【摘 要】
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21世纪步入“快餐时代”，生活节奏越来越快，速食时代渴求健康“快餐”，想在繁忙的生活中拥有健康的体魄，其实也无需太多改变，怀揣24小时的健康“快餐”，从今天起你也能享受健康每小时。 7：00～9：00 am 给自己健康定时 7：00 am 你还在睡觉，但你的机体已经醒来，内分泌功能活跃。起床的第一件事，就是先喝上一杯加入蜂蜜的凉开水，持之以恒，它会让你容光焕发！ 8：00 a
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21世纪步入“快餐时代”，生活节奏越来越快，速食时代渴求健康“快餐”，想在繁忙的生活中拥有健康的体魄，其实也无需太多改变，怀揣24小时的健康“快餐”，从今天起你也能享受健康每小时。
7：00～9：00 am
给自己健康定时
7：00 am
你还在睡觉，但你的机体已经醒来，内分泌功能活跃。起床的第一件事，就是先喝上一杯加入蜂蜜的凉开水，持之以恒，它会让你容光焕发！
8：00 am
吃早餐时间。对女性来说，早餐中的“极品”是豆浆。喝豆浆，吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。最好少吃油条、熏肉等不易消化的食物！
9：00～12：00 am
上班时间注意健康呵护
9：00 am
喝茶的黄金时间。喝茶的最佳时间是饭后一小时。当然，此时也适合整理思绪，安排一下今天的工作，做一做全天的工作计划，然后就可以全心投入一天的工作了。
11：00 am
女性胃的容纳量比男性少三分之一，容易饿。如果极想吃奶油蛋糕，最好在这时吃而不要选择在午饭后吃，因为此时脂肪会转化为能量，而不会贮存在腹部和大腿。
12：00～14：00 pm
给身体充充电
12：00 pm
吃午餐啦！多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等，它们可以使你保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
13：00 pm
此时是午睡的最佳时间。午睡时间不要太长，1小时以内刚刚好。对于盒饭一族来说，此时最好吃些水果，在饭后一小时饮一杯果汁或是吃些新鲜水果最合适不过。
14：00～18：00 pm
上班累了，及时解困
14：30 pm
喝下午茶的时间，有些乏困的你可以喝杯咖啡。餐前喝咖啡食欲有影响，喝咖啡最理想的时间是午饭后，还可以预防过敏、气喘发作哦。
16：00 pm
活动活动筋骨，比如做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动，可以舒筋活血，还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”，这也有利于保持工作精力。
18：00～22：00 pm
彻底的放松时间
19：00 pm
可以吃晚餐啦！晚餐要适量，因为多余的热量会转化为脂肪囤积起来。最好多吃蔬菜，它们中碳水化合物和蛋白质的含量都比较少。
21：00 pm
终于可以静下心来看看电视，最好是坐着看，而且看的时间别太长，一两个小时足已。21：00以后最好不要吃东西，也不要喝酒，另外这时候吸烟也最有害健康的。
22：00～第二天早晨
睡眠之中，请勿打扰……
22：00 pm
看完电视记得马上洗澡洗脸，再进行睡前护肤。睡前是护肤的最佳时间，皮肤新陈代谢在24：00到凌晨6：00最为旺盛，所以睡前护肤有促进皮肤新陈代谢的作用。
23：00 pm
上床睡觉！在这一刻，体温和心跳速度都开始下降，身体内睡眠荷尔蒙的含量水平会增长。睡前喝一杯牛奶，既可以美容，对睡眠也有好处。
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