扭腰塑体运动
　　1 脸朝上，手腕向两侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。
　　2 将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒，注意脸要面向和膝盖相反的方向。
　　3 换另一个方向做同样的步骤，练习8-15次。
　　作用：紧缩腹部整体肌肉。
　　美背纤腰运动
　　1 面朝地面趴着，两腿轻轻地打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉。
　　2 膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起，腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起。
　　3 换另一只脚做同样步骤，练习8—15次。
　　作用：紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线。
　　侧腰伸展运动
　　1 盘脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。
　　2 一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。
　　3 手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板，保持此姿势约10秒。
　　作用：将侧腰、腰部、手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条。
　　侧腹弯曲运动
　　1 两脚站开与肩膀同宽，把毛巾靠着肩膀握住。
　　2 单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒。
　　3 抬高的腿部和脚轴斜斜地往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻地倾倒。
　　作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围。