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摘要：采用文献资料法、实验法、访谈等方法对坚持太极拳锻炼的中老年人和未经常从事体育锻炼的中老年人进行走访与调查，并随机在晨练场所抽取50名坚持太极拳锻炼的中老年人和50名不经常从事体育锻炼的中老年人进行台阶试验和肺活量试验，并对试验的结果进行对比分析，调查结果发现：坚持太极拳锻炼的中老年人的肺活量和台阶试验指数显著高于不经常从事体育锻炼的中老人，因此可以得出：坚持太极拳锻炼对中老年人的心脑血管有显著的促进作用。
关键词：太极拳；心肺功能；肺活量；台阶试验
1.前言
太极拳作为中华文明的瑰宝，随着不断的发展与变革，太极拳以其独特的魅力颇受世人的喜爱，太极拳将导引术、吐纳术及拳术巧妙的融合在一起，在练习的过程中，用意念来引导动作，将呼吸和神经、肌肉不断的进行放松，将动作、意识和呼吸进行有机的结合，从而达到强身健体、延年益寿的目的。随着年龄的增长人体各器官系统逐渐衰老，生理机能不断减退，从而导致动脉硬化、高血压、心脏病、冠心病、脑血栓等一系列心、脑血管疾病的发生。所以中老年人要健康长寿，应该积极参加适宜的体育锻炼，以延缓随年龄增长出现的组织衰老和机能下降趋势。但中老年人由于受身体条件的影响，在选择锻炼的项目上要避免激烈的运动，而太极拳轻柔的节奏、缓慢的动作、有效的健身作用深受中老年人的青睐，众多的学术和实践表明，长期坚持太极拳锻炼，不仅能强健身体，而且能强健心里，因此，将太极拳作为中老年的体育锻炼项目是很好的选择，本研究将太极拳对中老年人的心肺功能作为研究目的，并进行调查与分析，期望太极拳对中老年人的健身作用做出准确的评价，为中老年人合理的选择体育项目提供理论依据。
2.研究对象与研究方法
2.1 研究对象
本文以太极拳对中老年人心脑血管的作用为研究对象。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
本研究以太极拳、心血管、中老年人为关键词在中国期刊网、万方数据资源系统等进行检索查阅与本研究有关的文献，以了解前人对此课题的研究概况，如：研究的成果、研究的深度与广度及研究方法等，并认真进行分析与比较，为本研究提供理论参考与支持。
2.2.2 访谈法
对参加太极拳晨练的中老年人进行访谈，在访谈的过程中针对本研究关注的问题如：练太极拳的时间，有无心脑血管疾病等。并对访谈的结果记录。
2.2.3 实验法
随机抽取郑州市金水区晨练场所的50名参与太极拳锻炼的中老年人为研究对象，均为男性，选取的指标为：参与太极拳锻炼在两年以上，每周至少锻炼3次，每次锻炼在30分钟以上；另外，抽取身体健康、不经常从事体育锻炼的50名中老年人，均为男性，并对获得数据进行统计。
2.2.4 测试法
2.2.4.1 测试项目
台阶试验：测试方法严格按照《国民体制测试标准》的要求，受试者静息状态，要求以 30 次/min的频率上下高度为 30cm的台阶共 3min，运动负荷结束后即刻要求受试者开始自行计数脉搏，计时 1min，分别记录结果。
肺活量：采用国产电子肺活量测试仪，受试者静息状态下，教授受试者测试方法后共测试 3 次，取3次的平均值。
2.2.5 数理统计法
对测试的结果用spss17.0进行统计，并对结果进行比较分析。
3.实验结果
3.1 参与太极拳锻炼的中老年人与不经常从事体育锻炼的中老年人基本情况调查
为求实验的真实有效性，参与本次试验的共有100人，均为男性，其中长期坚持参与太极拳锻炼的有50人，他们的平均年龄是61.26岁，不经常从事体育锻炼的人数为50人，他们的平均年龄为61.18，说明两组受试者在年龄上没有太大差异，可以进行对比（见表1）。
表1两组受试者基本情况调查
组别性别 人数士St P
参与太极拳锻炼组 男 5061.26士8.8130.45
不经常从事体育锻炼 男 5061.18士8.9160.45P>0.05
3.2 参与太极拳锻炼的中老年人与不经常从事体育锻炼的中老年人肺活量调查结果分析
测试结束后，分别对两组受试人员的肺活量进行统计。表2是两组受试者的结果对比，表2显示，长期坚持参与太极拳锻炼的中老年人的肺活量显著高于不经常从事体育锻炼的中老年人的肺活量，统计结果表明：两组受试者的肺活量测试具有显著的差异性（ p<0.05），说明太极拳对中老人的肺活量影响作用很大。
表2两组受试者肺活量对比结果
组别 维度士S t P
参与太极拳锻炼组 肺活量3038.62±944.878 0.135
不经常从事体育锻炼 肺活量2772.71±771.36 0.315 p< 0.05
3.3 参与太极拳锻炼的中老年人与不经常从事体育锻炼的中老年人台阶试验指数调查结果分析
表3的调查结果显示：参与太极拳锻炼的中老年人在台阶试验中的指数显著高于不经常从事体育锻炼锻炼的中老年人，台阶试验能反映出人的心肺功能、耐力及体力的好坏，经过试验测量，两组受试者的台阶试验指数成显着性差异（ p<0.05），统计的结果说明，长期坚持太极拳锻炼的中老年人在心肺功能、耐力及体力上均高于不经常从事体育锻炼的中老年人。
表3两组受试者台阶试验指数对比结果
组别 维度士S t P
参与太极拳锻炼组 台阶试验57.61±8.03 0.279
不经常从事体育锻炼 台阶试验54.45±9.16 0.279 p< 0.05
实验结果证明，体育锻炼能有效的改善心脑血管，但与运动项目及运动强度的大小有着密切的关系，在体育锻炼的过程中，耐力训练的强度越大，对肺活量的影响就越明显，太极拳在锻炼的过程中动作轻柔、节奏缓慢，但对耐力的要求是很高的，而且能有效的改善下肢的肌力和机体的平衡和协调能力。 4.分析与讨论
人体在逐渐老化的过程中，机体的各项技能也在不断的老化，但表现最为明显的就是心功能的老化，进入老年期以后，尤其是不经常从事体育锻炼的中老年人，会明显感觉到力不从心（如步行一段距离就是出现心跳加速、呼吸急促等），其主要原因就是心肌细胞的数目在不断的减退，而减退的过程中出现纤维化的现象，扩张能力下降，外周阻力加大的同时导致心脏的每博输出量和每分输出量下降，冠状动脉出现纤维化的同时它的弹性就会随着下降，以往的研究表明：老年人心输出量随着年龄的增高逐渐下降至原有水平上的35%-45%。
本次实验采用台阶试验和肺活量试验两项，其主要原因是：台阶试验指数能在较短的时间内体现出受试者心血管功能是强还是弱，同时台阶试验测试的时间短，运动量集中，受试者台阶试验后的恢复情况易观察。而肺活量的测试是当前评价体质健康水平最为有效的指标之一，同时也能更快的反应参加测试者的呼吸功能当前所处的状态及受试者机体的通气功能、换气功能及通气储备的功能，在太极拳运动的整个过程中，呼气是锻炼过程的一个重要指标，要有意识的去控制呼吸的频率和呼吸的节奏，将动作和呼吸进行巧妙的结合，才能达到太极拳锻炼的功效。
通过本研究表明：长期坚持太极拳锻炼的中老年人在台阶试验和肺活量的测试中均高于不经常从事体育锻炼的中老年人，说明长期坚持太极拳运动能使中老年人的心脑血管得以有效的改善，太极拳能有效地减少中老年人体内脂肪含量，从而达到强身健体的目的。另外，由于坚持太极拳锻炼，安静时的心律相对于未经常从事体育锻炼的人来说，心率明显的变缓，其表现就是心力储备增加的同时，心肌耗氧量逐渐减少，血管的外周阻力降低，因而可以有效的延迟心脏老化的时间。也可以有效的使心脏的收缩力增强，故而使心脏的休息时间相对得到延长，由于运动时血流在不断的加速，因此胆固醇就不易在血管壁上沉积，另外，肌肉收缩时会对血管产生一定的挤压作用，所以坚持太极拳锻炼不仅能有效的增加血管壁的弹性，而且血管壁弹性增加就会降低动脉硬化及其他常见心血管疾病的发生，人体在运动的过程中，机体各个部位的肌肉、关节的毛细血管都处于开放状态，所以静脉、淋巴的回流也会随之加速，而经脉的畅通使外周微循环和淋巴循环得到有效的加强，上、下腔静脉回流和向右心室充盈也会得到恒定的压力， 有效的了减轻心脏的负担。其次，练习太极拳讲究气沉丹田（腹式呼吸），受运动呼吸的影响膈肌和腹肌的收缩及舒张使腹压不断的发生改变，这种改变能起到按摩冠状动脉的作用，使心肌营养血管内的血液不断更新，从而提高了心脏营养血管的功能， 促进了血液的循环，因此有心肌的营养作用得到了加强，有效的改善心肌的供氧，另外，还可以有效的降低心肌的负荷量，使浅血管扩张、降低血压，此时的心血管活动就会出现“节省化”现象，心脏得到休息的同时也改善和推迟了心血管结构的老化。
[参考文献]
[1]运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002：91.
[2]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南[Ml.北京：2005.
[3]王楠.从医学角度看太极拳的生理保健作用[J].搏击·武术科学，2006，3（1）：43-45.
[4]夏唯畏等.太极拳保健功能研究[J].成都教育学院学报，2005，19（8）：104-106.
[5]陈叶坪等，中老年高血压病患者太极拳运动处方的实验研究[J].沈阳体育学院学报，2004， 23（3）：446-447.
[6]朱奋飞.论太极拳的行功特点及健身价值[J].安庆师范学院学报（自然科学版），2007，13（l）：103-109.
[7]杨树东，姚远.太极拳运动与中老年人健康研究进展[J].首都体育学院学报，2003，15（2）：101-103.
[8]王国志.太极拳运动队人体的生理作用研究[J].搏击·学术版，2005，2（5）：29-31.
[9]杨树东，姚远.太极拳运动与中老年人健康研究进展[J].首都体育学院学报，2003，15（2）：101-103.
[10]蔺志勇等.太极拳健身机理初探[J].解放军体育学院学报，2004，23（3）：48-50.
（作者单位：肇庆学院体育与健康学院， 广东 肇庆 526000 ）
关键词：太极拳；心肺功能；肺活量；台阶试验
1.前言
太极拳作为中华文明的瑰宝，随着不断的发展与变革，太极拳以其独特的魅力颇受世人的喜爱，太极拳将导引术、吐纳术及拳术巧妙的融合在一起，在练习的过程中，用意念来引导动作，将呼吸和神经、肌肉不断的进行放松，将动作、意识和呼吸进行有机的结合，从而达到强身健体、延年益寿的目的。随着年龄的增长人体各器官系统逐渐衰老，生理机能不断减退，从而导致动脉硬化、高血压、心脏病、冠心病、脑血栓等一系列心、脑血管疾病的发生。所以中老年人要健康长寿，应该积极参加适宜的体育锻炼，以延缓随年龄增长出现的组织衰老和机能下降趋势。但中老年人由于受身体条件的影响，在选择锻炼的项目上要避免激烈的运动，而太极拳轻柔的节奏、缓慢的动作、有效的健身作用深受中老年人的青睐，众多的学术和实践表明，长期坚持太极拳锻炼，不仅能强健身体，而且能强健心里，因此，将太极拳作为中老年的体育锻炼项目是很好的选择，本研究将太极拳对中老年人的心肺功能作为研究目的，并进行调查与分析，期望太极拳对中老年人的健身作用做出准确的评价，为中老年人合理的选择体育项目提供理论依据。
2.研究对象与研究方法
2.1 研究对象
本文以太极拳对中老年人心脑血管的作用为研究对象。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
本研究以太极拳、心血管、中老年人为关键词在中国期刊网、万方数据资源系统等进行检索查阅与本研究有关的文献，以了解前人对此课题的研究概况，如：研究的成果、研究的深度与广度及研究方法等，并认真进行分析与比较，为本研究提供理论参考与支持。
2.2.2 访谈法
对参加太极拳晨练的中老年人进行访谈，在访谈的过程中针对本研究关注的问题如：练太极拳的时间，有无心脑血管疾病等。并对访谈的结果记录。
2.2.3 实验法
随机抽取郑州市金水区晨练场所的50名参与太极拳锻炼的中老年人为研究对象，均为男性，选取的指标为：参与太极拳锻炼在两年以上，每周至少锻炼3次，每次锻炼在30分钟以上；另外，抽取身体健康、不经常从事体育锻炼的50名中老年人，均为男性，并对获得数据进行统计。
2.2.4 测试法
2.2.4.1 测试项目
台阶试验：测试方法严格按照《国民体制测试标准》的要求，受试者静息状态，要求以 30 次/min的频率上下高度为 30cm的台阶共 3min，运动负荷结束后即刻要求受试者开始自行计数脉搏，计时 1min，分别记录结果。
肺活量：采用国产电子肺活量测试仪，受试者静息状态下，教授受试者测试方法后共测试 3 次，取3次的平均值。
2.2.5 数理统计法
对测试的结果用spss17.0进行统计，并对结果进行比较分析。
3.实验结果
3.1 参与太极拳锻炼的中老年人与不经常从事体育锻炼的中老年人基本情况调查
为求实验的真实有效性，参与本次试验的共有100人，均为男性，其中长期坚持参与太极拳锻炼的有50人，他们的平均年龄是61.26岁，不经常从事体育锻炼的人数为50人，他们的平均年龄为61.18，说明两组受试者在年龄上没有太大差异，可以进行对比（见表1）。
表1两组受试者基本情况调查
组别性别 人数士St P
参与太极拳锻炼组 男 5061.26士8.8130.45
不经常从事体育锻炼 男 5061.18士8.9160.45P>0.05
3.2 参与太极拳锻炼的中老年人与不经常从事体育锻炼的中老年人肺活量调查结果分析
测试结束后，分别对两组受试人员的肺活量进行统计。表2是两组受试者的结果对比，表2显示，长期坚持参与太极拳锻炼的中老年人的肺活量显著高于不经常从事体育锻炼的中老年人的肺活量，统计结果表明：两组受试者的肺活量测试具有显著的差异性（ p<0.05），说明太极拳对中老人的肺活量影响作用很大。
表2两组受试者肺活量对比结果
组别 维度士S t P
参与太极拳锻炼组 肺活量3038.62±944.878 0.135
不经常从事体育锻炼 肺活量2772.71±771.36 0.315 p< 0.05
3.3 参与太极拳锻炼的中老年人与不经常从事体育锻炼的中老年人台阶试验指数调查结果分析
表3的调查结果显示：参与太极拳锻炼的中老年人在台阶试验中的指数显著高于不经常从事体育锻炼锻炼的中老年人，台阶试验能反映出人的心肺功能、耐力及体力的好坏，经过试验测量，两组受试者的台阶试验指数成显着性差异（ p<0.05），统计的结果说明，长期坚持太极拳锻炼的中老年人在心肺功能、耐力及体力上均高于不经常从事体育锻炼的中老年人。
表3两组受试者台阶试验指数对比结果
组别 维度士S t P
参与太极拳锻炼组 台阶试验57.61±8.03 0.279
不经常从事体育锻炼 台阶试验54.45±9.16 0.279 p< 0.05
实验结果证明，体育锻炼能有效的改善心脑血管，但与运动项目及运动强度的大小有着密切的关系，在体育锻炼的过程中，耐力训练的强度越大，对肺活量的影响就越明显，太极拳在锻炼的过程中动作轻柔、节奏缓慢，但对耐力的要求是很高的，而且能有效的改善下肢的肌力和机体的平衡和协调能力。 4.分析与讨论
人体在逐渐老化的过程中，机体的各项技能也在不断的老化，但表现最为明显的就是心功能的老化，进入老年期以后，尤其是不经常从事体育锻炼的中老年人，会明显感觉到力不从心（如步行一段距离就是出现心跳加速、呼吸急促等），其主要原因就是心肌细胞的数目在不断的减退，而减退的过程中出现纤维化的现象，扩张能力下降，外周阻力加大的同时导致心脏的每博输出量和每分输出量下降，冠状动脉出现纤维化的同时它的弹性就会随着下降，以往的研究表明：老年人心输出量随着年龄的增高逐渐下降至原有水平上的35%-45%。
本次实验采用台阶试验和肺活量试验两项，其主要原因是：台阶试验指数能在较短的时间内体现出受试者心血管功能是强还是弱，同时台阶试验测试的时间短，运动量集中，受试者台阶试验后的恢复情况易观察。而肺活量的测试是当前评价体质健康水平最为有效的指标之一，同时也能更快的反应参加测试者的呼吸功能当前所处的状态及受试者机体的通气功能、换气功能及通气储备的功能，在太极拳运动的整个过程中，呼气是锻炼过程的一个重要指标，要有意识的去控制呼吸的频率和呼吸的节奏，将动作和呼吸进行巧妙的结合，才能达到太极拳锻炼的功效。
通过本研究表明：长期坚持太极拳锻炼的中老年人在台阶试验和肺活量的测试中均高于不经常从事体育锻炼的中老年人，说明长期坚持太极拳运动能使中老年人的心脑血管得以有效的改善，太极拳能有效地减少中老年人体内脂肪含量，从而达到强身健体的目的。另外，由于坚持太极拳锻炼，安静时的心律相对于未经常从事体育锻炼的人来说，心率明显的变缓，其表现就是心力储备增加的同时，心肌耗氧量逐渐减少，血管的外周阻力降低，因而可以有效的延迟心脏老化的时间。也可以有效的使心脏的收缩力增强，故而使心脏的休息时间相对得到延长，由于运动时血流在不断的加速，因此胆固醇就不易在血管壁上沉积，另外，肌肉收缩时会对血管产生一定的挤压作用，所以坚持太极拳锻炼不仅能有效的增加血管壁的弹性，而且血管壁弹性增加就会降低动脉硬化及其他常见心血管疾病的发生，人体在运动的过程中，机体各个部位的肌肉、关节的毛细血管都处于开放状态，所以静脉、淋巴的回流也会随之加速，而经脉的畅通使外周微循环和淋巴循环得到有效的加强，上、下腔静脉回流和向右心室充盈也会得到恒定的压力， 有效的了减轻心脏的负担。其次，练习太极拳讲究气沉丹田（腹式呼吸），受运动呼吸的影响膈肌和腹肌的收缩及舒张使腹压不断的发生改变，这种改变能起到按摩冠状动脉的作用，使心肌营养血管内的血液不断更新，从而提高了心脏营养血管的功能， 促进了血液的循环，因此有心肌的营养作用得到了加强，有效的改善心肌的供氧，另外，还可以有效的降低心肌的负荷量，使浅血管扩张、降低血压，此时的心血管活动就会出现“节省化”现象，心脏得到休息的同时也改善和推迟了心血管结构的老化。
[参考文献]
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[2]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南[Ml.北京：2005.
[3]王楠.从医学角度看太极拳的生理保健作用[J].搏击·武术科学，2006，3（1）：43-45.
[4]夏唯畏等.太极拳保健功能研究[J].成都教育学院学报，2005，19（8）：104-106.
[5]陈叶坪等，中老年高血压病患者太极拳运动处方的实验研究[J].沈阳体育学院学报，2004， 23（3）：446-447.
[6]朱奋飞.论太极拳的行功特点及健身价值[J].安庆师范学院学报（自然科学版），2007，13（l）：103-109.
[7]杨树东，姚远.太极拳运动与中老年人健康研究进展[J].首都体育学院学报，2003，15（2）：101-103.
[8]王国志.太极拳运动队人体的生理作用研究[J].搏击·学术版，2005，2（5）：29-31.
[9]杨树东，姚远.太极拳运动与中老年人健康研究进展[J].首都体育学院学报，2003，15（2）：101-103.
[10]蔺志勇等.太极拳健身机理初探[J].解放军体育学院学报，2004，23（3）：48-50.
（作者单位：肇庆学院体育与健康学院， 广东 肇庆 526000 ）