【摘 要】
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近年随着马拉松的流行与火热,如何准备马拉松的赛前训练在竞技体育领域中扮演着越来越重要的角色。在过去,国内老一辈教练对赛前训练的理解局限于传统的训练模式,导致了一代又一代的运动员无法发挥出应有的水平。如今中国的女子马拉松在世界排名并不理想,通过研究总结国内优秀运动员李美珍备战2021陕西全运会马拉松的赛前训练,找到其赛前训练的优势与不足并为广大运动队教练及运动员提供参考。本文采用调查法、个案研究法、
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近年随着马拉松的流行与火热,如何准备马拉松的赛前训练在竞技体育领域中扮演着越来越重要的角色。在过去,国内老一辈教练对赛前训练的理解局限于传统的训练模式,导致了一代又一代的运动员无法发挥出应有的水平。如今中国的女子马拉松在世界排名并不理想,通过研究总结国内优秀运动员李美珍备战2021陕西全运会马拉松的赛前训练,找到其赛前训练的优势与不足并为广大运动队教练及运动员提供参考。本文采用调查法、个案研究法、专家访谈法收集了国家队集训队队员李美珍备战西安全运会的赛前训练计划和生理指标,结合数据研究结果如下:1、整个赛前训练周期为57天。训练方法主要为持续训练、变速训练以及间歇训练,训练内容主要为混氧为主身体训练为辅。2、训练负荷主要突出乳酸阈第二拐点的高强度训练,使李美珍耐酸以及后程冲刺能力得到提升。3、CK、BUN和HB等生理指标处于预期结果范围之内,运动员对赛前训练反应良好。4、赛前一周没有大强度课,马拉松突破了个人最佳成绩,取得全运会第九。从以上结果进行了系统的分析、归纳、总结。得出了较为客观结论。提出了训练问题的根本所在,并明确了需要改进的训练内容与训练方法、手段:（1）其赛前训练负荷量不足导致机体负担超出承受范围,需要加强马拉松专项化训练,以及利用超过44km的长距离跑提升脂肪供能比例,使运动员达到在更高乳酸阈阈值情况下能维持跑动的能力。（2）赛前训练的训练手段过于单一,长期重复的场地和训练手段会造成运动员的心理疲劳,应适当结合越野、滑雪、水中康复等具有相同系统供能项目提升整体训练内容丰富程度。（3）血清睾酮范围低于正常值,建议补充富含维E类食物以及提升睡眠质量。（4）增加赛前心理训练的次数,并设立正确的参赛目标和心态。整理总结并访谈运动员本人感受得出赛前训练心得:即使是世界上最优秀的运动员也可能存在发挥失常的表现,而赛前训练的目的是为了提升运动员的最佳状态。赛前训练需要有针对性地提升和安排各阶段的训练目标,马拉松是一个需要时间和经验积累的运动,基于科学的训练前提下,逐步提高运动员成绩,是我国女子马拉松改善的必经之路。
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