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【摘 要】功能性训练的训练核心在于人体关节，其是许多训练动作的综合体，主要囊括了特定目标所需的稳定性训练、核心训练以及动态运动训练等多方面的内容。对于广大羽毛球运动员而言，功能性力量训练不仅能够起到强化专项技能的作用，还可以在一定程度上预防运动损伤。本文首先简要概述了羽毛球运动中功能性力量训练的现实意义，然后深入分析了羽毛球运动员力量训练之中功能性训练的具体运用。
【关键词】功能性训练；羽毛球运动员；力量训练
在身体素质的训练过程中，力量训练是不可或缺的关键内容。在众多力量训练模式中，功能性力量训练具有其自身的特殊性，其高度重视身体运动链的功能，而不是单独训练某一部位或某一环节的力量，旨在全面提升运动员全身肌群的运作水平及效率。羽毛球运动在比赛过程中的制胜关键在于“速度快、击球准、发力狠”，运动员要做到这三点，必须灵活运用功能性力量训练这一独特的训练思路，借助于自身的柔性力量，在多块肌肉的协同作用下完成整体动作。
一、羽毛球运动中功能性力量训练的现实意义
（一）提升运动员的专项技能
羽毛球是一项隔网对战的体育项目，体能特征集中体现为以力量为基础，以速度为核心，以耐力为保障。在运动中，人体的每一块肌肉均扮演着重要角色。在2005年出台了全新的羽毛球赛事规则，对运动员体能的要求也有了显著提升，尤其是对爆发力有了更高的要求。在全新的比赛规则下，扣杀次数大大提升了，无论是在上半场还是下半场，均离不开核心力量这一保障。过去的力量训练仅侧重于上肢及下肢，并未对核心力量给予高度重视，比赛过程中运动员的专项技能定会受到负面影响。然而功能性力量训练则极为重视整合关节链以及本体感觉训练，有助于从整体上协调动作技能，让运动员能够在比赛中充分发挥出自身的专项技能。
（二）预防运动员出现运动损伤
由于羽毛球赛事所具有的竞技性，运动员们的肢体损伤频率也在逐渐提升。经过调查发现，绝大多数羽毛球运动员的腰部、膝关节以及腿部位置均存在不同程度的损伤，创伤类型多达七十余种。运动员的臀部肌肉、腰髋肌以及腹部肌肉乃是肢体的核心部位，也是核心力量所在。在经过长时间的比赛后，羽毛球运动员不仅极易疲劳，膝关节处也非常容易受到损伤。如果强化功能性力量训练，可以有效延缓疲劳，避免在运动中出现各种关节损伤。
二、羽毛球运动员力量训练之中功能性训练的具体运用
（一）以核心部位为关键的核心力量训练
所谓的核心部位，具体指的是由人体的腰部、髋关节以及骨盆所构成的中间区域，即肩关节上部、髋关节下部且涵盖骨盆在内的位置，而且该位置含有众多肌群。在开展打羽毛球运动的时候，运动员必须持续不断地骤停、骤起、腾空跳跃以及在空中完成挥拍，这一系列动作均需要以核心力量作为基础，不然身体将无法保持平衡状态。为了能够全面提升运动员在羽毛球赛事中“杀球”的水准，在平时的训练过程之中，必须强化运动员以核心部位为主的核心力量训练，因此可以适当使用平衡垫或瑞士球进行训练[1]。
此环节训练的关键在于锻炼人体躯干前端肌肉的力量，在开链式动作设计的基础上融入杀球的技术要领，强化人体腾空时腹部肌肉以及髂腰肌的收缩力量，为扣杀动作的完美实现奠定坚实的基础。经过调查发现，绝大多数的羽毛球运动员均存在着不同程度的后腰背疼痛症状，腰是人体肌肉中最为脆弱的位置，但是其在保持姿势和传递力量等方面发挥着至关重要的功能。在羽毛球运动过程当中，存在大量的腰部扭转动作和落地缓冲动作，对腰部肌群的要求非常高，主要囊括了药物深层的竖脊肌、腹背筋膜等。至于后腰背部肌肉的训练，则主要是通过单点、多点以及多面不稳定的开链动作进行训练，比方说双脚悬吊挺身、平衡垫仰卧挺身等等。
（二）以稳定性为关键的膝踝关节功能性训练
在羽毛球运动过程中，运动员必须持续不断地骤停、骤起、腾空跳跃以及在空中完成挥拍，这一系列动作对脚踝关节的缓冲能力具有极高的要求。强化以膝踝关节为中心的功能性力量训练，不仅有助于充分发挥羽毛球运动员的水准，而且有助于预防肢膝踝关节的运动损伤。在整个训练过程之中，运动员应当高度重视充分发挥踝膝关节的整体运动功能，以关节周围的肌群训练、韧带训练以及神经支配为关键，强化踝关节本身的感受性训练。比方说，羽毛球运动员可以负重实施半蹲跳训练，或是单脚平衡垫跨步加转体训练。除此之外，运动员还可以通过上肢本体功能性肌肉训练，有效地提升对网前小球的接球率。这种类型训练的关键在于本体神经肌肉的控制训练，凭借相应的设施，于不同的肌肉工作状态下展开功能性训练。
（三）功能力量训练以及传统力量训练的高度结合
从本质上而言，功能性力量训练是一种目标训练，旨在全面地提升整体肌肉的工作水平以及工作效率，而是也是专项训练的进一步深化。在实际的功能性力量训练过程之中，必须充分结合羽毛球运动的技术特征，对肌肉的耐力性、爆发力性功能训练给予高度重视。当然也不可忽视传统力量训练，必须把二者充分结合起来，妥善处理好基础训练以及专项力量训练之间的关系，缩短传统力量训练、功能性力量训练和专项能力之间的距离。学者陈春平经过研究后发现，力量训练的具体形式和专项活动形式之间的差异越大，其所取得的实效对专项成绩提升的促进功能就越小。除了形式方面的相近之外，最关键的是功能性力量训练的动作“工作链”以及神经支配必须和专项相近[2]。在通常情况下，功能性力量训练是运用低强度或是抗自身阻力展开，但是传统力量训练则是使用比较大的抗阻强度。
三、结语
总的来说，在羽毛球运动员的力量训练过程中，科学合理的功能性训练不仅可以有效地提升运动员的专项能力，还能够有效地预防运动员出现运动损伤。所以，广大羽毛球运动员在功能性力量训练时应当做到三个要点，即以核心部位为关键的核心力量训练，以稳定性为关键的膝踝关节功能性训练，并且实现功能力量训练以及传统力量训练的高度结合。
参考文献：
[1]黄海江.羽毛球運动员功能性力量训练的理论基础[J].拳击与格斗，2016，（22）：39.
[2]核心力量训练在羽毛球的力量训练中的实验研究[J].文体用品与科技，2015，（16）：165，175.
【关键词】功能性训练；羽毛球运动员；力量训练
在身体素质的训练过程中，力量训练是不可或缺的关键内容。在众多力量训练模式中，功能性力量训练具有其自身的特殊性，其高度重视身体运动链的功能，而不是单独训练某一部位或某一环节的力量，旨在全面提升运动员全身肌群的运作水平及效率。羽毛球运动在比赛过程中的制胜关键在于“速度快、击球准、发力狠”，运动员要做到这三点，必须灵活运用功能性力量训练这一独特的训练思路，借助于自身的柔性力量，在多块肌肉的协同作用下完成整体动作。
一、羽毛球运动中功能性力量训练的现实意义
（一）提升运动员的专项技能
羽毛球是一项隔网对战的体育项目，体能特征集中体现为以力量为基础，以速度为核心，以耐力为保障。在运动中，人体的每一块肌肉均扮演着重要角色。在2005年出台了全新的羽毛球赛事规则，对运动员体能的要求也有了显著提升，尤其是对爆发力有了更高的要求。在全新的比赛规则下，扣杀次数大大提升了，无论是在上半场还是下半场，均离不开核心力量这一保障。过去的力量训练仅侧重于上肢及下肢，并未对核心力量给予高度重视，比赛过程中运动员的专项技能定会受到负面影响。然而功能性力量训练则极为重视整合关节链以及本体感觉训练，有助于从整体上协调动作技能，让运动员能够在比赛中充分发挥出自身的专项技能。
（二）预防运动员出现运动损伤
由于羽毛球赛事所具有的竞技性，运动员们的肢体损伤频率也在逐渐提升。经过调查发现，绝大多数羽毛球运动员的腰部、膝关节以及腿部位置均存在不同程度的损伤，创伤类型多达七十余种。运动员的臀部肌肉、腰髋肌以及腹部肌肉乃是肢体的核心部位，也是核心力量所在。在经过长时间的比赛后，羽毛球运动员不仅极易疲劳，膝关节处也非常容易受到损伤。如果强化功能性力量训练，可以有效延缓疲劳，避免在运动中出现各种关节损伤。
二、羽毛球运动员力量训练之中功能性训练的具体运用
（一）以核心部位为关键的核心力量训练
所谓的核心部位，具体指的是由人体的腰部、髋关节以及骨盆所构成的中间区域，即肩关节上部、髋关节下部且涵盖骨盆在内的位置，而且该位置含有众多肌群。在开展打羽毛球运动的时候，运动员必须持续不断地骤停、骤起、腾空跳跃以及在空中完成挥拍，这一系列动作均需要以核心力量作为基础，不然身体将无法保持平衡状态。为了能够全面提升运动员在羽毛球赛事中“杀球”的水准，在平时的训练过程之中，必须强化运动员以核心部位为主的核心力量训练，因此可以适当使用平衡垫或瑞士球进行训练[1]。
此环节训练的关键在于锻炼人体躯干前端肌肉的力量，在开链式动作设计的基础上融入杀球的技术要领，强化人体腾空时腹部肌肉以及髂腰肌的收缩力量，为扣杀动作的完美实现奠定坚实的基础。经过调查发现，绝大多数的羽毛球运动员均存在着不同程度的后腰背疼痛症状，腰是人体肌肉中最为脆弱的位置，但是其在保持姿势和传递力量等方面发挥着至关重要的功能。在羽毛球运动过程当中，存在大量的腰部扭转动作和落地缓冲动作，对腰部肌群的要求非常高，主要囊括了药物深层的竖脊肌、腹背筋膜等。至于后腰背部肌肉的训练，则主要是通过单点、多点以及多面不稳定的开链动作进行训练，比方说双脚悬吊挺身、平衡垫仰卧挺身等等。
（二）以稳定性为关键的膝踝关节功能性训练
在羽毛球运动过程中，运动员必须持续不断地骤停、骤起、腾空跳跃以及在空中完成挥拍，这一系列动作对脚踝关节的缓冲能力具有极高的要求。强化以膝踝关节为中心的功能性力量训练，不仅有助于充分发挥羽毛球运动员的水准，而且有助于预防肢膝踝关节的运动损伤。在整个训练过程之中，运动员应当高度重视充分发挥踝膝关节的整体运动功能，以关节周围的肌群训练、韧带训练以及神经支配为关键，强化踝关节本身的感受性训练。比方说，羽毛球运动员可以负重实施半蹲跳训练，或是单脚平衡垫跨步加转体训练。除此之外，运动员还可以通过上肢本体功能性肌肉训练，有效地提升对网前小球的接球率。这种类型训练的关键在于本体神经肌肉的控制训练，凭借相应的设施，于不同的肌肉工作状态下展开功能性训练。
（三）功能力量训练以及传统力量训练的高度结合
从本质上而言，功能性力量训练是一种目标训练，旨在全面地提升整体肌肉的工作水平以及工作效率，而是也是专项训练的进一步深化。在实际的功能性力量训练过程之中，必须充分结合羽毛球运动的技术特征，对肌肉的耐力性、爆发力性功能训练给予高度重视。当然也不可忽视传统力量训练，必须把二者充分结合起来，妥善处理好基础训练以及专项力量训练之间的关系，缩短传统力量训练、功能性力量训练和专项能力之间的距离。学者陈春平经过研究后发现，力量训练的具体形式和专项活动形式之间的差异越大，其所取得的实效对专项成绩提升的促进功能就越小。除了形式方面的相近之外，最关键的是功能性力量训练的动作“工作链”以及神经支配必须和专项相近[2]。在通常情况下，功能性力量训练是运用低强度或是抗自身阻力展开，但是传统力量训练则是使用比较大的抗阻强度。
三、结语
总的来说，在羽毛球运动员的力量训练过程中，科学合理的功能性训练不仅可以有效地提升运动员的专项能力，还能够有效地预防运动员出现运动损伤。所以，广大羽毛球运动员在功能性力量训练时应当做到三个要点，即以核心部位为关键的核心力量训练，以稳定性为关键的膝踝关节功能性训练，并且实现功能力量训练以及传统力量训练的高度结合。
参考文献：
[1]黄海江.羽毛球運动员功能性力量训练的理论基础[J].拳击与格斗，2016，（22）：39.
[2]核心力量训练在羽毛球的力量训练中的实验研究[J].文体用品与科技，2015，（16）：165，175.