三级跳远项目是运动员在经过助跑之后,按规定顺序进行单脚跳、跨步跳、和最后跳跃三个紧密衔接的跳跃动作组成的快速力量类运动项目,是田径跳跃项目其中的一项。当三级跳远运动员掌握动作技术达到一定的水准之后,提高下肢肌肉快速收缩的力量即下肢爆发力是极其重要的。弹力带变阻训练作为一种渐进式的柔性抗阻训练,在训练过程中,可以随着关节角度的改变,匹配到与其相符的阻力,从而使训练时的动作速度不受其影响,三级跳远运动员的下肢爆发力也就得到了更好的发展。因此,本文在传统恒定阻力训练中加入弹力带进行变阻训练,从运动训练实践出发,探讨弹力带变阻训练对三级跳远运动员下肢爆发力的影响,旨在为三级跳远项目科学合理的训练提供一些理论建议和实践参考,进而推动三级跳远项目训练的发展。本文前期采用文献资料法、专家访谈法以及问卷调查法,对三级跳远运动员下肢爆发力的测试指标以及弹力带变阻训练的训练手段进行确定,后期采用实验法以及数理统计法,以武汉体育学院田径院队跳跃组的8名男队员作为实验对象,进行为期12周的实验干预训练,然后对三级跳远运动员下肢爆发力的各项指标成绩的测试结果运用软件SPSS23.0进行统计分析,并得出以下结论:（1）弹力带变阻训练虽然比传统恒定阻力训练,在三级跳远运动员下肢爆发力的最大力量指标和专项速度指标的测试成绩上提升幅度略大,但这两种训练方法的训练效果没有明显差异。（2）弹力带变阻训练能有效提高三级跳远运动员下肢爆发力的纵跳摸高能力指标和专项基础能力指标以及专项的测试成绩,而传统恒定阻力训练虽然也能在一定程度上,提高三级跳远运动员的上述指标成绩,但这两种训练方法的训练效果存在明显差异,且弹力带变阻训练的训练效果较传统恒定阻力训练的训练效果好。（3）弹力带变阻训练和传统恒定阻力训练,都能提高三级跳远运动员下肢爆发力的专项跳跃能力指标以及下肢峰值功率的测试成绩,但传统恒定阻力训练的训练效果没有弹力带变阻训练的训练效果好。