网络正念训练法用于今后的正念研究。研究一采用问卷调查的方法,以201名高校学生为受试者,使用正念注意觉知量表(MAAS)和注意控制量表(ACS)来测量自我报告的正念和注意控制之间的关系。研究结果表明:自我报告的正念程度越高的个体有着更高的注意控制功能。研究二为短期随机干预实验,采用混合设计。不同正念训练方式采用Headspace软件中的正念语音进行引导,分为观呼吸的正念训练和身体扫描的正念训练;注意控制程度分别以SART任务中NOGO错误率和GO反应时以及Stroop任务中正确数和反应时来评估,探究不同方式的短期正念训练对注意控制的影响。以43名在校大学生为受试者,将其随机分为观呼吸组、身体扫描组和对照组,每组接受相同时间的实验处理。结果表明:采用短期观呼吸的正念方式能显著减少SART任务中NOGO错误率,增加Stroop任务的正确数;即通过短期的观呼吸的正念训练能有效增加注意控制功能。研究三为长期随机干预实验,采用混合设计。在研究二的基础上,选择观呼吸作为连续10天的正念的训练方式,注意控制的操纵同研究二,探究连续10天的正念训练对注意控制的影响。将28名在校大学生随机分为正念观呼吸组和对照组,每组接受相同时间的实验处理。结果表明:采用连续10天的观呼吸的正念方式能显著减少SART任务中NOGO错误率并增加Stroop任务中正确数,即连续10天的观呼吸的正念训练能有效增加注意控制功能。结论:自我报告的正念程度越高的个体注意控制程度越高;相较于身体扫描的短期正念训练和控制组,短期观呼吸的正念训练方式能显著提高注意控制功能;长期观呼吸的正念训练方式能显著提高注意控制功能,且比短期观呼吸的正念训练效果更稳定。因此,相对于身体扫描正念训练,观呼吸的正念训练能有效增加注意控制能力;相对于短期的正念训练,长期的正念训练能更好的提升注意控制功能。因此建议我们生活中随时觉察自己的呼吸,可以培养一种长期的观呼吸的正念练习,从而培养对我们对当下的关注和觉知。