论文部分内容阅读
中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01
摘要 本文从田径的运动特征、力量训练等多方面进行了深入阐述，以期对田径运动的专门化训练、超负荷训练心得与同仁们共同探讨。
关键词 田径运动 训练
田径或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。
一、田径的运动特征
（一）与生活密切相关
走、跑、跳、掷是人类生活的基本技能，是田径运动项目中最基本的运动形式。这些自然动作和技能对学习掌握田径运动各项技术有着十分密切的关系，这些自然动作规范，有助于正确地，较快地掌握田径运动技术。
（二）具有广泛性
田徑运动具有个体性，有具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运动项目，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的。田径运动是体育运动中最大的一个项目，它包括五大类的很多单项，是任何大型运动会中比赛项目最多，参赛运动员最多的项目，经常参加田径运动的人也最多。
（三）简易可行
参加田径运动很少受到条件限制。男女老少都可以在平原、田野、草地、小道、公路、河滩、沙地、丘陵、上岗、公园等较宽安全的地带从事田径运动。基层田径比赛要从实际出发，因地制宜，“任何坚固、均质、可以承受跑鞋鞋钉的地面均可用于田径竞赛”。使用简易的场地器材和设备也可举行基层田径运动会。
（四）促进身心健康
田径运动中各单项和全能项目，对人体形态，主要身体素质水平和心理机能等有不同的要求，运动员要从个人实际和特点出发，选择运动项目，掌握具有个人特点的先进、合理的运动技术。
二、专门化训练原则
专门化训练原则指运动员的训练要根据专项的特点安排训练，这是一条很重要的原则，因为任何的力量训练都有它的目的性。运动员和教练员必须在训练之前决定发展什么特点的力量，以及在训练过程中如何控制，然后组织实施训练计划。专门化训练原则应用于如下几点：肌肉的动作、功能系统、运动速度。
（一）肌肉和动作
力量训练是发展肌肉的，动作要与专项相衔接。例如大多数田径项目都涉及支撑运动，它们也许是双支撑运动（如链球）或者是单支撑运动（如短跑）。所以，要知道在力量训练中主动肌是处于静止状态（如短跑），还是积极地参与活动（如大多数投掷项目）。
（二）功能系统
力量训练也许被设计来提高机体的功能系统，从而提高专项成绩。例如举重、投掷、100米以内的短跑项目都是以磷酸元供能系统供能为主。
有氧供能系统——用蛋白质、碳氢化合物和脂肪供能，在较小强度下运动，没有乳酸产生，运动能持续到力竭。如运动强度高，会导致乳酸产生，从而限制运动成绩的提高。5000米以上项目都是有氧供能系统供能。在制定训练计划时要仔细地考虑哪种供能系统有助于提高运动成绩，例如我们知道跑200米将动员磷酸能供能系统和乳酸供能系统，因为我们制定训练计划既要提高三磷酸腺苷和磷酸肌酸储备，同时又要提高机体耐受乳酸能力。
（三）动作速度
训练中采用不同的训练手段获得不同的速度素质，例如，慢跑训练不可能使一名运动员成为优秀的短跑运动员，短跑运动员不得不进行速度训练。这一原则在力量训练中同样适用。
三、超负荷训练原则
人体力量训练具有适应性：肌肉变大、骨骼变粗、神经系统变得更灵敏、能动员更多的肌纤维、能量储备增加等等。问题是一旦机体适应给定的练习，这种练习对机体的刺激性将减少，换句话说，训练一段时间后，为了能够再次取得训练效果，必须采取不同的训练措施，这就是超负荷训练原则。
大量的训练方法已经被采用，使力量训练增加了难度。在这时应考虑超负荷训练，在进行超负荷训练时要明白这样做是否与专项相结合（例如投铅球重复数百次后，运动员感觉到疲劳，动作就会变形）。
增加阻力：增加重量将使练习重力再次增加。缺点是为确保安全，只能缓慢地增加重量，而且增加重量的同时很难缩短完成练习的时间。
增加数量：通过增加练习次数（例如用重复练习10次取代以前练习8次），这将增大练习难度，缺点是在一个极点后，太多的重复练习也许发展了其他的供能系统，从而带来副作用。
改变间歇时间：通过改变练习的间歇时间，练习的难度标准也发生改变。假如不允许运动员在两组之间休息足够时间，那么练习的难度将增大；假如允许运动员在两组间休息足够时间，那么运动员就可以很容易举起更大重量。
改变练习顺序：练习的顺序影响练习的难度，例如在训练的开始阶段让运动员进行深蹲练习，运动员能够承受较大负荷；然而，假如运动员做完腿部练习之后在进行深蹲练习，这就增加了深蹲练习的难度。
变换已用过的练习：这对于高水平运动员来讲是最佳策略，因为在他们身上已用过多种练习方法。无数的训练方法都只为达到一个目的（例如发展速度力量也许在地面上进行，悬空在空中进行，设置障碍以及用哑铃等等练习），按照一定的规律变换以前用过的训练方法（对于高水运动员以前用过的训练方法（对于高水平运动员来讲4-6周换一次）将使它们从力量训练中继续获益。
摘要 本文从田径的运动特征、力量训练等多方面进行了深入阐述，以期对田径运动的专门化训练、超负荷训练心得与同仁们共同探讨。
关键词 田径运动 训练
田径或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。
一、田径的运动特征
（一）与生活密切相关
走、跑、跳、掷是人类生活的基本技能，是田径运动项目中最基本的运动形式。这些自然动作和技能对学习掌握田径运动各项技术有着十分密切的关系，这些自然动作规范，有助于正确地，较快地掌握田径运动技术。
（二）具有广泛性
田徑运动具有个体性，有具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运动项目，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的。田径运动是体育运动中最大的一个项目，它包括五大类的很多单项，是任何大型运动会中比赛项目最多，参赛运动员最多的项目，经常参加田径运动的人也最多。
（三）简易可行
参加田径运动很少受到条件限制。男女老少都可以在平原、田野、草地、小道、公路、河滩、沙地、丘陵、上岗、公园等较宽安全的地带从事田径运动。基层田径比赛要从实际出发，因地制宜，“任何坚固、均质、可以承受跑鞋鞋钉的地面均可用于田径竞赛”。使用简易的场地器材和设备也可举行基层田径运动会。
（四）促进身心健康
田径运动中各单项和全能项目，对人体形态，主要身体素质水平和心理机能等有不同的要求，运动员要从个人实际和特点出发，选择运动项目，掌握具有个人特点的先进、合理的运动技术。
二、专门化训练原则
专门化训练原则指运动员的训练要根据专项的特点安排训练，这是一条很重要的原则，因为任何的力量训练都有它的目的性。运动员和教练员必须在训练之前决定发展什么特点的力量，以及在训练过程中如何控制，然后组织实施训练计划。专门化训练原则应用于如下几点：肌肉的动作、功能系统、运动速度。
（一）肌肉和动作
力量训练是发展肌肉的，动作要与专项相衔接。例如大多数田径项目都涉及支撑运动，它们也许是双支撑运动（如链球）或者是单支撑运动（如短跑）。所以，要知道在力量训练中主动肌是处于静止状态（如短跑），还是积极地参与活动（如大多数投掷项目）。
（二）功能系统
力量训练也许被设计来提高机体的功能系统，从而提高专项成绩。例如举重、投掷、100米以内的短跑项目都是以磷酸元供能系统供能为主。
有氧供能系统——用蛋白质、碳氢化合物和脂肪供能，在较小强度下运动，没有乳酸产生，运动能持续到力竭。如运动强度高，会导致乳酸产生，从而限制运动成绩的提高。5000米以上项目都是有氧供能系统供能。在制定训练计划时要仔细地考虑哪种供能系统有助于提高运动成绩，例如我们知道跑200米将动员磷酸能供能系统和乳酸供能系统，因为我们制定训练计划既要提高三磷酸腺苷和磷酸肌酸储备，同时又要提高机体耐受乳酸能力。
（三）动作速度
训练中采用不同的训练手段获得不同的速度素质，例如，慢跑训练不可能使一名运动员成为优秀的短跑运动员，短跑运动员不得不进行速度训练。这一原则在力量训练中同样适用。
三、超负荷训练原则
人体力量训练具有适应性：肌肉变大、骨骼变粗、神经系统变得更灵敏、能动员更多的肌纤维、能量储备增加等等。问题是一旦机体适应给定的练习，这种练习对机体的刺激性将减少，换句话说，训练一段时间后，为了能够再次取得训练效果，必须采取不同的训练措施，这就是超负荷训练原则。
大量的训练方法已经被采用，使力量训练增加了难度。在这时应考虑超负荷训练，在进行超负荷训练时要明白这样做是否与专项相结合（例如投铅球重复数百次后，运动员感觉到疲劳，动作就会变形）。
增加阻力：增加重量将使练习重力再次增加。缺点是为确保安全，只能缓慢地增加重量，而且增加重量的同时很难缩短完成练习的时间。
增加数量：通过增加练习次数（例如用重复练习10次取代以前练习8次），这将增大练习难度，缺点是在一个极点后，太多的重复练习也许发展了其他的供能系统，从而带来副作用。
改变间歇时间：通过改变练习的间歇时间，练习的难度标准也发生改变。假如不允许运动员在两组之间休息足够时间，那么练习的难度将增大；假如允许运动员在两组间休息足够时间，那么运动员就可以很容易举起更大重量。
改变练习顺序：练习的顺序影响练习的难度，例如在训练的开始阶段让运动员进行深蹲练习，运动员能够承受较大负荷；然而，假如运动员做完腿部练习之后在进行深蹲练习，这就增加了深蹲练习的难度。
变换已用过的练习：这对于高水平运动员来讲是最佳策略，因为在他们身上已用过多种练习方法。无数的训练方法都只为达到一个目的（例如发展速度力量也许在地面上进行，悬空在空中进行，设置障碍以及用哑铃等等练习），按照一定的规律变换以前用过的训练方法（对于高水运动员以前用过的训练方法（对于高水平运动员来讲4-6周换一次）将使它们从力量训练中继续获益。