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为什么肥胖总是走了又来?减肥专家请大家检视自己的生活方式,也许就是那些恶习破坏了本来会见效的减肥计划。
所以,改变一下,开始瘦生活!
第一堂课
你是不是在过胖生活?
1.每天早晨,你都能从容享用一顿美味早餐吗?
a.睡过头了!时间来不及了,早餐就免了吧,反正平时也不大吃。
b.就算时间紧张，也要抽空为自己买一份早餐。不过，通常是在早餐店里想吃什么就买什么。
c.每天都给自己预备充足的早餐时间。即使在外面吃，也很注意分量和热量。
2.你的工作是哪一种？
a.经常东奔西跑，应酬不断，三餐无规律。
b.坐办公室时间长，同一姿势，活动量小。
c.除了上街买菜外，大部分时间都在家里做主妇，洗衣、洗碗、煮饭、擦地板等。
3.从你家到公司或学校有多远？这段路，你选择什么交通方式？
a.骑摩托车或开车，直达目的地。或者停在离公司很近的地方，不怎么需要走路。
b.习惯搭乘大众交通工具，3分钟到达目的地。
c.只要走路可以到的地方，都选择走路。如果一定要搭车或开车，也给自己安排10分钟以上的“脚程运动”。
4.从开始到结束，吃一顿饭需要多少时间？每一口你咀嚼几次？
a.每一口至少咀嚼15次才吞下去，每一顿至少20分钟。
b.吃饭是件很机动的事，长短都可以，有时间就慢慢品，没时间就快快吃。
c.太忙了！有空吃就不错了。吃什么无所谓，只求快。
5.吃饱后，可是决定身材胖瘦的关键。你这时会做什么？
a.直接窝到沙发里，看电视，吃零食，舒坦。
b.吃饱了，精神恢复了，坐回桌边工作或学习。
c.做些简单的家事，让自己保持“动”的状态，避免食物囤积在腹部，使小腹凸出。
6.有多喝水的习惯吗？每天喝约2000毫升水可以促进新陈代谢，身体健康而且皮肤水嫩。你一天喝了多少水？
a.应该喝到2000毫升了，但白水不多，可乐、咖啡等饮料不少。
b.每天都喝，而且是白开水，其他含糖饮料很少。
c.口渴了才喝，忙的时候就想不到，常常在睡觉前喝。
7.正常人的代谢机能晚上处于比较低的状态，所以越晚吃，对身体的负担越大。你是怎样做的？
a.越晚越high,晚餐结束到上床时间，通常还有夜宵。
b.睡前至少3小时以上不吃东西，作息时间正常。
c.想吃就吃，有时睡前1小时突然想吃泡面，就动手啦。
8.优质睡眠不仅能让肌肤变美丽，也有让精神饱满、心情愉快，身材苗条的效果。你是哪一种？
a.容易失眠，翻来覆去睡不好，睡着后容易惊醒。
b.躺到床上，不到10分钟就睡着了，一觉到天亮，早上起来心情愉快，精神饱满。
c.经常做梦，情景与生活有关。睡了很久，还是觉得没有精神，睡不够。
9.忙碌一个星期后，好不容易等到假日，终于可以做自己喜欢的事情了。你怎么度过呢？
a.约三五好友，找一个有气氛的餐厅或KTV，大吃大喝大闹。
b.到户外走走，享受大自然。
c.终于盼来睡眠日了，好好睡个够。
计分表
A／ Q A B C
1 0 1 2
2 0 1 2
3 0 1 2
4 2 1 0
5 0 1 2
6 0 2 1
7 0 2 1
8 0 2 1
9 1 2 0
Level1 15～18分
恭喜！对你来说，减肥是一种生活习惯和态度，你有正常的生活习惯，这都是身材苗条的本钱。你的身材偏瘦。如果不是，检查一下是不是运动量不够。
Level210～14分
你是不是发现自己的生活中有些需要改进的地方？减肥需要身体力行.现在就把没有得到2分的题目圈出来，改正，你身上的赘肉也会跟着消失的。
Level35～9分
日常生活中有些减肥陷阱，你就是糊里糊涂掉进去的那个啊！是不是觉得年龄越大，身材越来越臃肿？人体基础代谢在下降，生活习惯又不佳，这些会让你的身材走下坡路。
Level40～4分
总是叫减肥，可怎么也减不下来？减肥如果不从日常生活做起，方法再好，也很容易反弹。你要下决心改变生活习惯了！
第二堂课
迫不得已发胖型美眉瘦身攻略
发胖的原因，主要是饮食、生活习惯不好，以及新陈代谢降低。
所以，健康医师把发胖现象归为两类：一类是自作自受的发胖，也就是饮食习惯、生活习惯不好造成的。一类是迫不得已发胖型，这是很令人同情的发胖型，由生理原因造成。放心，我们这里教你几招，帮你脱离“胖”海。不过，耐心坚持最重要啊。
48％～80％的女性在生理期之前，都会发生不适现象。这些现象归结起来有150多种，我们称之为“经前症候群”。
攻略
胖1.做好生理日记表
月日（经期第天）
体重：
身体变化情绪变化
○疲劳○易怒
○乳房肿胀○焦虑
○四肢水肿○浮躁不安
○胃口变大○沮丧
○便秘○逃避工作
○下背痛○无助感
○长粉刺○注意力不集中
胖2.饮食注意
月经来前，血糖值不稳定，容易产生暴食现象，建议多吃全谷类食物，可以稳定血糖值。此外，多补充钙质、镁质、维生素B6及维生素E，也可以稳定血糖。另外，要注意控制盐分与油脂摄入，不吃刺激性食品。
胖3.运动注意
不要做太剧烈的运动，也不要窝在家里。
第三堂课
四大阶段减肥丰胸法
生理期（第1～7天）
Memo
1.放松心情，多多休息，做和缓的运动操。
2.柔软操和热敷，可以帮助减轻腰酸、腹胀的感觉。
饮食
1.不要吃生冷食物及冰品。
2.多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
3.推荐饮品：肉桂布丁面包。
瘦身期（第8～14天）
Memo
1.多运动，爬楼，跑步，走路。
2.可以做些较剧烈的运动，每次至少30分钟。
饮食
1.控制食欲，前3天避免吃淀粉、油炸类食物。
2.推荐减肥茶饮：玫瑰花茶。
以28天来算，生理期后的那一周新陈代谢好，是最容易控制体重的好时机。
第1～7天，瘦身福利期
第8～14天，瘦身超速期
第15～21天，瘦身平快期
第22～28天，瘦身缓慢期
丰胸期（第15～21天）
Memo
1.持续运动。
2.每天按摩胸部。
饮食
1.继续维持低热量低脂的瘦身饮食，以少油低糖为主。
2.克制不了食欲时，可以用蒟蒻（魔芋）、仙草等充饥。
3.推荐饮品：石榴冻。
生理期开始的第21天左右，胸部会有徽徽发胀的感觉，把握这段时间（第11～21天），把发胀的胸部维持住，丰满不是梦。
调整期（第22～28天）
Memo
1.心情不好时，去运动吧。
2.虽然现在体重下降不明显，但很有可能在生理期后，体重会迅速下降2～3公斤。
饮食
1.不要吃生冷食物。
2.多喝牛奶、热红糖水，吃温热性食品。
3.推荐饮品：红豆子米粥。
编辑 赵萍
所以,改变一下,开始瘦生活!
第一堂课
你是不是在过胖生活?
1.每天早晨,你都能从容享用一顿美味早餐吗?
a.睡过头了!时间来不及了,早餐就免了吧,反正平时也不大吃。
b.就算时间紧张，也要抽空为自己买一份早餐。不过，通常是在早餐店里想吃什么就买什么。
c.每天都给自己预备充足的早餐时间。即使在外面吃，也很注意分量和热量。
2.你的工作是哪一种？
a.经常东奔西跑，应酬不断，三餐无规律。
b.坐办公室时间长，同一姿势，活动量小。
c.除了上街买菜外，大部分时间都在家里做主妇，洗衣、洗碗、煮饭、擦地板等。
3.从你家到公司或学校有多远？这段路，你选择什么交通方式？
a.骑摩托车或开车，直达目的地。或者停在离公司很近的地方，不怎么需要走路。
b.习惯搭乘大众交通工具，3分钟到达目的地。
c.只要走路可以到的地方，都选择走路。如果一定要搭车或开车，也给自己安排10分钟以上的“脚程运动”。
4.从开始到结束，吃一顿饭需要多少时间？每一口你咀嚼几次？
a.每一口至少咀嚼15次才吞下去，每一顿至少20分钟。
b.吃饭是件很机动的事，长短都可以，有时间就慢慢品，没时间就快快吃。
c.太忙了！有空吃就不错了。吃什么无所谓，只求快。
5.吃饱后，可是决定身材胖瘦的关键。你这时会做什么？
a.直接窝到沙发里，看电视，吃零食，舒坦。
b.吃饱了，精神恢复了，坐回桌边工作或学习。
c.做些简单的家事，让自己保持“动”的状态，避免食物囤积在腹部，使小腹凸出。
6.有多喝水的习惯吗？每天喝约2000毫升水可以促进新陈代谢，身体健康而且皮肤水嫩。你一天喝了多少水？
a.应该喝到2000毫升了，但白水不多，可乐、咖啡等饮料不少。
b.每天都喝，而且是白开水，其他含糖饮料很少。
c.口渴了才喝，忙的时候就想不到，常常在睡觉前喝。
7.正常人的代谢机能晚上处于比较低的状态，所以越晚吃，对身体的负担越大。你是怎样做的？
a.越晚越high,晚餐结束到上床时间，通常还有夜宵。
b.睡前至少3小时以上不吃东西，作息时间正常。
c.想吃就吃，有时睡前1小时突然想吃泡面，就动手啦。
8.优质睡眠不仅能让肌肤变美丽，也有让精神饱满、心情愉快，身材苗条的效果。你是哪一种？
a.容易失眠，翻来覆去睡不好，睡着后容易惊醒。
b.躺到床上，不到10分钟就睡着了，一觉到天亮，早上起来心情愉快，精神饱满。
c.经常做梦，情景与生活有关。睡了很久，还是觉得没有精神，睡不够。
9.忙碌一个星期后，好不容易等到假日，终于可以做自己喜欢的事情了。你怎么度过呢？
a.约三五好友，找一个有气氛的餐厅或KTV，大吃大喝大闹。
b.到户外走走，享受大自然。
c.终于盼来睡眠日了，好好睡个够。
计分表
A／ Q A B C
1 0 1 2
2 0 1 2
3 0 1 2
4 2 1 0
5 0 1 2
6 0 2 1
7 0 2 1
8 0 2 1
9 1 2 0
Level1 15～18分
恭喜！对你来说，减肥是一种生活习惯和态度，你有正常的生活习惯，这都是身材苗条的本钱。你的身材偏瘦。如果不是，检查一下是不是运动量不够。
Level210～14分
你是不是发现自己的生活中有些需要改进的地方？减肥需要身体力行.现在就把没有得到2分的题目圈出来，改正，你身上的赘肉也会跟着消失的。
Level35～9分
日常生活中有些减肥陷阱，你就是糊里糊涂掉进去的那个啊！是不是觉得年龄越大，身材越来越臃肿？人体基础代谢在下降，生活习惯又不佳，这些会让你的身材走下坡路。
Level40～4分
总是叫减肥，可怎么也减不下来？减肥如果不从日常生活做起，方法再好，也很容易反弹。你要下决心改变生活习惯了！
第二堂课
迫不得已发胖型美眉瘦身攻略
发胖的原因，主要是饮食、生活习惯不好，以及新陈代谢降低。
所以，健康医师把发胖现象归为两类：一类是自作自受的发胖，也就是饮食习惯、生活习惯不好造成的。一类是迫不得已发胖型，这是很令人同情的发胖型，由生理原因造成。放心，我们这里教你几招，帮你脱离“胖”海。不过，耐心坚持最重要啊。
48％～80％的女性在生理期之前，都会发生不适现象。这些现象归结起来有150多种，我们称之为“经前症候群”。
攻略
胖1.做好生理日记表
月日（经期第天）
体重：
身体变化情绪变化
○疲劳○易怒
○乳房肿胀○焦虑
○四肢水肿○浮躁不安
○胃口变大○沮丧
○便秘○逃避工作
○下背痛○无助感
○长粉刺○注意力不集中
胖2.饮食注意
月经来前，血糖值不稳定，容易产生暴食现象，建议多吃全谷类食物，可以稳定血糖值。此外，多补充钙质、镁质、维生素B6及维生素E，也可以稳定血糖。另外，要注意控制盐分与油脂摄入，不吃刺激性食品。
胖3.运动注意
不要做太剧烈的运动，也不要窝在家里。
第三堂课
四大阶段减肥丰胸法
生理期（第1～7天）
Memo
1.放松心情，多多休息，做和缓的运动操。
2.柔软操和热敷，可以帮助减轻腰酸、腹胀的感觉。
饮食
1.不要吃生冷食物及冰品。
2.多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
3.推荐饮品：肉桂布丁面包。
瘦身期（第8～14天）
Memo
1.多运动，爬楼，跑步，走路。
2.可以做些较剧烈的运动，每次至少30分钟。
饮食
1.控制食欲，前3天避免吃淀粉、油炸类食物。
2.推荐减肥茶饮：玫瑰花茶。
以28天来算，生理期后的那一周新陈代谢好，是最容易控制体重的好时机。
第1～7天，瘦身福利期
第8～14天，瘦身超速期
第15～21天，瘦身平快期
第22～28天，瘦身缓慢期
丰胸期（第15～21天）
Memo
1.持续运动。
2.每天按摩胸部。
饮食
1.继续维持低热量低脂的瘦身饮食，以少油低糖为主。
2.克制不了食欲时，可以用蒟蒻（魔芋）、仙草等充饥。
3.推荐饮品：石榴冻。
生理期开始的第21天左右，胸部会有徽徽发胀的感觉，把握这段时间（第11～21天），把发胀的胸部维持住，丰满不是梦。
调整期（第22～28天）
Memo
1.心情不好时，去运动吧。
2.虽然现在体重下降不明显，但很有可能在生理期后，体重会迅速下降2～3公斤。
饮食
1.不要吃生冷食物。
2.多喝牛奶、热红糖水，吃温热性食品。
3.推荐饮品：红豆子米粥。
编辑 赵萍