随着高考竞争激烈程度日益上升,高中体育生训练时间越加紧张,导致大多数教练员、体育生越来越忽视训练后的恢复再生训练,加上久坐导致的下肢关节活动度下降、肌力失衡等问题,高中体育生运动成绩提升缓慢甚至降低。因此如何促进下肢肌力恢复对高中体育生的运动成绩提升来说至关重要。目的:筋膜自我放松运动是利用泡沫轴、筋膜球等工具对筋膜等软组织施加压力进行软组织放松的方法之一。目前,对筋膜自我放松练习在下肢肌力方面的应用研究较少。本文旨在通过实验研究分析筋膜自我放松练习对高中体育生下肢肌力恢复效果的影响,从而为高中体育生提供更为便捷、高效且成本较低的放松方法,促进下肢肌力恢复使其可以承受更大的训练刺激并提高运动成绩。方法:本文首先通过搜集相关的文献资料,访谈相关领域的专家,并编制与主题相关的调查问卷,然后选取江苏省宿迁中学高二体育队30名男生作为实验对象,随机分为实验组和对照组,每组15人,对照组受试者正常进行体育训练,实验组受试者在日常活动的基础上,每日额外进行了2次20分钟的筋膜自我放松练习。以筋膜自我放松练习对高中体育生下肢肌力恢复效果影响进行实验研究,将实验结果进行对比,并使用SPSS24.0软件对实验所得数据进行统计与分析,得出以下结论:结果:1.筋膜自我放松练习对高中体育生膝关节活动度、负重深蹲、立定跳远、100m、800m、立定三级跳成绩提升都有着积极的影响。2.筋膜自我放松练习对高中体育生下肢肌肉爆发力、最大力量、力量耐力提升都具有一定的促进作用。3.筋膜自我放松练习有助于高中体育生提高体育考试成绩。