铅球出手技术和投掷能力是决定铅球运动员出手能力的两个重要因素，有关专家和教练对运动员出手技术和投掷能力的训练和研究十分重视。根据对专家学者的咨询以及相关资料的研究发现，运动员普遍存在一个问题，即当上肢各关节伸展到一定程度时会出现末期顶肩不够、出手过低和感到肌肉用力不足的现象，然而重力性负荷的训练方法在动作结构上与专项动作有很大的差异，很难促进运动的迁移以及专项动作技能的形成，不能解决肢体伸展末期用力不足的问题。目的：通过实验手段对重力性负荷训练和一次性递增负荷训练进行对比研究，分析重力性负荷训练与一次性递增负荷训练对运动员投掷能力和出手技术的影响，验证一次性递增负荷训练方法对促进运动员出手能力提高的作用。对象：实验对象为在校本科生20名，年龄为19.6±2.6岁，身高为172.4±6.0cm，体重72.8±7.8kg。方法：采用自身对比法对20名在校大学生进行不同方式的力量训练的对比实验。实验方案内容采用一次性递增负荷力量训练方式，对照方案内容采用传统性杠铃训练方式。对整个实验过程进行录像和记录，分析受试者投掷时的出手角度、肩角、髋关节到手垂线的距离、出手角度以及运动成绩等指标。结果：1）实验后方案一出手角度明显大于方案二，（P<0.05）；2）实验后方案一肩角明显大于方案二，（P<0.05）；3）实验后方案一出手时手垂线到髋关节水平的距离明显大于方案二，（P<0.01）；4）实验后方案一铅球出手时的速度明显大于方案二，（P<0.01）；5）实验后方案一坐式投铅球成绩明显大于方案二，（P<0.05），站立式成绩对比没有显著性差异，（P>0.05）。结论：1）一次性递增负荷训练可以明显增加肢体伸展末期用力水平；2）一次性递增负荷训练可以明显增加出手角度和肩角水平；3）一次性递增负荷可以明显增加手垂线到髋关节点的距离；4）一次性递增负荷训练可以明显提高投掷成绩；5）一次性递增负荷可以明显促进合理的投掷技术的形成；6）一次性递增负荷训练可以明显提高运动员的投掷能力水平。