跳远属于体能主导类快速力量性运动,需要高强度的爆发力,且具有单侧发力动作模式。跳远运动员的助跑速度和起跳力量是影响运动成绩的主要因素,而下肢爆发力是助跑速度和起跳力量的基础。复合式训练是一种可以有效增强爆发力的训练方法,同时单侧训练又符合跳远运动员的专项特征。本文将对比单侧和双侧复合式训练对跳远运动员下肢爆发力的影响,以探索单侧复合式训练在跳远项目中的实施价值。本文运用文献资料法、实验法和数理统计法,以武汉体育学院田径跳远院队的8名国家二级水平及以上的男子跳远运动员为实验对象。将8名运动员随机分为实验组（单侧复合式训练）和对照组（双侧复合式训练）,每组各4人,进行为期8周的单、双侧复合式训练干预,对收集到的受试者实验前、后反映下肢爆发力指标的测试数据进行统计学分析,得出以下结论:（1）双侧复合式训练在立定跳远成绩的提高上更为高效,单侧复合式训练是提高6步助跑起跳腿5级单足跳和30米成绩的有效手段。两种训练方式对跳远专项成绩都具有显著性的提高,但两者之间的提高幅度在统计学上不具有显著性差异。（2）单、双侧复合式训练都是可以有效提高双腿和起跳腿CMJ测试指标的训练手段。在双腿CMJ测试的指标中,两者提高率在统计学上没有显著性差异,但从数值上反映出双侧复合式训练组比单侧复合式训练提升效果好;在起跳腿CMJ测试的指标反映出,单侧复合式训练比双侧复合式训练更加有效。（3）单、双侧复合式训练均可以有效提高运动员下肢爆发力水平,只是两者侧重点有所不同。单侧复合式训练适合提升具有相同单腿支撑不稳定状态下发力模式动作的运动成绩,双侧复合式训练更适合肌群协调发力的整体性发展。