目的:骨骼肌的流失正成为威胁中老年女性健康的一个重要问题。本研究试图探讨长期进行弹力带健身操和普通有氧操结合抗阻练习对延缓中老年人骨骼肌流失的效果,探讨“有氧、力量和伸拉”练习的可兼容性,设计符合中老年人兴趣爱好和生理机能特点的健身方案。方法:本研究根据中老年人的特点,设计了弹力带健身操(实验组一)与有氧操结合抗阻练习(实验组二)两种不同的抗阻练习方式,通过实验法对51名中老年女性进行为期12周的干预训练,并测定实验前后受试者的骨骼肌质量、力量、功能能力的变化以及体成分相关指标,分析通过12周不同方式的抗阻练习方案,对中老年女性受试者的骨骼肌质量、骨骼肌力量、肌肉功能能力以及BMI、瘦体重等体成分相关指标的影响。研究结果:经过12周的干预后,实验组一握力(P<0.05)、三十秒连续坐起次数(P<0.05)、六米步速功能(P<0.05)均出现显著增长,而实验组二握力(P>0.05)也有小幅度增长但小于实验组一,实验组二三十秒连续坐起次数(P>0.05)、六米步速功能(P>0.05)均出现小幅度地下降。实验组一肌肉质量(P<0.05)和骨骼肌含量(P<0.05)均有上升趋势,而实验组二(P>0.05)变化幅度较小,实验组一与实验组二的BMI以及体脂率均显著下降。实验组一(P<0.05)与实验组二(P<0.05)的平衡能力均出现显著上升,但实验组二上升幅度小于实验组一。实验组一起立—走计时功能(P<0.05)出现显著增长,而实验组二(P>0.05)出现小幅度地下降。研究结论:1、本研究所设计的两种不同的抗阻训练方案均具有可实施性,并就受试者而言,中老年女性对于弹力带健身操的喜爱度与参与度更甚。2、在弹力带健身操与有氧操结合抗阻练习两种不同的抗阻练习方式中,中老年人的肌肉力量和功能能力都得到显著增强,但弹力带健身操对机体骨骼肌力量和功能能力的影响效应相较于单一的有氧操结合抗阻练习形式较高。3、经过12周的运动干预以后,弹力带健身操组的肌肉质量和骨骼肌含量均优于有氧操结合抗阻练习组,呈现出显著上升的良好趋势。4、弹力带健身操与有氧操结合抗阻练习两种不同的抗阻练习方式,都能有效的降低中老年女性的BMI值,降低体内脂肪含量。