论文部分内容阅读
跆拳道这项运动可以提高身体素质，改善人们的健康水平，因此在全民运动的风潮下广泛普及开来。就目前的跆拳道教学而言，还有很多制约课堂有效开展的问题。本文从身体功能训练的角度入手，分析了制约训练效果提升的相关问题，提出了相应的改善措施。
跆拳道是奥运会比赛项目，广受年轻人的喜爱。作为一项高对抗性的运动，跆拳道强调手脚的协调性和灵活性，对于青少年身心素质的锻炼十分有效。近年来，各项体育赛事中的跆拳道比赛规则有了明显的改变，比赛中的竞技性和观赏性愈加重要。为了顺应比赛规则以及运动理念的改变，跆拳道教学应从身体功能训练的角度出发，着手于培养学生的身体素质和运动技巧迁移能力，提高跆拳道训练的有效性。
1 身体功能训练的意义
身体功能训练指的是通过将运动所需的身体素质，拆分为多个专项素质，进行针对性的练习，使运动训练变得更加规范和高效。各种专项训练的训练成果会自然而然的发生迁移作用，全方位提高跆拳道运动员的运动表现。
相对于传统训练模式，身体功能训练更加科学和具体，不论是身体各部位的肌肉力量，还是整体性的代谢能力，都会得到针对性的提高。这种全新的训练模式，抛开了特定的动作，直接按照人体运动机能进行动作设计，让枯燥、单一的传统训练变得多样化;同时由于科学训练目标的制定，也可以让学员获得更高的指导性，从核心肌群到四肢肌群、从力量训练到稳定训练，训练目标清晰且符合人体肌肉生长以及心肺功能强化的规律，能够在提高训练效果的同时，大幅降低可能存在的伤病风险。
2 身体功能训练的策略
2.1 核心专项训练
核心训练需要通过两种形式来实现。首先是力量训练，初学者的核心力量往往有很大缺陷，这部分肌肉在日常生活中锻炼较少。所以核心训练需要从提高力量开始，从力量训练开始也是提高核心运动能力的最快途径。接下来是稳定训练，在学员的腰腹肌肉有一定训练基础后，便可开展稳定性训练，达到增强核心控制力与身体协调能力的目的。在跆拳道这类全身性的运动中，核心肌肉的控制力是全身各种动作有效完成的前提。
2.2 力量训练
力量训练分为三种，基础训练、功能训练和专项训练。基础训练就是传统的力量训练，比如力量、耐力、爆發力等;功能性训练则是对基础训练的进阶，通过功能性的训练，可以提高学员在各种情况下的身体运功能力;专项训练则是定向的强化某一组肌肉，可以针对学员的薄弱环节进行提升。教练按照以上三类训练方式制定综合性的训练计划，就可以让学员的动作控制力、动作稳定性得到显著的提升。这让学员在实战中更难被击倒，并且重心不稳的现象也会得到显著改善。在跆拳道训练中，臀、腿部肌肉力量需要进行着重训练，以支持学员在实战中做出更加精彩的空中动作，以及提高步法的灵活度。具体的训练项目有滑步、垫步、反向跳等。
2.3 能量供应训练
这种训练方式也叫无氧功能训练，在制定训练计划时，教练需要根据性别、年龄、身高体重、运动基础等方面来制定针对性的训练计划。同时在训练中也要做好心律监测，根据个体的实际运动心律来调整训练强度。ATP-CP系统训练就可以有效的对个体差异进行针对性调整，帮助学员实现代谢功能的提升。
2.4 功能再恢复训练
功能再恢复训练指的是在剧烈运动后通过合理的恢复训练，让身体在运动后产生的代谢废物尽快排出体外。常用的方式分为三种，低强度有氧训练、拉伸训练、水疗。低强度有氧，是最常见的恢复训练，常用的方式有徒步、慢跑等;拉伸训练则是在力量训练后起到防止肌肉粘连、缓解疼痛的作用;水疗则是专业运动员在赛后经常才用的恢复性疗法，具体的形式是冷热水交替浸泡。
3 跆拳道教学中身体功能训练存在的问题
3.1 应用不灵活
身体功能训练在国内仍然属于新鲜概念，很多教练都对这种新方法不够了解，在实践中容易出现生搬硬套的情况。比如一些教师没有针对跆拳道的特点设计训练项目，导致学员将时间浪费在了性价比很低的训练动作上。还有的教练则是没有综合考虑学员的运动能力，在训练计划中没有体现出难度的分层，导致训练强度不适宜。
3.2 缺乏有效评估
现有的跆拳道教学质量控制体系还不够完善，教师的教学方式、学员的学习效果都存在难以量化的问题，这让学习进度的推进依靠教师的主观经验，没有科学、验证的教学方法。这个问题就进一步导致了跆拳道教学的教学质量无法得到保障，经验丰富的教师与年资较浅的教师教学能力完全不在同一个水平线上。
3.3 缺乏本土研究
身体功能训练这一综合性的训练方法，自外国引入后，只经历了十余年的发展，还缺乏本土化的研究数据，这让国内体育教师还做不到因地制宜的开展训练。诚然，国际上对于身体功能训练已经有较为丰富的研究资料，但是由于种族、文化、社会环境的不同，其研究结论并不能直接照搬至我国体育教育当中，其理论普适性还需要进一步的研究。
4 跆拳道教学中身体功能训练的改善措施
4.1 符合学生的实际发展需要
跆拳道中的身体功能训练，需要针对学生的运动基础、年龄、性别等方面情况做综合考虑，设计出适合学生实际发展需要的训练方案。尤其在运动强度与身体构造方面，如果在训练的设置上有隐患，就可能造成训练效果差，甚至是危害学生健康。任何体育训练中都应该将安全性摆在首位，跆拳道这种对抗性强的体育项目尤为如此。教师需要在教学设计上充分尊重学生的实际发展情况，设定训练目标需处在学生的最近发展区。否则学生的学习兴趣被不合理的难度挫伤，就会导致学生在心理上抵触跆拳道，失去学习动力。
4.2 完善考核机制
跆拳道教学中的身体功能训练往往是依靠教师的个人经验进行，这让训练效果难以保障。在如今的教学实践中需要教师因时、因地、因生建立更加完善的考核机制，把训练项目规范化、程式化，让学生的练习效果可以形成明确的反馈，为教师的教学设计提供事实依据。传统体育教学中的考核方式具有机械化、单一化的特点，这种考核方式是对学生主体性的剥夺。教师在考核中应体现出完整性与多样化，比如将学生体能考核、单一技能的考核与整体动作、对练结合在一起，教师在拿到体测数据的同时，也要给学生创造一个获取意义感与自我效能感的“舞台”，是学生的体能、技巧、学习积极性都得到提升。
4.3 推动师资建设
跆拳道项目在我国风靡较晚，相对应的师资力量与教学体系还比较薄弱。教育部门应加强师资建设，积极地培养更多优秀的跆拳道教师，满足广大学生群体的学习需求。跆拳道教师作为专项化教学下的运动教练，需要更加专业，更加系统的教学技术与专业知识，只有将跆拳道技术、身体功能训练、心理辅导有机地结合在一起，才能让跆拳道教学发挥出其应有的作用，推动教学质量提升。
4.4 提高教育资源投入
调查发现各地教学机构的教学条件，距离开展俱乐部模式的教学还有一定距离。相关部门要提高重视，尝试对学生、学校、市场三方面进行深入的调研，通过合理的统筹规划，在现有的教学资源结构中找到合适的节点，建立专项化的教学场所，配齐各项教学资源。依托于设施完善的武道馆，就可以营造出良好的学习氛围，便于学生学习动力和学习效率的激发。
5 结束语
积极地将身体功能训练应用在跆拳道教学中，可以使学生的运动能力得到全面提高。跆拳道教师要积极学习新鲜技术，将国外的先进技术本土化，提高我国跆拳道教学的有效性。
（作者单位：广东技术师范大学体育学院）
跆拳道是奥运会比赛项目，广受年轻人的喜爱。作为一项高对抗性的运动，跆拳道强调手脚的协调性和灵活性，对于青少年身心素质的锻炼十分有效。近年来，各项体育赛事中的跆拳道比赛规则有了明显的改变，比赛中的竞技性和观赏性愈加重要。为了顺应比赛规则以及运动理念的改变，跆拳道教学应从身体功能训练的角度出发，着手于培养学生的身体素质和运动技巧迁移能力，提高跆拳道训练的有效性。
1 身体功能训练的意义
身体功能训练指的是通过将运动所需的身体素质，拆分为多个专项素质，进行针对性的练习，使运动训练变得更加规范和高效。各种专项训练的训练成果会自然而然的发生迁移作用，全方位提高跆拳道运动员的运动表现。
相对于传统训练模式，身体功能训练更加科学和具体，不论是身体各部位的肌肉力量，还是整体性的代谢能力，都会得到针对性的提高。这种全新的训练模式，抛开了特定的动作，直接按照人体运动机能进行动作设计，让枯燥、单一的传统训练变得多样化;同时由于科学训练目标的制定，也可以让学员获得更高的指导性，从核心肌群到四肢肌群、从力量训练到稳定训练，训练目标清晰且符合人体肌肉生长以及心肺功能强化的规律，能够在提高训练效果的同时，大幅降低可能存在的伤病风险。
2 身体功能训练的策略
2.1 核心专项训练
核心训练需要通过两种形式来实现。首先是力量训练，初学者的核心力量往往有很大缺陷，这部分肌肉在日常生活中锻炼较少。所以核心训练需要从提高力量开始，从力量训练开始也是提高核心运动能力的最快途径。接下来是稳定训练，在学员的腰腹肌肉有一定训练基础后，便可开展稳定性训练，达到增强核心控制力与身体协调能力的目的。在跆拳道这类全身性的运动中，核心肌肉的控制力是全身各种动作有效完成的前提。
2.2 力量训练
力量训练分为三种，基础训练、功能训练和专项训练。基础训练就是传统的力量训练，比如力量、耐力、爆發力等;功能性训练则是对基础训练的进阶，通过功能性的训练，可以提高学员在各种情况下的身体运功能力;专项训练则是定向的强化某一组肌肉，可以针对学员的薄弱环节进行提升。教练按照以上三类训练方式制定综合性的训练计划，就可以让学员的动作控制力、动作稳定性得到显著的提升。这让学员在实战中更难被击倒，并且重心不稳的现象也会得到显著改善。在跆拳道训练中，臀、腿部肌肉力量需要进行着重训练，以支持学员在实战中做出更加精彩的空中动作，以及提高步法的灵活度。具体的训练项目有滑步、垫步、反向跳等。
2.3 能量供应训练
这种训练方式也叫无氧功能训练，在制定训练计划时，教练需要根据性别、年龄、身高体重、运动基础等方面来制定针对性的训练计划。同时在训练中也要做好心律监测，根据个体的实际运动心律来调整训练强度。ATP-CP系统训练就可以有效的对个体差异进行针对性调整，帮助学员实现代谢功能的提升。
2.4 功能再恢复训练
功能再恢复训练指的是在剧烈运动后通过合理的恢复训练，让身体在运动后产生的代谢废物尽快排出体外。常用的方式分为三种，低强度有氧训练、拉伸训练、水疗。低强度有氧，是最常见的恢复训练，常用的方式有徒步、慢跑等;拉伸训练则是在力量训练后起到防止肌肉粘连、缓解疼痛的作用;水疗则是专业运动员在赛后经常才用的恢复性疗法，具体的形式是冷热水交替浸泡。
3 跆拳道教学中身体功能训练存在的问题
3.1 应用不灵活
身体功能训练在国内仍然属于新鲜概念，很多教练都对这种新方法不够了解，在实践中容易出现生搬硬套的情况。比如一些教师没有针对跆拳道的特点设计训练项目，导致学员将时间浪费在了性价比很低的训练动作上。还有的教练则是没有综合考虑学员的运动能力，在训练计划中没有体现出难度的分层，导致训练强度不适宜。
3.2 缺乏有效评估
现有的跆拳道教学质量控制体系还不够完善，教师的教学方式、学员的学习效果都存在难以量化的问题，这让学习进度的推进依靠教师的主观经验，没有科学、验证的教学方法。这个问题就进一步导致了跆拳道教学的教学质量无法得到保障，经验丰富的教师与年资较浅的教师教学能力完全不在同一个水平线上。
3.3 缺乏本土研究
身体功能训练这一综合性的训练方法，自外国引入后，只经历了十余年的发展，还缺乏本土化的研究数据，这让国内体育教师还做不到因地制宜的开展训练。诚然，国际上对于身体功能训练已经有较为丰富的研究资料，但是由于种族、文化、社会环境的不同，其研究结论并不能直接照搬至我国体育教育当中，其理论普适性还需要进一步的研究。
4 跆拳道教学中身体功能训练的改善措施
4.1 符合学生的实际发展需要
跆拳道中的身体功能训练，需要针对学生的运动基础、年龄、性别等方面情况做综合考虑，设计出适合学生实际发展需要的训练方案。尤其在运动强度与身体构造方面，如果在训练的设置上有隐患，就可能造成训练效果差，甚至是危害学生健康。任何体育训练中都应该将安全性摆在首位，跆拳道这种对抗性强的体育项目尤为如此。教师需要在教学设计上充分尊重学生的实际发展情况，设定训练目标需处在学生的最近发展区。否则学生的学习兴趣被不合理的难度挫伤，就会导致学生在心理上抵触跆拳道，失去学习动力。
4.2 完善考核机制
跆拳道教学中的身体功能训练往往是依靠教师的个人经验进行，这让训练效果难以保障。在如今的教学实践中需要教师因时、因地、因生建立更加完善的考核机制，把训练项目规范化、程式化，让学生的练习效果可以形成明确的反馈，为教师的教学设计提供事实依据。传统体育教学中的考核方式具有机械化、单一化的特点，这种考核方式是对学生主体性的剥夺。教师在考核中应体现出完整性与多样化，比如将学生体能考核、单一技能的考核与整体动作、对练结合在一起，教师在拿到体测数据的同时，也要给学生创造一个获取意义感与自我效能感的“舞台”，是学生的体能、技巧、学习积极性都得到提升。
4.3 推动师资建设
跆拳道项目在我国风靡较晚，相对应的师资力量与教学体系还比较薄弱。教育部门应加强师资建设，积极地培养更多优秀的跆拳道教师，满足广大学生群体的学习需求。跆拳道教师作为专项化教学下的运动教练，需要更加专业，更加系统的教学技术与专业知识，只有将跆拳道技术、身体功能训练、心理辅导有机地结合在一起，才能让跆拳道教学发挥出其应有的作用，推动教学质量提升。
4.4 提高教育资源投入
调查发现各地教学机构的教学条件，距离开展俱乐部模式的教学还有一定距离。相关部门要提高重视，尝试对学生、学校、市场三方面进行深入的调研，通过合理的统筹规划，在现有的教学资源结构中找到合适的节点，建立专项化的教学场所，配齐各项教学资源。依托于设施完善的武道馆，就可以营造出良好的学习氛围，便于学生学习动力和学习效率的激发。
5 结束语
积极地将身体功能训练应用在跆拳道教学中，可以使学生的运动能力得到全面提高。跆拳道教师要积极学习新鲜技术，将国外的先进技术本土化，提高我国跆拳道教学的有效性。
（作者单位：广东技术师范大学体育学院）