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本研究通过对33名56-60岁女性进行为期8周的分组锻炼,观察不同运动强度对56-60岁女性各项身体机能指标的影响。锻炼方式选择每周3次、每次达到靶心率30分钟的健走运动,分别以FC的30-45%、46-60%、61-75%作为三组受试者的运动强度。选取身体形态及体成份、心肺功能、血脂等指标进行锻炼前后对照。 研究结果显示,56-60岁女性进行小强度(30-45%FC)健走锻炼可以有效改善体成份,降低体脂含量及体脂百分比,显著降低血脂,同时降低安静时收缩压及提高肺活量。进行中等强度(46-60%FC)健走锻炼,可以改善心脏功能,表现为EDD、EDV加大,射血分数、每搏量增加,安静时心率减慢,心肌收缩能力增强,安静时收缩压和肺活量改善,还可使FC得到提高。进行高强度(61-75%FC)健走锻炼,可以更为显著地促进心脏功能,提高肺活量,并能加快反应时及改善脂代谢,但对FC、血压及身体形态指标无明显作用。不同锻炼强度对提高身体柔韧性、平衡性、切、调性无明显影响。 本研究观察到不同运动强度对各系统机能的影响不同,对于不同健身目的的适宜强度也应有所差异,研究得到以下初步结论: 1.以减肥、改善身体形态为主要目的的健身运动应选择小强度:30-45%FC。 2.以降血压、降血脂为主要目的的健身运动应选择中、小强度:30-60%FC。 3.以增强心脏功能为主要目的的健身运动应选择中等强度:46-60%FC。 4.以增强肺功能为主要目的的健身运动可选择较大强度范围:30-75%FC。 4.对于有一定健身锻炼基础、无心脑血管疾病、体质较好的中老年女性,为进一步增强心肺功能、降血脂及提高机体灵敏性,可选择高强度61-75%FC作为进一步锻炼强度。 5.需进行有针对性练习以提高机体平衡性、灵敏性及协调性。