睡眠不足或者睡眠质量不佳已经是很多大学生们共同的困扰。晚上睡不着,白天睡不醒,想睡觉的时候又总是睡不好,导致大学生在工作和学习中无法集中注意力,影响了正常的生活。近年来精神类疾病发病率持续增高的主要原因之一就是睡眠不足,长期的睡眠不足会大大降低我们的生活质量。正念起源于佛教的思想,系统的正念训练起源于卡巴金的“正念减压”课程,初衷是协助患者解决抑郁、疼痛等困扰。国内研究者对正念疗法的应用和作用机制等展开研究,并且逐渐将这一方法扩展到睡眠领域。本研究招募16名有睡眠困扰的大学生,采用完全随机分配的原则,分配到实验组和对照组,每组各8人,分别进行前后测,并于三个月后实施追踪测。对实验组被试实施8周标准化的正念团辅训练,结果发现:(1)实验组与控制组在五因素正念度量表(FFMQ)得分上的前测、后测以及追踪测差异显著;(2)在匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)总分得分上,实验组与对照组的前测、后测和追踪测交互作用显著。其中睡眠质量、睡眠障碍、日间功能障碍这三个维度的分数下降最为显著;(3)实验组与对照组的压力知觉量表(CPSS)总分得分前测、后测和追踪测交互作用显著;(4)SCL-90抑郁分量表上,实验组与对照组的前测、后测和追踪测交互作用显著;(5)焦虑分量表得分无显著变化。研究结果表明,八周标准化的正念团辅训练可以显著提高参与者的正念水平、改善睡眠质量、缓解压力和抑郁情绪,并且具有良好的预后效果。